高三体育生训练计划三篇 800米训练计划
体育特长生又叫高水平运动员招生，是指经过教育部批准的招生高校根据该校高水平运动队项目的建设需要，推进素质教育，从参加全国普通高校统一招生考试的学生中特招有体育项目特长且又符合高等学校年度招生工作规定的学生高三体育生训练计划1一、训练指导思想：
高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以快为中心,注重速度和力量发展的均衡性。。 二、时间安排：
高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力;第二阶段进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质;第三阶段主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。 第一阶段周训练计划 周一：强度：大 运动量:中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习:
3、原地快速高抬腿跑:10秒3组 周二：强度：中 运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、负重提踵、深蹲
3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次 高三体育生训练计划2 周一以速度练习为主
从学校教学安排出发、周一为每周的开始、特别是经过周日的专项技术训练后，学生从思想上还是身体上都处于比较好的状态，，肌肉爆发力处于比较高的水平状态，故此时可安排速度专项训练，能有效提高100米跑专项成绩。
周二以身体素质练习和力量练习为主
经过周一大负荷强度速度训练后，在周二安排可以下肢为主、上肢为辅的素质和力量练习，继续刺激肌肉的收缩。发展力量素质，特别注意的是在结束训练后要留有充分的放松时间。 周三以速度耐力为主
周三应安排速度耐力的训练，目的是为了发展学生身体的无氧代谢能力和心肺功能，从而有效提高学生800米专项成绩，周三的速度耐力训练为一周中训练量最大、训练强度最大的一天，教练在训练
时要积极鼓励学生，努力帮助学生克服懒惰和畏难情绪，锻炼学生的意志品质。
周四以快速力量为主
经过周三大负荷训练后，周四早上应安排以调整为主而以核心力量、下午可安排上下肢快速力量为主的轻重量练习或身体素质练习，再次刺激肌肉的同时又有调整，有利于学生迅速恢复身体机能。 周五以耐力练习为主
周五一般只有早上一节训练课，学生周五训练后会有一天的休息时间，故可安排较长距离的耐力跑练习。例如：5公里以上的越野跑，追逐跑，分圈计时跑等，促进肌肉力量向肌肉耐力的转化，发展学生的体能和心肺功能
周六以小肌肉群力量训练、短距离速度耐力训练及低负荷身体素质训练为主
学生经过周五下午和周六早上的休息调整，身体机能处于一个比较好的状态，且周六训练时间较长，教练应充分利用时间可安排形式多样的训练，并根据学生状态随时调整内容。 周日以专项技术训练为主
周日两节训练课可安排立定跳远和铅球专项训练，即技术训练课，一方面有助于学生巩固专项技术动作，一方面调整学生身体疲劳程度，有助于新的周训练周期的开始。
体育生训练是一个科学系统的过程。要遵守循序渐进的训练原则，教练要随时根据学生表现出来的身体疲劳程度、运动损伤程度、
高三体育生训练计划三篇 800米训练计划
