图4-75 图4-76
(四)、横扫千军---棍术基本动作
1． 立舞花棍
预备姿势：右脚支撑，左脚脚尖点地；右手持棍，握在棍下1\\3处；左手成掌附在棍上，手指向右；目视前方。
（1）身体左转，右手持棍，使棍把由右上向左下盖把，左手向左下拨棍，绕经右膝盖。（图4-77）
（2）身体继续左转，右手持棍经右膝盖前向左上绕行一周，成立圆；左手换把，虎口朝上握棍上拨使棍向左、向上成立圆舞花。
（3）身体向右转，拧腰；左手向右下后向右上拨棍；右手持棍经前向右下、右上舞花，使棍在右侧成立圆。(图4-78、图4-79)
（4）重复（1）--（3）的过程；使棍在身体两侧成左右立圆状。
要点：做立舞花时，以右手握棍为主，左手辅助用力；速度要快，动作要连续；棍要贴近身体，但不能碰身、触地；左手换把拨棍要顺势自然；身体左右转动幅度不可太大。
图4-77 图4-78 图4-79 2． 提撩棍
预备姿势：右脚支撑，左脚脚尖点地；双手握棍于棍下1\\3处，手掌成环抱状，右手在内、左手在外；目视前方。
图4-80 图4-81 图4-82
（1）右手持棍，手腕向右后屈，使棍由前向右后划弧；左手腕放松附在右手外控制棍把。（图4-80）
（2）右手腕继续用力，向右前提撩，使棍在右侧成立圆。（图4-81）
（3）左手腕向左后屈，使棍由前向左后划弧；右手持棍，手腕放松控制棍把。（图4-82） （4）左手腕继续用力，向左前提撩，使棍在左侧成立圆。 （5）继续重复（1）----（4）使棍在身体两侧成左右立圆。
要点： 提撩棍时，两手肘关节要夹紧，不可上抬；手腕要灵活；用力要顺达，力点到棍梢；棍要贴近身体，但不能碰身、触地。
3．原地云棍
预备姿势：左弓步肩上背棍
图4-83 图4-84
（1）身体重心右移，成右弓步；同时，右手持棍从左向右平抡；左手成掌向左平伸，掌心向前；目视棍梢。
（2）身体重心左移成左弓步，上体侧倒；右手扣腕使棍继续向左向前绕行一周，在额上方划一平圆；目视棍梢。(图4-83、图4-84 )
要点：云棍时，棍要在额上方或头上方平圆绕环一周，立达棍梢；右手手腕外扣要迅速有力；右手手臂要保持水平。
思考题
1．前扫腿的动作要领是什么？ 2．如何掌握平缓动作的稳定性？ 3．做太极拳动作时应注意哪些？ 3． 撩剑、挂剑的动作要领是什么？
第三节 格斗运动的基本功和基本技术
格斗技术，以我国传统武术的踢、打、摔、拿、跌等技术方法为基础，汲取散手、拳击、柔道、摔跤、自由搏击等中外技击项目的技术精华，借鉴了这些技击项目的训练方法和手段，并在长期的实践中逐步发展、充实和完善起来的。
一、攻防必备----基本功
基本功，是格斗技术的专项身体素质。是在体能训练的基础上，根据学习、掌握和运用格斗技术的实战需要，以专门的练功形式进行的身体训练，包括手臂功、腰腿功、排打功
和倒功等。基本功是实用技术的基础，如果基本功不扎实，那么实用技术就无从谈起。拳谚曰：“练拳不练功，到老一场空；练拳不活腰，终究艺不高；打拳不溜腿，一世冒失鬼。”等等，都形象地说明了练好基本功，对提高格斗技术水平有着重要作用。 （一）、手臂功
手臂功，是发展和提高手、臂在打、拿、夺等实战训练和实战应用中所必须具备的专项素质的练功方法。
1、十指撑
双手十手直指撑地，距离与肩同宽，双脚脚尖蹬地，双臂弯曲至大小臂垂直，然后用力伸直。
要求：头、颈正直，微含胸，收腹，身体平直。
2、抓铁球
