为什么情绪波动或环境改变后常常会发生月经紊乱？
在日常生活中，人们如果情绪波动，例如过度的悲伤、恐惧，或环境的突然改变，可能导致月经失调，或者子宫出血不止。这是因为月经与女性全身的神经系统和内分泌系统有着密切的联系。简单地说，就是神经和内分泌调节卵巢的功能，而卵巢功能又决定了子宫内膜的变化，引起月经来潮。这些环节中的任何一部分发生变化，都会影响卵巢功能而发生月经紊乱。
环境变化除了直接影响神经系统，还影响人的情绪和精神状态，而情绪波动，首先影响神经细胞的功能，进一步影响内分泌系统的功能。受内分泌系统调节的卵巢功能相继发生变化，最初影响排卵，引起月经失调。情况严重时可能导致垂体和卵巢停止分泌激素，引起闭经。因此，生活中要精神愉快，性格豁达，遇事不要想不开，和同事和睦相处，这对保持正常月经很有好处。一旦环境发生变化，要从主观上建立尽快适应的信心。一旦适应了新的环境，保持心情舒畅，月经就会很快恢复原来的状态。
怎样消除或减轻经前综合症
很多女孩在每次月经前或月经中期会出现一些身体上或情绪上的变化，大多数女性是在月经前3～4天出现这种变化，称为经前综合症。其身体的变化有腰痛、下腹疼痛、头晕、疲劳感、盆腔沉重感或肿胀感，情绪的变化包括情绪的波动，如易怒、抑郁、焦虑、烦躁、紧张、自尊心下降和敌意等。
经前综合症可以分成四种形态：
（1）常发型：症状从排卵开始时出现，然后越来越严重直到月经来潮时消失，持续半个月，这种情况在少女中少见。
（2）短发型：在月经周期的21天左右开始发生，月经来潮时消失，持续一星期左右。 （3）阵发型：排卵时和月经来潮之前发生，持续时间短，大多少女为阵发型。 （4）悲惨型：排卵时开始发生，整个月经周期都感到不舒服，直到月经完全结束，这类型的女孩整个月只有一个星期没有经前综合症，在少女中非常少见。
经前综合症一般来说症状都较轻微，不会影响工作、学习和生活，可以自行采取一些措施避免经前综合症的发生。良好的周围环境及融洽的人际关系对症状的改善有很大的作用。对个人来说，保持轻快愉快的心情和良好的身体状况。当发现经前综合症来临时，适当地改变一下自己的生活，做自己喜欢做的事情，买自己想买的东西，吃自己想吃的食物，让自己感到轻松愉快，在学习中不要太紧张和过于劳累，注意劳逸结合。同时，让同伴知道你的处境，得到同伴的理解和支持，减少情绪上的冲突。对乳房和下腹部胀痛的女孩，可以适当地运动，分散注意力或热敷下腹部等方法，来改善这种状况。
有些女孩的经前综合症比较严重，甚至影响正常的学习、工作。 身材高矮和月经有无关系？
15-19岁少女的身高1.53米，也可高达1.83米。正常范围内的身高和月经没有关系，但身材高矮超出了正常范围时，常常是一种病态的表现，同时可伴有月经变化。例如先天性卵巢发育不良，或患脱纳氏症时，成年后身高只有1.3米左右，伴有原发性闭经，没有生育能力。垂体侏儒和原发性甲状腺功能低下的少女，身材也很矮，如果不进行治疗，则不来月经
或者月经不正常。
身材过高的少女，也应注意是否健康。例如“假女孩”，医学上称为“假男两性畸形”，个子细高，不来月经，乳房发育也不丰满或者根本不发育，经过全面检查才知道，表面上是女性，而实质上是男性。因此，少女的身材比同龄少女相差太多时，不论是过矮或过高，同时伴有乳房发育不良及月经不来潮者，都应检查有无疾病。
体重过低会影响月经吗？
科学研究已证实，女孩的第1次月经(称为月经初潮)与体重或体内的脂肪含量有关，而与身高无关。当身体内的脂肪组织达到体重的17%时，才出现月经；脂肪组织增加到体重的22%时，才能维持正常规律的月经。而当体重低于标准重的5%，甚至10%时，月经周期即可发生变化并影响生育；低于标准重的15%时，则可能发生闭经和全身的代谢变化。
青春期女孩体重过低的原因，主要是由于严格控制体重和产生了神经性厌食症，而控制体重又常常是引起神经性厌食症的原因。一旦发生了神经性厌食症，体重就会很快下降，全身代谢变慢，如果再想恢复体重和月经，将是十分困难的。因为这时已经丧失了食欲，对一切食物不感兴趣，即使勉强增加食量，又因胃部排空变慢而感到胃部发胀难受等等。因此，青春期不能把追求“苗条身材”当作思想压力，而应把积极锻炼和必需的营养结合起来，使体重保持在标准范围之内。这不仅对青春期的健康很重要，而且对人一生的工作、生活、甚至家庭幸福都有很大关系。
体育与健康教育水平五教案 周次：二 课时：1
