况。远距离接近对手，多采用快速的，无规律的动作或者步法迷惑对手，然后突然接近，等对方发现时，已出招击中。也可露空档，诱对方深入打防守反击。中、近距离时，若能抓住有利时机主动出击，比迅速后撤有利。还有诱对方出手，后发制人，方法各异要随机应变，灵活运用。
正确的距离感需要长期训练获得，其方法有：
（1）、双方控制距离练习：可一人主动，一人被动；也可双方主动，要求两人在各种步法移动中始终保证规定的距离。
（2）、打拳腿靶：一人进攻，一人持靶陪练，持靶者控制距离，练习者反复在有效距离内击出某一招法，并且招招要击中靶。有一定基础后，陪练者变换距离，练习者根据情况，用近、中、远的招法击打靶。
（3）、定点击吊袋练习：固定吊袋，习练者度量出近、中、远距离的点，然后撤离后退，用灵活的步法迅速接近各点，采用远、中、近不同的招法击中吊袋。
3、攻击面硬度训练
在实战中，由于拳面和脚是用于击打的主要攻击面，因此若受伤或不够强劲，攻击威力便会大打折扣。打出去的拳或踢出去的腿，在用力过程中，作用时间和距离不应太长，最后力的效应是要打出“寸劲”来。
在格斗中，具有硬功的人的肢体具有很强的抗击力和摧毁力。如果其摧毁力差，那么不但击痛不了对手，而且还会伤害自己的拳腿，所以拳脚的硬度在实战中需要刻苦的磨炼，练出硬度和杀伤力，这可使攻击威力大增，并能减少进攻的次数就能决定胜负。
拳腿攻击面硬度的训练方法有： （1）、拳面撑：用拳面替代手掌做俯卧撑。在垫子上练习，后可移到水泥地或负重加难训练。 （2）、拳面顶：练习时，站立或坐卧均可，双手握拳置于胸前，使拳面互顶，这个练习主要强化前臂和短距离发力的拳击劲力。 （3）、打墙靶：用拳腿技术击打悬挂于墙上的正方或长方形的墙靶。拳腿击打力量越大，受墙壁回应力就愈强，这个练习主要是增强脚的表皮、肌肉，以至筋骨的抵抗性。 4、颈功训练
要判断一个人是否力大，是否能经得起重击，得首先注意他的颈部是否粗壮，通常一个颈项粗壮的人，他的力量和耐力也是很强大的。如前拳王泰森就是典型的例子。但是，颈部的练习却往往容易被人们忽视，原因是颈部不象拳腿般直接用于攻击。其主要的训练方法有： 拧头：练习时，可先放松头部、颈部肌肉，接着用双手掌根托着下巴，同时颈部发力下压，使二力互相抗拒，直到感到疲劳为止。同时，还可将双掌手指互相穿扣，并搭紧后脑，双手发力向前下方扣压，而颈部则发力向后倾，使二力抗拒，并直至感到疲劳为止。 5、稳定性训练
动作的稳定度是擒拿格斗中的一个重要环节，如果没有正确掌握身体平衡的能力，就会在做动作中失去对身体的控制。而且有效的稳定度就是在任何位置上都能够控制住身体重心。这样，即使身体倾斜或处于不稳定的状态而失去根基时，也能够迅速地掌握和恢复平衡。尤其是对于组合腿法来说，平衡与稳定度的优劣尤为重要。而且，具有此两种技能有三个优点：一是立足稳定增强，出击力量充沛；二是身体防守及时，且比较严密；三是引诱与突击、防守与反击的连接紧凑、空档幅度小，给对手的可乘之机少。 训练稳定性的方法：
习练者先找一人让其双手抓紧自己的一条腿，然后缓慢地拖自己向前去。最初，练习者由于不能一下子掌握平衡与稳定性的要诀，故大多一拖即跌。但慢慢掌握身体重心与支撑腿保持在一起的要诀后，整个人便好象坐在一辆独轮车上一样，任凭前、后、左、右拖拉和推
顶，都能平稳地随着“拖车者”缓缓溜去。
6、时间差把握训练
