腿晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味
精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。
膇加餐：水果。
膆星期日
螄早餐：面包（面粉200克）、牛奶230ml、煮鸡蛋50克。（尚可，缺水果）
艿午餐：米饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、香
菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、拌小青菜。（香菇烧油菜和炒小青菜重复，换成凉拌莴笋丝会好些？晚上的紫菜虾皮汤挪上来）
薈晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、
木耳2克、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。（有粥了，汤可不要）
蚃加餐：水果。
薃如果家长觉得上边食谱太罗嗦，下面有个简单的（想不出从哪搞到的了）。
荿星期一
羈早餐：红薯粥、馅饼
莅午餐：海带红烧肉、素什锦
莁晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐
葿星期二
肅早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
袃午餐：糖醋带鱼、炒素丝
肀晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋
蕿星期三
蒆早餐：火腿莲藕粥、豌豆包
薅午餐：猪肝肉片、西芹虾仁
膃晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心
薈星期四
袇早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
羃午餐：土豆牛肉片、菜花香菇
袂晚餐：烩豆腐、炒菜心
蚈星期五
芈早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋
蚅午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗
蚁晚餐：炒鱼片、土豆丝
螈星期六
虿早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
膃午餐：麻婆豆腐、香菇油菜
蚄晚餐：狮子头、豌豆苗
袈星期日
螆早餐：银耳羹、蛋炒饭
袅午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆
晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜
高中生三餐营养食谱大全
