考前 30天
今天离高考还有大约 30天,在这段时间内,考生如何将自己的身心调整到 “ 最佳 ” 状态?
(一 把 “ 紧张 ” 控制在适度范围内
在高考成功的各个因素中,学会调整心态是非常重要的因素。心情紧张是考生普遍存在的问题。紧张 是正常的,紧张程度适度,考生的学习成绩也会提高。
但是,过度焦虑是有害的。考试过度焦虑表现在:考前,担心、忧虑、心情烦躁、思绪混乱,看书看 不进;考试中,情绪慌张、手忙脚乱、出汗头晕、分心走神;考后,害怕听与考试有关的信息、心情遗憾、 沮丧。
怎样摆脱过度焦虑?
—— 强化自信。考生要根据自己的学习实力和心理素质的水准,实事求是确定自己的高考目标;进行 有的放矢的复习,要学会运用已有的知识解决问题;不要盲目地与比自己强的同学攀比,每个学生只要发 挥出自己的平时水平就是成功。
—— 进行积极的 “ 自我暗示 ” 。面对考试,如果出现过度焦虑,可以通过一些自我暗示来排解。如 “ 今天 精神真好,我能考好 ” 、 “ 紧张是正常的,没关系,做个深呼吸,放松 ” 、 “ 太棒了,我又做完一题 ”…… —— 调整和优化情绪。最后的复习阶段应该每天做点题目,但不要太多、太难,时间不要太长。要注 意变换复习形式,可以将几门课程交替进行。
(二 让 “ 最后复习 ” 实现更大效益
高考考生现在进入了最后复习阶段, 如何好好把握这段时间, 使自己有所收获和提高?上海中学教学 处主任陈虹建议,考生要把 “ 考试手册 ” 好好看一遍,明确各科考试的内容和要求,并据此梳理、归纳学过 的知识,构建起完整的知识结构网络。同时,这段时间内,要找出近期做过的一些模拟考卷,特别是 “ 经典 ” 考卷,熟悉这些试卷的基本结构,解题思路和技巧,特别要关注那些曾经解错的题目,以查漏补缺。 在复习
数学、物理、化学等科目时,不要一味地做那些课外辅导书上的怪题、偏题。英语要考听力,因 此考生每天要进行听力训练,使自己不至于 “ 耳生 ” ;在这段时间考生还可以多准备一些写作材料,如人物 故事、典故,报纸上新鲜的千字新闻和评论等,以便在写作文时充实论据。
(三 坚持合理的饮食结构
对于迎考期间考生的膳食营养问题,华山医院临床营养科主任刘景芳认为,坚持合理的饮食结构,有 针对性地补充营养才能真正 “ 加油 ” 。
只要不挑食、不偏食,完全可以在日常饮食中充分获取人体必需的多种营养成分。高蛋白质、高碳水 化合物、低脂肪是理想的健康饮食结构。瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等能够提供优质蛋白质;米、面等粮 谷类食物带来的碳水化合物可以保证人体血糖水平。
一些食物有 “ 特殊功效 ” 。比如蛋黄、花生、核桃仁、粗粮、杂粮等富含微量元素锌是人体产生各种酶 的主要材料,鱼类、鸡蛋中大量的磷脂是细胞合成的重要物质,两者对思考和记忆都有好处。
考前7天
考前7天,心理问题专家建议考前做好 10件事
距离高考仅 1个星期,各所学校都已停止授课,由教师答疑,但据不少老师介绍,答疑中面临最多 的是考生心理问题。为此,他们建议考生做好 10件事,以饱满情绪迎考。
(一制定作息时间计划。在最后一个星期内,有的考生离校回家复习,老师们建议这些考生,把每 天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止复习忙忙乱乱,按计划行事,使生理节奏感 与心理节奏感增强。
(二 把生物钟调向高考日。 按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课, 有助于进入高考状态, 充分发挥已掌握的知识。
(三抓住最佳记忆时间。心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑 制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最 重要的课程内容。
(四以高考心态做卷。一些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了,临考前一个星期不做,看看 就行了,这可能会导致考试时手生,影响发挥。老师建议考前以高考的心态做些试卷,到高考时就会以平 常心态做卷子。
(五可适当参加自己喜欢的文体活动,以调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、饱满的情绪 迎战高考。但活动时,切忌剧烈运动,防止受伤。
(六少玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾,影响考生复习时间,也会抑制考生对已掌握知识的 发挥。
