（2）左脚尖内扣，左腿屈膝全蹲，成右仆步姿势；上体右转并前俯；两掌随体转，在右腿右腿内侧扶地，右手在前。随着两手撑地、上体向右后拧转的习惯性力量，以左脚前掌为
轴
，
右
脚
贴
地
向
后
扫
转
一
周
。
(
图
4-7)
图4-7
要点：转体、俯身、撑地用力要连贯紧凑、一气呵成。上下肢动作不要脱节。 3、任凭风吹浪打----燕式（侧身）平衡
燕式平衡预备姿势：两脚并立，两臂垂直于体侧。
（1）右腿屈膝提起，两掌在身前交叉，掌心向内。（图 4-8）
（2）两掌向两侧直臂分开平举；上体前俯，右脚向后蹬伸，成燕式平衡。 （图 4-9）
要点：两腿伸直，后举腿高于头顶水平部位，脚面绷平；上体前俯，略高于水平部位，挺胸、抬头。
图 4-8 图 4-9
侧身平衡
预备姿势：两脚并立，两臂垂直于体侧。
（1）右脚向右开步，左脚屈膝半蹲；左手在胸前推掌，掌心向前，右手握拳在腰间，目视左手。
（2）左脚提起向后伸直，挺膝，脚背崩直；左手向后、右手向前插掌，手臂伸直成一直线；目视前方。（图4-10）
图 4-10 图 4-11
要点：两腿伸直，后举腿高于头顶水平部位，脚面绷平；上体侧俯水平部位，挺胸、抬头。
4、神奇的地躺功夫----跌扑滚翻 抢背
右脚在前站立；两脚前蹬后,身体前跃,两臂前伸;两腿从后向上屈膝摆起，手臂触地后随即含胸，收头团身向前滚翻；以右脚在前侧身起立。（图4-11）
要点：肩、背、腰、臀依次着地，滚翻要圆、快，立起要迅速。 鲤鱼打挺
预备姿势：自然仰卧、直体。
仰卧、屈体、使两腿上摆，两手扶按两膝；两腿下打，挺腹，振摆而起。(图4-19、图4-20)
图4-19 图4-20
要点：身体必须挺腹成反弓，两脚分开不得超过两肩宽，打腿振摆要快速。 （二）潇洒的制高远击----跳跃动作
1、腾空飞腿
预备姿势：并步抱拳。
（1）右脚上步，并蹬地跳起，左腿向前、向上摆起；两手变掌，两臂由下向前、向上摆动。到头顶上方时，用右手背迎击左手掌。(图4-12)
（2）在空中，右腿向前、向上弹踢，脚面绷平，并以右手掌迎击右脚面；左掌分摆到左侧方（勾手，勾尖向下）。左腿在击响的一瞬间，屈膝收于胸前（右腿侧），上体前倾，目视前方。(图4-13) 图4-12 图4-13
要点：右腿在空中踢摆时，脚高必须过腰，左腿在击响的一瞬间，屈膝收控于右腿侧。在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮。在空中，上体要正，微向前倾，不要坐臀。
2、旋风脚
预备姿势：并步推掌。
（1）左脚向左上步，左手向前、向上摆起，右臂伸直向后、向下摆动。右腿随即上步，脚尖内扣，准备蹬地起跳。(图4-14)
图4-14 图4-15 图4-16
（2）左臂向下摆动并屈肘收至右胸前，同时右臂向上、向前抡摆，上体向左旋、前俯。(图4-15)
（3）重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动，上体向左上方翻转；两臂向下、向左上方抡摆。
（4）身体旋转一周，右腿做里合腿；左手在前面迎击右腿掌，左腿自然下垂。(图4-16) 要点：右腿做里合时，套贴近身体；摆动时，膝挺直，由外向里成扇形。击响点要靠近面前。左腿外摆要在击响的刹那间离地腾空。初学者，左腿可自然下垂。当能够熟练地完成腾空动作时，左腿逐步高摆，屈膝或直腿收控于身体左侧。抡臂、踏跳、转体、里合右腿等
。
环节要协调一致。身体的旋转不要小于270。
3、腾空摆莲
预备姿势：两脚并立，两臂垂直于体侧。
（1）弓步推掌。左脚向前成左弓步，右腿伸直，左手向前推掌，右手成掌立于左肩前，掌心向前。
图4-17 图4-18
（2）右脚外扣180度，身体重心右移到右脚上，左脚尖点地；两手成勾置于身后，勾尖向上。目视脚尖方向。
（3）右脚蹬地跳起，身体随之向右旋转，两手皆向上摆动，并在头顶相拍，左脚顺势向右上方里合踢摆，成提膝状，身体腾空。右腿外摆，两手先左后右拍击右脚面，上体微前倾，目视两手。在空中击响时，左腿可伸直分开摆动，控于体侧。脚落地后成弓步推掌姿势。(图4-17、图4-18)
