调试身心 健康快乐（一）
------做自己最好的医生
各位领导，位老师大家早上好！首先感谢学校领导对我的信任，也感谢全体教师对我的支持。说实在的，接到这个讲座任务我有一点点纠结，也有一点点欣慰。纠结的是我本来身体就不够好，大病小病总是不离身。而今天的讲座又恰恰是关于健康方面的内容。总是有点心虚。同时，也正是这个讲座，让我感到又有些许欣慰。如大家看到的我的健康正在向好的方面发展。这也是我积极努力的结果。一方面是我这学期本来就代健康课，得天独厚的条件，让我有机会了解更多的健康知识，同时还听了很多心理健康讲座，逐渐学着调整自己，让自己的生活方式趋于健康。也希望自己的身体越来越好。下面我就把自己积累的一点点健康小常识借这次机会和大家一起分享。希望能给大家带来一点点帮助。
我们知道，健康包括身体健康和心理健康两部分。也就是说一个健康的人不仅是身体没有病，而且还要有健康的心理。用一句话说就是身心都要健康。身心是一个有机的整体。 身体不舒服了，需要呵护调理。好的心情也需要不断、呵护和调理。
一、 身心健康从呼吸开始
专家告诉我们，当你感觉疲惫的时候；情绪低落的时候；首先要学会放松。这个放松可以先从呼吸开始，因为呼
吸可以影响脑波的频率，脑波的频率又会影响心跳速度，心跳速度可以影响肌肉松紧度。因此正确的呼吸可以调试人的情绪，适当减轻心理压力。 一般呼吸有以下几种：
（1）腹式呼吸------腹部起伏（活着真好）
（2）胸腹式呼吸-------胸部起伏（内心充满淡淡的喜悦和爱）
（3）平稳呼吸----------鼻吸鼻呼 （吸气时想我想要什么，呼气时想我可以放松，我有能力放松） 1；1
（4）净化呼吸----------吸气 支持 放松（把心头不舒服呼出去）
（5）舒适呼吸----------舒服的部位吸 不舒服的部位呼 （6）循环呼吸----------左到右 上到下（让大自然的灵气在我的体内循环）我会很开心，很健康。
现在就让我和大家一起做一个呼吸练习-------首先让我们用最舒服的姿势坐好，双脚放平贴近地面，双手自然放在大腿上，上身直立，让头部，颈部，脊椎在一条直线上。轻闭双眼，放松头部，放松面部肌肉，放松肩部肌肉，体会全身的呼吸，缓慢做三次深呼吸。吸气时收复，心想清新的空气从双脚缓缓到头部，呼气时，气息通过身体，从头流到脚。吸气数到四，呼气数到八。来让我们一起吸气-------呼气------吸气-------呼气------吸气----呼气-------好就是这样。如果你的
身体哪里不舒服就让气息在那里多停留一会儿。
如果你左边某个部位不舒服，就让气息从左边进来，从右边呼出去。
如果你现在某个部位已经病了，请你边呼吸，边用感恩的心态友好的对自己说：1、我非常感谢我身体的（）个部位的每一个细胞，谢谢你们！多年来一直维护我的身体，使我一直很健康、快乐、幸福地生活着。非常感谢你们对我的帮助和爱护。2、虽然（）临时出了点问题。但一切我们都可以解决。其实我们是一体的，不可分割的，就让我们一起来共同和睦相处，友好相伴，轻松快乐度过每一天。3、请用你的左手或右手，充满爱心地轻轻抚摸你的病患处，用非常感恩的心对患处说：我的（）部位很快就好了，此处的每一个细胞都是非常健康的，欢乐的，幸福的。让我们精力充沛百病不侵。永远健康！
现在请张开双眼，体会一下全身的感受。我们会感受到全身轻松，头脑清醒，精力倍增。哈！我的压力被呼出了体外。用真诚心和感恩心每天去做，你一定会有不可思议的效果。据说这种呼吸的方式（1）可以减轻压力，减轻疼痛，在你发脾气或激动时很实用。（2）可以治疗失眠，这种方法结合按摩小腹进行失眠治疗效果很好。具体做法是—最近在《科学养生》上看到一篇文章，讲到作家贾平凹就是用（感恩、沟通、抚慰）意念来自愈疾病的。（过程）-------这种方
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