将一个铁球，用一手向上抛起，用另一手从上向下抓住，然后翻腕再抛起，交替抛抓，不得落地（图4-1）。左右手交换练习，此法主要练习五指的抓握能力。
图4-1 图4-2 图4-3
3、马步推砖
双脚开立略大于肩宽，屈膝，半蹲，或高势马步。双手持砖位于腰外侧，手心朝上。而后左、右手向内转动，依次向前推出（图4-2）。左、右手交替推出，反复练习。应注意转腰、送肩、转动手臂。此练习主要增强臂的耐力，手指的抓握力及推出的速度。
4、拧千斤棒
两脚左右开立，两臂前伸平举，两手正握一根中间悬吊重物（砖或哑铃）的短木棒，手腕交替用力施拧木棒，卷起重物；然后再向外拧转，慢慢将重物降下（图4-3）。练习时，肩放松，不要有停顿。
5、平推
杠铃由胸部向前水平推出的同时，两足前后分开站立；杠铃收回胸前的同时，两足收回成平行（图4-4）。
（二）、腰腿功
腰腿功，是发展和提高腰、腿在实战训练和实战应用中所必须具备的专项柔韧和专项力量素质的练功方法。 1、压腿与踢腿
压腿：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉、单腿抱膝等。 踢腿：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿等。
2、腰腿部力量 (1)、站桩
两脚左右开立与肩同宽，脚尖内扣，两膝稍曲，收腹含胸，目视前方，两手掌相对合抱球状于胸前（图4-5）。
图4-4 图4-5 图4-6
(2)、蹲跳冲拳
半蹲或全蹲，两手握拳，屈肘抱于胸前，当脚步跳动时冲拳（单拳或者组合拳）（图4-6）。 (3)、腿绑沙袋做各种踢击练习或踢腿练习。 (4)、负重深蹲肩负杠铃，深蹲起。
(5)、负重转体
两脚左右开立宽于肩，两手将杠铃置于肩上扶稳，身体左右转动。
(三）、排打功
排打功，是发展和提高身体各主要部位：筋、骨、皮、肉、神经等组织在格斗中所必须具备的抗击打能力的练功方法。
1、戴拳套自我排打
原地站立，两手戴拳击手套，分别以拳面、拳背、拳轮向头顶、前额、头两侧及眼眶、面颊、口鼻三角区和下颌等部位进行自我排打，左右拳交替排打练习。 要求：排打的力度要适宜，由轻到重，逐步增加。
2、器械排打
原地站立，脚分开与肩同宽，左臂前伸，右手持短木棍、沙条或竹板等器械，沿大臂、小臂、大腿、小腿向下依次密密排打前、后及左右两侧各部位（图4-7）。左右交替练习。
图4-7 图4-8 图4-9
3、靠桩排打（俗称“三靠臂”）
面对木桩，成左弓步站立，以右小臂背面、左右两侧依次向木桩靠击排打。左右交替练习。
要求：排打力度由轻到重，排打方向由上至下。排打时闭气排打。
4、拳、腿击打躯干排打
一人站立，两脚开立，膝微屈，（可穿护具），另一人由前以直拳，蹬、踹等腿法对其躯干正面进行排打，或由侧以摆拳，侧弹腿分别对其躯干正面和背面进行排打（图4-8、图4-9）。两人交替练习。
要求：两人相互排打，特别强调严肃认真，掌握好排打力度，由轻到重。
（四）、倒功
倒功，是发展和提高身体各部位在实战训练和实战应用中所必须具备的倒地时的自我保护能力，倒地后的防守还击能力以及专门以倒功动作对对方实施攻击能力的练习方法。 预备姿势：在立正的基础上，左脚向左分开约与肩同宽，屈膝半蹲，两臂后摆，半握拳，上体稍前倾，目视前方（图4-10）。
图4-10 图4-11 图4-12
1、前倒