在擒拿格斗中，时间差也就是时机，是指由于时间差额形成的攻防机会。因为任何人的动作总是有限度的，不可能一直保持非常快的速度，而且在几个连续动作之后，必定有一个停顿，加之对抗的特定因素决定了习练者在此过程中不可能每时每刻均保持最佳的攻防状态，因而在实战中就难免会出现空档。
事实上，对抗中的时间差或说机会，极为短暂，“旧力略过、新力未生”，即是格斗中最佳的攻击时机。在这时，对方前一个动作的意识尚未消失，惯性也未克服，因此根本来不及有所作为，所以方可在此时迅速突破。
对于尚未掌握抓住战机诀巧的习练者来说，练习时，可采用拳腿靶进行训练，因为它对于改善拳腿法和汲取有用的技巧非常有效，而且还可训练在出击之前，不让对手发觉。更重要的是可习练“腿到拳到，见机而发”的捕捉时差的能力。当然也可采用对方故意露空门，而让练习者进行攻击的练习，但需提防对手的假动作，以免遭受重创。
二、真材实学——攻防技术
（一）、基本姿势-----蓄势待发
基本姿势，是进攻或防守前的一种最常用的临战身体姿态和架势，包括练习姿势、实战姿势和警戒姿势。特点是：暴露面小。支持稳固，起动迅速，移动灵活，攻守兼备；基本步法，是实战过程中为使自己处于有利的进攻或防守位置，保持身体重心平稳而采用的脚步变换的基本方法，是打、踢、摔、拿各种技法赖以实现的基础。特点是：步随身走，手到脚到，弹性移动，轻灵快捷。
1、实战姿势（格斗势）
立正站立，右脚向右后方撤出一步，两脚开立，两膝徽屈，侧身站立，两脚距离与肩同宽；左脚微内扣，右脚跟外展约35度左右，脚跟自然离地，重心落于两腿之间或稍偏于后腿；两手握拳，左前右后，拳眼均朝后上；左臂弯曲，肘关节夹角在90度至110度之间，左拳与鼻同高；右手臂弯曲，肘关节夹角小于90度，大小臂紧贴右侧肋部；收腹含胸，下领微收，目视对手（图4-16）。
要求：整体姿势要自然，外形放松，内劲蓄足，充满弹性，保持咄咄逼人随时准备出击的态势，并在格斗过程中做到快速灵活，进退自如，攻防相宜，架势不散、不乱。
2、警戒姿势
两脚开立，左脚在前，右脚在后，两膝略屈，两脚距离与肩同宽；身体约45度侧向站立，重心落于两腿之间或稍偏于后腿；两手自然放于体侧，下颈微收，目视前方（图4-17）。
要点:身体自然放松，两腿微屈，以便随时启动做出防守或进攻的动作。
图4-16 图4-17 图4-18
（二）、基本步法----快速灵活的进退
１、上步。（均以右格斗势为例）
右脚由后取捷径上前一步，身体左转，左脚前掌随即碾转，脚尖外展，两拳同时交换，成左格斗势（图4-18）。
要求：上步迅速快捷，重心平稳，换架自然、协调、灵活。
用途：主要用于配合上肢各种打法、各种进身摔法和变换左、右架势。 2、撤步。
左脚由前取捷径后撤一步，脚尖外展，身体左转，脚前掌随即碾转，脚尖内扣，两拳同
时交换，成左格斗势（同图4-18）。
要求：同上步。
用途：主要用于配合各种后退闪躲防守和变换左、右架势。 3、滑步。
前滑步。左脚前掌向前擦地滑进一步，右脚前掌蹬地向前紧跟滑进一步（图4-19）。后滑步。右脚前掌向后擦地退滑一步，左脚前掌蹬地向后紧跟退滑一步（图4-20）。侧滑步。左（右）脚前掌向左（右）侧横滑一步，右（左）脚前掌蹬地向左（右）紧跟滑进一步（图4-21、图4-22）。滑步时保持右格斗势。
图4-19 图4-20 图4-21
要求：前滑步轻灵快捷，重心平稳，脚步不迈、不跳、不拖。 用途：主要用于配合上肢各种打法和各种进身摔法。
4、垫步
右脚由后向前垫进一步到左脚位置，左脚随即向前滑进一步，或提膝向前迈进一步。垫步时保持右格斗势（图4-23、图4-24）。