要点：①右脚扣脚度数到位。②起跳时，左腿注意向里扣踢。③右腿外摆要成扇形，上体微前倾，要靠近前面击掌。两手先左后右拍击右脚面。击响要准确响亮。④击响的一瞬间，左腿屈膝收控于右腿内侧，或伸膝外展置于身体左侧。⑤在完成动作过程中，要注意起跳、拧腰、转身。里合左腿与外摆右腿等动作要紧密协调。
4、旋子
预备姿势：两脚并立，两臂垂直于体侧。
（1）左脚向左开步，身体右转，左脚脚尖点地；左臂前平举，右臂后下举。 （2）左脚踏地，身体平俯向左甩腰摆动，右腿抬起向左横扫；两臂伸直随身向左摆。(图4-21)
（3）左脚蹬地，身体悬空，两腿随身体转动向左平旋；然后右脚先落地，左脚随之落地。(图4-22)
要点：挺胸、抬头，身体成水平旋转，两腿要高过水平。
图4-21 图4-22
（三）威猛刚硬——南拳基本动作
1． 骑龙步冲拳
预备姿势：两脚并立，双手握拳于两腰间。
（1）右脚向前上步屈膝，左脚屈膝脚尖
点地，成骑龙步；腰微右转，左拳用力向前直冲拳，拳眼向上，拳心向右。右臂向后提拉，屈臂于右肩前，拳眼向上，拳心向内。 (图4-23)
图4-23 图4-24
（2）左脚向前上步屈膝，右脚屈膝脚尖点地，成骑龙步；腰微左转，右拳用力向前直冲拳，拳眼向上，拳心向左。左臂向后提拉，屈臂于左肩前，拳眼向上，拳心向内。 (图4-24)
要点：左右上步双腿屈膝，重心平稳，左右冲拳发力于腰，开步时要展胸、收腰、立腰。 2．转身挂盖拳
预备姿势：插步冲拳(图4-25)
（1）左手换握成拳，向下向左抡臂，腰向左后旋转，目视左手。
图4-25 图4-26 图4-27
（2）身体继续向左后转约180度，同时，左拳随身体的转动向左上反臂抡挂，拳心斜向上，右拳随身体的转动经下向右抡摆，拳心向上；目视左拳。(图4-26 )
（3）身体继续左转90度，同时，右拳由右向前下盖压，拳心斜向里，左拳继续反臂挂至左后，拳心向下，目视右拳。(图4-27)
要点：加速抡臂，幅度要大，翻身时右脚可作适当调整，避免支撑不稳。 3．横钉腿
预备姿势：左弓步冲拳(图4-28)
（1）左脚独立支撑，右腿屈膝上抬，右脚由右下向左上横钉；同时左拳变
图4-28 图4-29 图4-30
掌由后向上、向前下穿压，拇指斜向下，右拳随之收于右腰间；目视右脚。(图4-29)
（2）右脚向后落，成左弓步，还原成预备姿势，右拳拳眼向上；目视前方。 要点：横钉腿时由屈至伸向左斜前上方用力，与左掌穿压用力方向要相合，摆腿速度要快。
4．单蝶步拍地
预备姿势：右腿独立，左腿提膝，两手成双虎抓。
（1）右脚蹬地发力，向左跨跳；同时两手分别经两侧向上摆起；目视前方。 （2）两脚落地，左脚屈膝全蹬，右腿屈膝小腿内侧贴地成单蝶步；同时两手向下向左脚内侧拍地；目视两掌。(图4-30)
要点： 右脚蹬地后向左侧滑步，腾空不可太高，单蝶步时重心落于左腿。 （四）缓慢柔和——太极拳基本动作
1．野马分鬃
预备姿势：两腿屈膝半蹲，左脚脚尖点地，放置于右脚脚踝内侧；两手右抱球；目视前方。（图4-31）
（1）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。(图4-32)
（2）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时，左臂向前掤出，左手高于肩平，手心向内，右手向前向下按掌，置于右胯旁，指尖向前，手心向下；目视左臂。(图4-33)
图4-31 图4-32 图4-33 要点： 左脚起落要轻盈，重心移动要平稳，手臂要有弧度。 2．搂膝拗步
预备姿势：两腿屈膝半蹲，左脚脚尖点地，放置于右脚脚跟内侧；右手平伸托掌，掌心向上，左手屈臂沉肘于胸前，掌心向下；目视右手。（图4-34）
（1）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。同时，右手屈臂沉肘，手掌置于右耳旁，掌心向前。(图4-35)
武术运动的基本知识和基本动作