立正姿势；脚尖并拢，两腿和躯干挺直，上体前倾倒地；同时，两臂屈肘，置于胸前，掌心向下，稍收腹含胸，屏息憋气，以两掌、小臂及两脚前掌着地支撑，躯干和两腿平直悬空，抬头，目视前方（图4-11、图4-12）。 要求：前倒要快，全身保持紧张，两手臂用力拍地并保持相应支撑力，以减缓着地时的冲力。
2、仰身后倒 预备姿势；两臂前摆，两膝向前下顶，上体后仰倒地；同时，右腿挺膝勾脚尖上踢，挺腹，低头，两手臂成弧形在体侧用力拍地，以手臂、肩背和左脚掌着地支撑，屏息憋气，目视前上方（图4-13）。
要求：摆臂拍地要快，右腿上踢要高、直，身体重心上提。后仰、挺身、抬头、踢腿和拍地要协调一致，同时完成。
图4-13 图4-14 图4-15
3、侧倒
预备姿势；两臂向左后弧形上摆下拍，同时，起右腿向左后弧形上摆下盖，身体左后转体180度侧倒；以左臂、右手掌、左腿外侧和右脚掌着地支撑；两腿弯曲成剪状，侧抬头，目视右侧上方（图4-14）。
要求：摆臂、盖腿幅度要大，要高，转身要快。摆臂、转身、盖腿和着地支撑要连贯协调。
4、抢背
在站立的基础上，右脚向前上步的同时，双臂前伸后摆，两脚前蹬，身体跃起，两手着地，随即，含胸收头，以右肩、背、臀、脚依次落地滚翻（图4-15）。
要求：跃起、滚翻动作要快速协调。
（五）基本功辅助练习
在格斗技术的教学训练中，我们不仅要让学生掌握技术动作，而且要提高他们的攻防的实战能力。每个学生都有其身体特征和动作习惯，而教师对于学生的身体素质、技术都要了解。同时还要敦促自己的学生达到一定的指标，每天的训练以外还需额外增加训练项目。为了使学生们在练习中不感到枯燥和泄气，教师应经常适当增加一些新奇的力量、耐力、速度、灵敏和技术等方面的专门性训练。
1、击打沙包训练
打沙包，是格斗运动中增强学生的击打力量和力量耐力使用较多的一种专项练习手段。它对于提高学生的击打力量和力量耐力有非常显著的效果。其练习方法可采用格斗技术中的踢、打等技术动作来打摔沙包。主要方法有： （1）、单个技术动作打沙包 采用单个技术动作击打沙包，主要是在规范技术动作的基础上，进行正确用力的击打力量训练。如冲拳打沙包、摆拳打沙包，侧踢沙包、抱摔沙包等。 （2）、组合技术动作打沙包
组合技术动作击打沙包，旨在加强组合动作的攻击力度。短时组合动作击打沙包训练，主要是增加技术动作的击打爆发力；长时组合动作击打沙包训练，主要是提高学生技术动作的力量持久力。
击打沙包训练的要求和注意事项： （1）、击打沙包训练前，应做好准备活动，开始训练时拳面应有绷带和沙包手套保护。沙包的软硬要适当，击打时，要直腕和握紧拳面，防止手腕和拳面的受伤。 （2）、拳腿击打中沙包后，应快速收回拳腿，拳腿不能停留在沙包上。
（3）、击打沙包训练不能过多，应与放松训练交替进行。 （4）、击打沙包训练，步法与拳腿技术动作配合，协调一致，并把沙包当作对手，要攻防结合，掌握好击打的时机。
2、距离感训练
攻防实战中对手离自己远近的正确度量就是距离感，又称“擒拿格斗对抗度量”。良好的距离感，对实战的胜负有决定性的影响。
攻防格斗的距离分远距离、中距离、近距离，也有分进攻时的距离、防守时的距离等。远距离也就是相对安全距离。对手不上步，无法用拳腿击打和擒拿，具体远近，无法用尺寸度量，而是由对手或者本人的身高、技艺度量的。中距离就是伸长腿即可击中的距离。近距离即拳腿随时可击中或可擒拿的距离。进攻距离和防守距离均包括有远、中、近三种不同情
武术运动的基本知识和基本动作
