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2009年10月CEUs测验试卷 编号: CEU 10109(112) 开链运动和闭链运动
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学习指引
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目的
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理解开链和闭链运动的原理，特色和训练例子 明白开链和闭链运动的区别 康复运动上的应用 体适能训练上的应用
介绍
有很多教练或会员对颈前下来和引体向上这两个训练十分迷惑，它们的关节动作、目标肌肉都一样，那这两个练习背部的动作到底有什麽区别呢？等你看完这篇关於开链运动和闭链运动的文章你就明白了。 运动链
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关节运动链是指人体中的几个部位通过神经、肌肉和关节连接而组成的一个複合运动链，在运动链锻炼方式中有开链运动（Open Kinematic Chain，OKC）和闭链运动（Closed Kinematic Chain，CKC）。开链运动训练与闭链运动训练可以对同一块肌肉产生不同的作用。 开链运动（OKC）
图1开链运动-颈前下拉
图2开链运动-坐姿腿屈伸
开链运动（OKC）指运动时肢体或躯幹远端呈游离状态，即远端肢体（足部或手部）在空间中的自由运动。例如：坐姿腿屈伸训练中，足部呈游离状态，膝关节单独屈伸的运动方式。传统上，大部分使用自由重量或者固定力量器械都是属於开链运动，开链运动特点是各关节链有其特定的运动範围，远端的运动範围大於近端，速度也快於近端；能孤立地刺激所训练的肌肉，动作相对比较容易掌握。（图1、图2）。 闭链运动（CKC）
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图3闭链运动-哑铃蹲举
图4闭链运动-引体向上
闭链运动（CKC）是肢体远端固定并承受身体重量，近端肢体在固定远端肢体的基础上进行移动。通常闭链运动在功能训练中运用比较多，训练中肌肉，骨骼，肌腱，韧带，关节囊都承受一定负荷，运动时对关节及其周围组织的本体感受器的刺激比开链运动训练更明显。例如：蹲举训练中，足部呈固定状态，膝关节和髋关节同时屈伸的运动方式，当我们在下蹲过程中膝关节和髋关节角度的不断变化，身体重心也在不断改变，此时就需要关节及其周围组织的本体感受器根据不断变化的情况作出反应来维持身体平衡和肌肉之间的协调配合。因此闭链运动对促进关节平衡功能，提高关节周围组织的协调能力和增强关节稳定性有明显作用，是一种安全、有效的早期康复训练方法；但闭链运动参与的关节和肌肉较多，相对於开链运动不容易掌握。
表格1：开链运动（OKC）与闭链运动(CKC)区别
开链运动(OKC) 远端肢体在空间中运动 有单一的关节运动，附近关节无活动 只有运动关节远端的身体活动 只有主动肌收缩 较少出现身体重量作为负重参与运动 阻力应用在运动肢体远端 动作相对比较简单，初学者容易掌握， 针对性训练，孤立、刺激训练目标肌肉
开链和闭链运动的康复上的应用
闭链运动(CKC) 远端肢体保持固定 多关节运动，附近关节有运动 运动关节的近端和远端的身体都有活动 运动关节的远端和近端多肌群收缩 很多时候有身体重量作为负重参与运动 阻力同时应用在多个运动关节 动作相对不容易掌握，用於早期康复和功能训练 参与活动关节和目标肌肉较多 5
开链运动和闭链运动
