图4-34 图4-35 图4-36 （2）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时，右手成立掌向前推出，指尖高于鼻平；左手由左膝前搂过，按于左胯旁，指尖向前，手心向下；目视右掌。(图4-36)
要点：两臂运行时，要以腰转来带动，这样才能做到柔顺；收脚举臂时，注意上体舒松正直；上步与左落掌右屈臂、弓步左搂手与右推掌要同时完成，这样上下肢同时运动，才能顺遂协调。
3．云手
预备姿势：两脚开立略宽于肩，重心在右脚上，两脚尖向前，右手屈臂上举，手心向前，手指齐眉。左手屈臂沉肘，置于胸前，手心向里；目视右前方。(图4-37)
（1）身体重心左移，上体左转；左掌掌心向内，自右向上、向左、经面
前划弧云转，指尖与眉同高；右掌向下经腹前，向左划弧云转，掌心由外转向内；目视左掌。
（2）上体继续左转，右脚收于左脚内侧脚尖落地，两脚平行向前，相距10至20厘米；两手掌云至身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外，右掌云至左肋内侧，掌心转向内；目视左掌。（图4-38）
图4-37 图4-38 图4-39
（3）重心右移，上体右转；右掌自左经面前向右划弧云转，掌心向内，指尖高于眉齐；左掌向下经腹前向右划弧云转，掌心由外转向内；目视右掌。（图4-39）
（4）上体继续右转，左脚向左侧开步，脚尖仍向前；两掌云至身体右侧，逐渐翻转，右掌心转向外，左掌心云至右肋内侧，掌心转向内；目视右掌。
要点：在移动过程中要保持身体重心的平稳，运动速度要均匀、连贯；云手动作在运动变化中，要求上体仍然保持舒松正直，要做到收腹敛臀；目均视运动在面前的手。
2． 倒卷肱
预备姿势：左高虚步，左手向前平举，手心向上；右手侧平举，手心向上；目视前方。( 图4-40 )
（1）左脚抬起向后脚尖点地，同时右手屈臂，手掌置于右耳旁，掌心向前。(图4-41)
图4-40 图4-41 图4-42
（2）重心后坐，右脚尖转撵成正朝前方，成右高虚步。同时，右手成立掌向前推出，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；目视右手。(图4-42)
（3）上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上；右手随即翻掌，掌心向下，目视左手。
要点：前推手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。
5．揽雀尾
预备姿势：两腿屈膝半蹲，左脚脚尖放置于右脚脚踝内侧，两手右抱球，收腹敛臀。（图
4-43）
（1）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。上体继续左转，
重心前移成左弓步，同时，左臂向前掤出，左手高于肩平，手心向内，右手向前向下按掌，置于右胯旁，指尖向前，手心向下。目视左臂。(图4-44 )
（2）上体微左转；左掌翻转向下，稍向前伸，右掌翻转向上，经腹前向上、向前划弧，伸至左前臂内侧下方；目视左掌。(图4-45)
（3）上体右转，重心后移；两掌下捋，经腹前再向右后上方划弧，右掌高于肩平，掌心斜向前；左掌屈臂摆至右胸前，掌心向内；目视右掌。(图4-46)
（4）上体左转，面向前方；右手屈臂卷收，掌心贴于左腕内侧；手指斜向上；左手平屈胸前，掌心向内。(图4-47)
图4-49 图4-50 图4-51
（5）重心前移成左弓步；双臂向前挤出，两臂撑圆，右掌手指附于左腕内侧，高于肩平；目视左前臂。(图4-48)
（6）右掌经左掌上伸出，两掌分开，与肩同宽，掌心皆向下；目视前方。(图4-49) （7）身体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两臂屈肘，两掌收至胸前并继续下落到腹前；
图4-43 图4-44 图4-45 图4-46 图4-47 图4-48
掌心斜向下；目视前
方。(图4-50)
（8）重心前移成左弓步；两掌平行向上、向前按出，两臂撑圆，腕高于肩平；掌
心向前，手指向上，塌腕舒掌；目视前方。(图4-51 )
要点：掤、捋、挤、按四种技法动作之间的衔接要自然协调，在前一个动作完成后，接下一个动作时，要松胯下沉，使上肢在向前或者向后的基础上再继续延伸。做动作时要求圆转、柔顺、气稳、匀速。
二、持械基本动作
（一）娇柔敏捷——剑术的基本动作
1． 挂剑
预备姿势：左脚在前成开立，右手拿剑，剑尖垂直向下；左手成剑指放于右肩前；目视前方。(图4-52)
（1）左脚提膝向上抬起；左手向后摆至水平，右手握剑向下再向后挂剑。手腕与剑始
终保持90度。下挂时，剑尖与膝同高；目视剑尖。(图4-53)
图4-52 图4-53 图4-54 （2）身体左转，左脚落地，右手继续向后向上向前挂剑，手腕与剑始终保持90度。上挂时，剑尖高与头顶；目视剑尖。
