坐月子顺产食谱菜单一览表 - 图文

坐月子顺产食谱菜单一览表

第一周代谢排毒阶段（顺产） 日期 时间 第1天 小米粥 早餐 鸡蛋一个 包子 加餐 红豆汤 午餐 山药木耳排骨汤 米饭 午点 晚餐 芝麻糊 晚点 第二周收缩内脏调理餐（顺产） 日期 时间 早餐 第1天 生化汤1/3 第2天 生化汤1/3 第3天 生化汤1/3 第4天 生化汤1/3 第5天 生化汤1/3 第6天 生化汤1/3 第7天 生化汤1/3 第2天 蒸蛋 红豆汤 酱爆莲藕 鸡蛋肉饼汤 米饭 红豆汤 第3天 莲藕粥 鸡蛋 红豆汤 生菜 肚子汤 米饭 八宝粥 鲫鱼豆腐汤 第4天 小米粥 鸡蛋 馒头花卷 红豆汤 小青菜 酱干炒肉 猪肝汤 米饭 芝麻糊 花菜 莲藕烧肉 肉饼汤 第5天 米酒冲蛋 鸡蛋 红豆汤 清炒萝卜 海带排骨汤 米饭 芝麻糊 清炒土豆 肉片蛋汤 第6天 蒸蛋 肉丝汤面 红豆汤 鸡丝娃娃菜 冬瓜肉片汤 米饭 红豆汤 大白菜 豆条烧肉 第7天 芥菜粥 鸡蛋 小肉包 红豆汤 生菜 肉饼汤 米饭 芝麻糊 有机花菜 鲫鱼豆腐汤 麻油腰花 五谷饭 时令时蔬 月悦糯米粥 早点 红豆汤 坐月子饮料 生化汤1/3 午餐 首乌猪心 （舒心汤） 五谷饭 时令时蔬 午点 月悦台湾油饭 养肝汤 生化汤1/3 晚餐 枸杞鲜鱼汤 膳食饮料A 晚点 红豆汤 坐月子饮料 杜仲腰花 （丽身汤） 黄豆糙米饭 时令时蔬 月悦糯米粥 红豆汤 坐月子饮料 生化汤1/3 山药木耳排骨 黄豆糙米饭 时令时蔬 月悦台湾油饭 养肝汤 生化汤1/3 当归鲜鱼汤 膳食饮料A 红豆汤 坐月子饮料 黑木耳腰花 薏仁饭 时令时蔬 月悦糯米粥 红豆汤 坐月子饮料 生化汤1/3 竹荪链子猪心（润颜汤） 薏仁饭 时令时蔬 月悦台湾油饭 养肝汤 生化汤1/3 麻油鲜鱼汤 膳食饮料A 红豆汤 坐月子饮料 麻油腰花 黑米饭 时令时蔬 月悦糯米粥 红豆汤 坐月子饮料 生化汤1/3 当归排骨 黑米饭 时令时蔬 月悦台湾油饭 养肝汤 生化汤1/3 首乌炖鱼汤（舒心汤） 膳食饮料A 红豆汤 坐月子饮料 杜仲腰花 （丽身汤） 糙米饭 时令时蔬 月悦糯米粥 红豆汤 坐月子饮料 生化汤1/3 归芪猪心 （润颜汤） 糙米饭 时令时蔬 月悦台湾油饭 养肝汤 生化汤1/3 干贝鲜鱼汤 膳食饮料A 红豆汤 坐月子饮料 黑木耳腰花 五谷饭 时令时蔬 月悦糯米粥 红豆汤 坐月子饮料 生化汤1/3 膳食排骨 （养膳汤） 五谷饭 时令时蔬 月悦台湾油饭 养肝汤 生化汤1/3 生菇鲜鱼汤 膳食饮料A 红豆汤 坐月子饮料 麻油腰花 黄豆薏仁饭 时令时蔬 月悦糯米粥 红豆汤 坐月子饮料 生化汤1/3 四神猪心 （润颜汤） 黄豆薏仁饭 时令时蔬 月悦台湾油饭 养肝汤 生化汤1/3 十全炖鱼汤 （大全汤） 膳食饮料A 红豆汤 坐月子饮料