图4-22 图4-23 图4-24
要求：前垫步要快速急促、重心平稳并稍上提前压，上体不得后 仰。 用途：主要用于配合下肢各种踢法和各种进身摔法。
图4-25 图4-26 图4-27
5、侧闪步。
①左侧闪步。以腰为轴，向右拧转，带动左脚前掌擦地向左斜前方闪进一小步，右脚前掌蹬地向左斜后方闪退一大步，上体同时向左侧闪身，斜对右前方（图4-25、图4-26）。左侧闪步时保持右格斗势；②右侧闪步。以腰为轴，向左拧转，带动右脚前掌擦地向右斜前方闪进一大步，左脚前掌蹬地向右斜方后方闪退一大步，上体同时向右侧闪身，斜对左前方（图4-27、图4-28），成左格斗势。
要求：侧闪步快速急促，拧腰发力，上下协调，重心平稳。
用途：主要用于以斜避直，以急促侧闪身避开对方直线进攻。 (三) 踢打法----攻击的武器
基本打法，是以上肢击打对方的基本技术动作和攻防方法，包括拳法、掌法、肘法以及相应的防守法和组合技术动作。特点是：远拳近肘，就便加掌，变化多端，攻势凌厉。 基本踢法，是以下肢击打对方的基本技术动作和攻防方法，包括腿法、膝法以及相应的防守方法和组合技术动作。特点是：放长击远，势大力猛，手掩腿发，攻效显著。
1、拳法（均以右格斗势为例） （1）、冲拳 ①左冲拳。
左腿蹬地向右拧腰，同时，左臂内旋前伸，左肩前送，上体略向右侧转，以拳面为力点向前直线击出，在击到对方的一瞬间拳紧握。右拳不动，身体保持微收腹、含胸、收下颌姿势，两眼向前平视(图4-29)。出拳后迅速由原路线收回，还原成右格斗势。
要求：出拳前，身体与臂应保持自然放松，左拳不得下拉后引，以免影响出拳的速度和突然性。出拳打力量由蹬腿、拧腰传送到肩，沿臂、肘、腕直达拳面，直线作用于对方。
用途：主要用于击打对方面部、胸、腹等部位。常作为试探性拳法或重击前的引拳使用。
图4-28 图4-29 图4-30
②右冲拳。
右腿蹬地向左转胯、拧腰，送右肩、右臂内旋前伸，右拳向前直线击出。其余要领同左直拳（图4-30）。
要求：蹬地、转胯、拧腰以及出拳动作要快速连贯，迅猛有力，使右直拳击出重拳效果。其余要求同左直拳。
用途：主要用于击打对方面部、胸部等部位。常作为重创对方的重拳使用。
（2）掼拳 ①左掼拳。
左脚跟外旋，左腿向右蹬转拧腰的同时，左臂弯屈（大小臂夹角约90度），内旋随转体向右侧弧线平行摆动，拳心向下，左腕内扣，向右斜前方击出。右拳不动，身体保持微收腹、含胸、收下颌和右侧转姿势（图4-31）。出拳后迅速取捷径屈肘收回，还原成右格斗势。
要求：出拳前，左臂不得有力下拉、后引等预摆动作。出拳时，不得翻肘和耸肩。 用途：用于击打对方头部右侧部位。常作为中、近距离拳法与右掼拳或抄拳组合使用。 ②右掼拳。
出拳路线、用力方法等与左摆拳略同。唯方向相反，腰、胯转动力量更为明显，转动路线更长，更应积极快速转体，做到上、下肢协调一致，同时控制好重心和身体的平稳，避免影响上肢动作（图4-32）。
要求：同左掼拳。 用途：主要用于击打对方头部左侧、腰部左侧等部位。常作为中、近距离重拳与左掼拳或抄拳组合使用。
图4-31 图4-32 图4-33 （3）、抄拳
原地实战姿势，肘关节位置不变，左（右）拳下放至与腰同高，拳心向里，左（右）手大小臂夹角约90°，同时蹬左（右）腿拧腰，左（右）脚跟外旋，左（右）手内旋拧臂由下向前上勾击，力达拳面。右（左）拳不动，保护下颌（图4-33、图4-34）。出拳后迅速收回，还原成右格斗势。