(七注意饮食卫生,防止胃肠疾病。考生回家复习,家长往往会给他们准备大鱼大肉,但暴饮暴食 会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要因加 强营养去吃大鱼大肉。
(八调整睡眠。从现在起切忌再 “ 开夜车 ” 。 6月 6日晚上不必太早上床,否则很容易辗转反侧难以 入睡,使心绪烦躁不安,影响考试。
(九不想考试后的事。随着高考日的临近,不少考生开始想起考后的安排了,容易分散注意力,老 师们建议考生在考前应集中心思,全力以赴迎考。
(十不再做难题,不再做新的题目,以免自信心受打击。 考前 3天
高考前三天如何调节?注意三方面
临考前最后几天,心理如何调节?华中师大考试科学研究中心,有关专家给考生及家长提出了建议。 该中心主任廖平胜教授称, “ 事败先败于心,效高首高于法。 ” 这几天主要做好三个方面的调节。 1. 心态的调整。没考前是怕考;临考了,又希望早
考。多数考生会产生或多或少的焦虑情绪,这很正 常。此时,最重要的是建立 “ 自胜心理 ” ,防止 “ 自败心理 ” ,相信自我。每个考生都应相信,只要发挥出自己 的正常水平,就能获得满意效果。
2. 调整生物节律。 这段时间学生基本自主学习, 可以适当放松一下, 但放松不是放纵, 切勿完全睡觉, 或通宵上网,外出闲逛,过分运动。合理的做法是按时作息,每天用 6个小时左右复习,具体做法是,根 据考试科目的时间安排,每天上午、下午、晚上各花 2个小时过电影式 “ 反思 ” ,一门一门地回顾,这样可 以形成完整知识链,以避免进入考场后,出现暂时遗忘。
3. 饮食的调节。 切忌暴饮暴食, 无需大鱼大肉, 过冷过热的食品最好也不要涉及, 以防出现身体不适。 这段时间的食品以清淡、合口味为主,食物的选择标准是有利 “ 益智 ” 和充实体力。
考前1天
6月 6日蓄势待发。考生要有计划的度过考前最后一天,考生及考生家长要从三个方面着手安排:
(一生活上要正常化、规律化。要按时起床,按时进餐,保证午休。
(二心态上要保持常态。可以一家人聊聊天,也可以到户外适当的散散步,放松心情。要把文具整 理好,准考证准备好,再一次进行清点核查。依计天气预报准备好第二天要穿的衣服,不要穿新衣服,要 选平时最喜欢,最舒适的衣服,这样可以提高自己的自信心。
(三复习上切记大运动量。复习时间不必太长,千万不要从早到晚弄的晕头转向。要放松复习,上 午、下午、晚上分三个单元最多安排 5-6小时学习,以第二天考试科目为主,以语文、数学为主,再看看 本区,外区一模,二模或三模的试卷。语文主要看基础知识,再放点时间在作文上,重点看看历年高考的 优秀作文的行文、布局、立意。数学可以做一点容易的、中档的题,千万不要再做难题。抠自己不会做的 题,只会使自己的信心下降。
还有两点要注意:一、对题目不要有定势,你希望出什么?觉得出什么?一定考什么?试卷发下来一 旦和你预期的不一样,心理就会不平衡。二、 6日这一天不要只看、只读,要适当的动笔,使自己逐渐进 入高考状态。
考试前一天的晚上
考试前一天的晚上则应注意学习与休闲相结合,以休闲为主,但不能太兴奋。 睡觉时间应与平时差不多或 稍微早一点,睡前可用热水洗洗脚。
考前 1小时
7日开始考试,提前 1小时到考场,最好一个人在附近散散步,或看大的条条杠杠,或几个好朋友们一起 聊其他轻松话题,而不应谈及与考试有关的东西。
考试过程中
该拿的分先拿, 不要硬钻一道难题而损失其它容易做的题。 题做不完了、 没有时间检查了、 有题不会做了, 其实这都是正常现象。 “ 不是每个题都是为考生预备的 ” ,考生必须明确这个道理。有的题会做、有的题不 会做、有的会做一点、有的做不下去,都没关系!高考是选拔考试,每一道题都将考生的层次区分开。有
的考生觉得发挥的不十分理想,不要气馁。发挥不好的也不只是你一个人,别人怎么样,你也不清楚。因 此不管理想不理想,一定要对自己有信心,要扎扎实实的答好每一个学科的试卷,千万不要因为城池(一 块领地 的得失, 思前想后、 斤斤计较。 对于优秀的考生要注意中、 低档题的得分, 万万不能难题得分了, 中、低档题跑分了,那就太遗憾了。 另外,考试过程当中,最好是每科考前要总结出考试策略:包括时间 的把握,答题的顺序。考试第当天要坚持中午适当的休息,保证精力充沛,否则不利于下午的精力集中, 不利于下午的考试。
一科考好后
避免自己翻书对答案和相互对答案,以免扰乱自己的阵脚。所有对答案的工作都应放在结束最后一门考试 之后。
高考前心理辅导汇总
![](/skin/haowen/images/icon_star.png)
![](/skin/haowen/images/icon_star.png)
![](/skin/haowen/images/icon_star.png)
![](/skin/haowen/images/icon_star.png)