（3）身体右转，右脚抬起，右手继续向下向后向上挂剑，手腕与剑始终保持90度；目视剑尖。(图4-54)
（4）身体左转，右脚落地，右手继续向后向上向前挂剑，手腕与剑始终保持90度；目视剑尖。
要点： 挂剑时右臂稍内旋、扣腕，力达剑尖；上体前倾幅度不宜过大，微向左拧腰。 2． 撩剑
预备姿势：右脚向前成右弓步，右手提剑，剑尖垂直向下；左手成剑指放于右肩前；目视剑尖。
（1）身体右转，右脚后撤成直立，右手向右上经头顶后向右下撩剑；目视剑尖。手腕 与剑始终保持90度。（图4-55）
（2）身体左转，右脚向前跨步成右弓步，右手向右下经膝盖后向左上撩剑；目视剑尖。 （3）身体继续左转，右脚收至左脚旁直立，右手向左下经膝盖后向右上撩剑；目视剑尖。
图4-55 图4-56 图4-57
(图4-56、图4-57)
要点：撩剑时右臂稍外旋、扣腕，力达剑墩；左右移动时要拧腰。
3． 左手云剑
预备姿势：两脚开立于肩同宽，左手持剑，右手成剑指，两手成一条直线。目视前方。(图4-58)
（1）左脚向右侧上步，身体右转，左手向右上摆臂至头顶；手心向上；目视左手；右手
图4-58 图4-59 图4-60
放置左肩前。(图4-59)
（2）右脚向后向右撤步，身体继续向右转，左手在头上云剑一周，落于体前；手心向上，剑尖向左；右手落于右腰间；目视前方。(图4-60)
要点：转身和云剑动作要连贯，云剑要平、要快，手腕要放松、灵活。 4． 刺剑
预备姿势：直立，握剑于体侧。(图4-61)
右脚向前成右弓步，同时，右手握剑向前直刺，力达剑尖，手臂与剑成一条直线；左手向后出剑指；目视剑尖。 (图4-62 )
图4-61 图4-62 图4-63
要点：用力要整，刺剑速度要快，手腕要硬。 5．点剑
预备姿势：并步直立，右手架剑于头顶上，左手成剑指附在右手手腕处；目视右下方。 左脚提膝抬起，右手持剑用力向前下点剑，力达剑尖，拇指一侧在上，目视剑尖。（图4-63）
要点：点剑时，右手腕要下屈，猛然向前下点击；定势时剑身、右臂、左臂和剑指要在同一个垂直面内。
（二）步疾力猛——刀术的基本动作
1． 缠头刀
预备姿势：两脚开立，与肩同宽；左手向左推掌；右手提刀，刀尖向下；目视左手。（图4-64）
（1）身体左转，右手持刀向前向左，刀尖下垂，使刀背沿左肩紧贴于背绕过右肩，力达刀背；左手成掌屈于右肩前；目视前方。(图4-65)
图4-64 图4-65 图4-66
（2）右手持刀绕过右肩后，继续向前平扫，刀背贴靠于左肋；左手架掌于头顶上。(图4-66)
要点：缠头时，刀背必须贴者脊背绕行；扫刀时，刀身必须平行，迅速有力。 2． 裹脑刀
预备姿势：两脚开立，与肩同宽；左手向左推掌；右手提刀，刀尖向下；目视左手。 （1）身体右转，右手持刀向后向右，刀尖下垂，使刀背沿右肩紧贴于背绕过左肩，力达刀背；左手成掌屈于右肩前；目视前下方。(图4-67)
（2）右手持刀绕过左肩后，继续向前向右平扫，提刀于右侧，刀尖向下；左手向前推掌；目视前方。(图4-68)
要点：裹脑时，刀背必须贴者脊背绕行，刀尖向下。
图4-67 图4-68 图4-69 3． 劈刀
预备姿势：并步直立，右手架刀于头顶上，刀刃向上；左手成掌附在右手手腕处；目视右前方。
左脚向左跨步成马步，右手持刀由上向下劈击，刀刃向下；左手在头顶架掌。目视刀尖。(图4-69)
要点：立刀由上向下用力劈击，立达刀刃。
4．扎刀
预备姿势：右腿提膝独立，握刀于体侧；左手成立掌放置于右肩前；目视前方。(图4-70 ) 右脚向前跨步成右弓步，右手持刀笔直向前扎出，立达刀尖，手臂与刀身成一条直线；左手向后刺掌，拇指侧向上；目视刀尖。(图4-71)
要点：扎刀用力要整，速度要快，路线要直。
图4-70 图4-71
(三)、势如姣龙---枪术基本动作
1． 拦、拿、扎枪 预备姿势：左弓步扎枪
（1）重心后移成半马步；右手抽把收于右腰侧，随即向上翻把，高于肩平；左臂稍外旋，使枪尖向后下方划半个立圆，这叫“拦枪”。（图4-72）
（2）两脚收成马步，右手握枪把由上向下翻收于右腰间，左手臂持枪稍内旋，使枪尖由下向前上方划半个立圆，这叫“拿枪”。（图4-73）
（3）重心前移成左弓步；右手推把向前扎枪，手臂和枪身成一条直线。（图4-74）
图4-72 图4-73 图4-74
要点：拦、拿、扎枪时，动作要协调一致，尽量配合上腰劲，使其圆活有力；过渡动作不要停顿，以免破坏动作节奏。枪尖向内外划弧时，高不过头，低不过胯，立达枪身前段。
2．崩枪
预备姿势：仆步劈枪
（1）身体向右转，右手握住枪把向上提起，手心向上，左手握住枪身，将枪尖压于地面；目视枪尖。（图4-75）
（2）身体重心下坐成左弓步；右手迅速翻转握把，虎口向下，并用力将枪把压收于右腰侧；左手滑握至枪身中段；使枪尖向上崩起，枪尖高与胸平；目视枪尖。(图4-76)
要点： 左右手要协调配合，枪尖崩起要明显；右手抽抱要迅速。
武术运动的基本知识和基本动作