要求：出拳前，左（右）拳不得下拉后引。出拳时，不要挺腹、挺胸，勾拳击打高度不要超过对方眼睛。
用途：主要用于击打对方腹部和下颌。常作为近距离拳法与右抄拳或其它拳法组合使用。
图4-34 图4-35 图4-36 （4）、鞭拳 以左脚为轴，身体向后转体270°的同时,右腿经左腿后上步，落于左脚前成右弓步，左拳护住下颌，右拳由左腑下向右侧前横抡鞭打，拳与肩平，力达拳轮或拳背（图4-35、图4-36）。鞭打后迅速收回，还原成左格斗势。
要求：转体时要绕支撑腿和身体的纵轴旋转，同时注意保持身体平衡。鞭打力量要充分利用转体惯性，以腰带臂，鞭状横抡抽打。
用途：主要用于击打对方面部或颈部。常用于不同拳法组合的最后一击或防守后的突然反击。
2、掌法（均以右格斗势为例）
图4-37 图4-38 图4-39
（1）、插掌
①左插掌。左臂由屈到直，左手由拳变掌，以直掌向前或斜前下方插击（图4-37）；②右插掌。要领同左插掌。唯以右掌插击。
要求：转腰、催肩、抖臂、直腕，力达指端，插击快速准确，掌指关节保持一定紧张度。 用途：主要用于攻击对方眼、咽喉、软肋、腑下等部位。
（2）、推掌
①左推掌。左臂由屈到直，左手由拳变掌，以立掌向前推击（图4-38）；②右推掌。要领同左推掌。唯以右掌推击（图4-39）。
要求：转腰、催肩、抖臂、立腕，力达掌根，推击猛烈。
用途：主要用于攻击对方面部、胸部、腹部等部位，还可起封眼和扰乱对方视线的作用。 （3）、劈掌
①左劈掌。左臂弯曲上举，左手由拳变掌，以横掌由左上方向右斜前下方斜向劈击（图4-40）；②右劈掌。要领同左劈掌。唯以右掌劈击（图4-41）。
要求：拧腰转体，屈臂挥劈，力达掌外缘，劈击短促，准确、有力。
用途：主要用于攻击对方颈椎、颈总动脉、肋部等部位。
图4-40 图4-41 图4-42 3、肘法（均以右格斗势为例） （1）、横肘（盘肘） ①左横肘。左肘抬起，大、小臂内旋平屈夹紧，拳心向下，上体右转，以左肘关节前部为力点向左前方横击，右拳变掌扶于左拳面，目视前方（图4-42），迅速还原成右格斗势。②右横肘。要领同左横肘。唯以右肘横击（图4-43）。
要求：拧腰转体，以腰带肘，发力迅猛突然，动作短促利落。 用途：主要用于近距离横击对方头、颈、胸、肋等部位。
图4-43 图4-44 图4-45 （2）、顶肘 ①前顶肘。上体稍右转，左肘抬起，大、小 臂内旋平屈夹紧，拳心向下，肘尖向前，右拳变掌，以掌心顶住左拳面。左脚上前一步成左弓步，右脚蹬地跟进，同时两臂合力，以左肘尖为力点向前顶击，目视前方（图4-44）。顶击后，迅速还原成右格斗势；②右前顶肘。上体左转，右脚上前一步成右弓步，左拳变掌，掌心顶住右拳面，以右肘尖为力点向前顶击。其余要领同左前顶肘（图4-45）。
要求：脚到肘到，上下协调，蓄腰发力，前顶迅猛锐利，动作短促突击。
用途：主要用于侧身闪进后，以肘尖顶击对方腹、肋等部位。
②左后顶肘。左肘微前抬，大、小臂夹紧，上体左后转，同时以左肘尖为力点，向身后右斜下方顶击，右拳不动，左后转头目视右斜下方（图4-46）。顶击后，迅速还原成右格斗势。
③右后顶肘。上体右后转，同时以右肘尖为力点，向身后左斜下方顶击，右后转头目视左斜下方。其余要领同左后顶肘（图4-47）。
图4-46 图4-47 图4-48 要求：拧腰转体，以腰带肘，抖放发力，顶击迅猛锐利，动作短促突击。
用途：主要用于对方由后以勒颈或抱腰等方法对我突然袭击时，我以后顶肘击对方肋、腹等部位。
武术运动的基本知识和基本动作