第三周滋养进步一阶段调理餐（顺产） 日期 时间 早餐 第1天 麻油鸡 五谷饭 第2天 麻油鸡 黄豆糙米饭 第3天 麻油鸡 薏仁饭 第4天 麻油鸡 黑米饭 第5天 麻油鸡 糙米饭 第6天 麻油鸡 五谷饭 第7天 麻油鸡 黄豆薏仁饭 月悦糯米粥 早点 膳食饮料B 首乌炖鸡 （舒心汤） 时令时蔬 月悦台湾油饭 午点 坐月子饮料 枸杞鲜鱼汤 晚餐 晚点 时令时蔬 五谷饭 红豆汤 坐月子饮料 红豆汤 膳食饮料B 月悦糯米粥 膳食饮料B 十全炖鸡 （大全汤） 时令时蔬 月悦台湾油饭 坐月子饮料 麻油鲜鱼汤 时令时蔬 薏仁饭 红豆汤 坐月子饮料 红豆汤 膳食饮料B 当归排骨 （润颜汤） 时令时蔬 月悦台湾油饭 坐月子饮料 首乌炖鱼汤（舒心汤） 时令时蔬 黑米饭 月悦糯米粥 坐月子饮料 月悦糯米粥 膳食饮料B 红豆汤 膳食饮料B 膳食排骨 （养膳汤） 时令时蔬 月悦台湾油饭 坐月子饮料 生菇鲜鱼汤 时令时蔬 五谷饭 月悦糯米粥 坐月子饮料 月悦糯米粥 膳食饮料B 午餐 竹荪排骨 时令时蔬 月悦台湾油饭 坐月子饮料 当归鲜鱼汤 （润颜汤） 时令时蔬 黄豆糙米饭 月悦糯米粥 坐月子饮料 山药鸡汤 时令时蔬 月悦台湾油饭 坐月子饮料 干贝鲜鱼汤 时令时蔬 糙米饭 红豆汤 坐月子饮料 竹荪干贝鸡 时令时蔬 月悦台湾油饭 坐月子饮料 十全炖鱼汤 （大全汤） 时令时蔬 黄豆薏仁饭 红豆汤 坐月子饮料 1、不吃猪肝可改为养肝或鸡肝 2、不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰 3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡 4、仙杜康和妇宝可用养肝汤、坐月子饮料、鱼汤等汤水来冲泡 第四周滋养进补二阶段调理餐（顺产） 日期 时间 早餐 第1天 麻油鸡 五谷饭 月悦糯米粥 第2天 麻油鸡 黄豆糙米饭 红豆汤 第3天 麻油鸡 薏仁饭 月悦糯米粥 第4天 麻油鸡 黑米饭 红豆汤 第5天 麻油鸡 糙米饭 月悦糯米粥 第6天 麻油鸡 五谷饭 红豆汤 第7天 麻油鸡 黄豆薏仁饭 月悦糯米粥 早点 膳食饮料B 首乌炖鸡 （舒心汤） 时令时蔬 月悦台湾油饭 坐月子饮料 枸杞鲜鱼汤 （十全汤） 时令时蔬 五谷饭 红豆汤 坐月子饮料 膳食饮料B 膳食饮料B 十全炖鸡 （大全汤） 时令时蔬 月悦台湾油饭 坐月子饮料 麻油鲜鱼汤（丽身汤） 时令时蔬 薏仁饭 红豆汤 坐月子饮料 膳食饮料B 当归排骨 （润颜汤） 时令时蔬 月悦台湾油饭 坐月子饮料 首乌炖鱼汤 （丽身汤） 时令时蔬 黑米饭 月悦糯米粥 坐月子饮料 膳食饮料B 膳食饮料B 膳食排骨 （养膳汤） 时令时蔬 月悦台湾油饭 坐月子饮料 生菇鲜鱼汤 时令时蔬 五谷饭 月悦糯米粥 坐月子饮料 膳食饮料B 午餐 竹荪排骨 时令时蔬 月悦台湾油饭 坐月子饮料 当归鲜鱼汤 （润颜汤） 时令时蔬 黄豆糙米饭 月悦糯米粥 坐月子饮料 山药鸡汤 时令时蔬 月悦台湾油饭 坐月子饮料 干贝鲜鱼汤 时令时蔬 糙米饭 红豆汤 坐月子饮料 竹荪干贝鸡 时令时蔬 月悦台湾油饭 坐月子饮料 十全炖鱼汤 （大全汤） 时令时蔬 黄豆薏仁饭 红豆汤 坐月子饮料 午点 晚餐 晚点 1、不吃猪肝可改为养肝或鸡肝 2、不吃猪心可改为羊心或鸡心；不吃猪腰可改为羊腰 3、麻油鸡可选麻油乌骨鸡、麻油草鸡 4、仙杜康和妇宝可用养肝汤、坐月子饮料、鱼汤等汤水来冲泡

1、小S的月子餐。

很多80后妈妈开始接触月子餐的概念，可以说大部分都是源于看到台湾女明星艺人小S生完3个孩子后依然美丽如初的事实，而小S也非常大方，经常在电视采访或者节目中透露产后月子餐的食谱。接下来，我们就来了解看看。 （1）产后第一周和第二周：清淡为主，月子餐食物种类多样化，少吃多餐。 早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。 中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。 下午茶：甜粥玉米。

晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。 夜宵：黑糖番薯。

当然，也不是局限于食谱中的这几道菜，这只是其中一天的月子餐食谱，这阶段的产妇月子餐的原则就是，口味要清淡，种类多样化，帮助排恶露，蔬菜、肉类、主食搭配合理。

（2）产后3-4周：可以适当进补，少吃多餐，多喝汤水可以催乳，食物种类多样化，主食粗细搭配。 1）鲈鱼汤

材料：鲈鱼1条，老姜1块。

做法：鲈鱼洗净，鱼身划下二刀，老姜切片。锅中放水煮沸后将鱼放入，待水再次沸起时放入姜片，然后，再加入少许的盐、鸡精调味即可。 功效：补中益气，帮助伤口复原，尽快恢复产后元气，帮助宝宝吸收消化，有催乳作用。 2）猪腰木耳汤

材料：猪腰300克，木耳50克，红枣10颗，瘦肉100克，盐少许。

做法：剖开猪腰，去除白筋，用清水浸泡30分钟；捞起切大块，用适量盐抹匀，腌10分钟后将盐洗净。木耳用温水泡发，去蒂，洗净备用。红枣洗净，拍扁去核。瘦肉洗净，切大块，汆水捞起。煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分钟，转小火煲一个半小时，下盐调味即可食用。 功效：补肾强腰，补中益气，养肝提神，增加乳汁，特别适合产妇食用。

1、五谷杂粮饭

材料：糙米30克、薏仁30克、小麦30克、大麦30克、黑糯米30克、高梁30克、燕麦30克，胡麻油1匙，米酒适量。