学习程序：开始 准备活动 身体素质恢复练习 放松整理 简评 学习目标：采用游戏、接力的形式，进行加速跑，往返跑练习，发展学生速度以及快跑的能力;通过教学培养学生顽强拼搏、锲而不舍、团结协作的精神品质,提高安全意识。
领 域 运动参与 运动机能 运动参与 运动机能 身体健康 心理健康 社会适应 安全教育 主 要 学 习 内 容 与 步 骤 1、 绕田径场慢跑 2、 徒手操（10节） 3、 游戏 1、 绕“杆”跑 重点：发展灵敏素质 难点：过“杆”时重心的转移 组织：××××××× 教法：教师讲解示范，然后学生分成四组竞赛 2、跑的专门性练习 (1)小步跑 (2)高抬腿跑 (3)前踢腿跑 (4)后踢腿跑 重点：改进跑的技术，发展快速用力及跑的能力。 组织：四列横队成体操队形站立 教法：教师讲解要点，学生在教师带领下练习。 3、追逐跑 重点：提高跑速 难点：提高步频，增加步长及它们之间的和谐配合。 组织：将男、女生分成数组，女生跑60m，男生跑80m，男生在距女生20m的起跑线上追女生。 4、顽强拼搏、锲而不舍、团结协作 5、提高安全意识 放松整理：阿细跳跃（集体舞） 小结 布置课外作业 师生再见 学 习 要 求 200M*3 4*8呼 安全第一 1、第一个同学过三个“杆”后，第二位同学再起跑，过“杆”时降低重心。 2、上下肢协调自如，扒地动作明显。 30M*3 3、男生必须追上女生 共跑三组 愉快和睦、在欢乐中求健康，求安全 实施的预期目的 身体预热、准备 伸展关节与肌肉。 提高参与意识及充分活动身心 以游戏的形式提高参与意识，在笑声中获得灵敏素质的提高 培养机智灵活，团结竞争的品行。 改进跑的技术，发展快速用力。 培养顽强刻苦锲而不舍的精神。 提高步频，增加步长及跑的能力。 培养赶超先进的意识及勇气。 运动参与 社会适应 充分放松 进行小结 下课 做事有始有终习惯养成；健身习惯培养；认知评价教育；礼仪教育 场地器材：田径场东南侧半场 运动强度 ：中小 学生参与态度：良好
体育与健康教育水平五教案 周次：二 课时：2
学习程序：开始 准备活动 身体素质恢复练习 放松整理 简评 学习目标：采用游戏、接力的形式，进行加速跑，往返跑练习，发展学生速度以及快跑的能力;通过教
学培养学生顽强拼搏、锲而不舍、团结协作的精神品质,提高安全意识。 领 域 运动参与 运动机能 运动参与 运动机能 身体健康 心理健康 社会适应 安全教育 主 要 学 习 内 容 与 步 骤 1、绕田径场慢跑 2、徒手操（10节） 3、游戏 1、 “S”型跑 重点：发展灵敏素质 难点：转弯处重心的转移 学 习 要 求 200M*3 4*8呼 安全第一 实施的预期目的 身体预热、准备 伸展关节与肌肉。 提高参与意识及充分活动身心 以游戏的形式提高参与意识，在笑声中获得灵敏素质的提高 培养机智灵活，团结竞争的品行。 改进跑的技术，发展快速用力。 培养顽强刻苦锲而不舍的精神。 提高步频，增加步长及跑的能力。 培养赶超先进的意识及勇气。 1、第一个同学过三个“弯”后，第二位同学再起 跑，过“弯”时教法：教师讲解示范，然后学生分降低重心。 成四组竞赛 2、上下肢协2、跑的专门性练习 调自如，扒(1)小步跑 (2)高抬腿跑 (3)前踢腿跑 (4)地动作明后踢腿跑 (5)车轮跑 （6）交叉步跑 显。 重点：改进跑的技术，发展快速用力及跑30M*3 的能力。 组织：四列横队成体操队形站立 教法：教师讲解要点，学生在教 师带领下练习。 3、男生必须追上3、追逐跑 女生 重点：提高跑速 难点：提高步频，增加步长及它们共跑三组 之间的和谐配合。 组织：将男、女生分成数组，女生 跑60m，男生跑80m，男生在距女生20m 的起跑线上追女生。 愉快和睦、在欢4、顽强拼搏、锲而不舍、团结协作 乐中求健康，求5、提高安全意识 安全 运动参与 社会适应 放松整理：阿细跳跃（集体舞） 小结 布置课外作业 师生再见 充分放松 进行小结 下课 做事有始有终习惯养成；健身习惯培养；认知评价教育；礼仪教育 场地器材：田径场东南侧半场 运动强度 ：中小 学生参与态度：良好
体育与健康教育水平五教案 周次：三 课时：1
学习程序：开始 准备活动 身体素质恢复练习 放松整理 简评 学习目标：采用游戏、接力的形式，进行加速跑，往返跑练习，发展学生速度以及快跑的能力;通过教学培养学生顽强拼搏、锲而不舍、团结协作的精神品质,提高安全意识。 领 域 主 要 学 习 内 容 与 步 骤 学 习 要 求 实施的预期目的 运动参与 1、 田径场慢跑 运动机能 2、 手操（10节） 运动参与 运动机能 身体健康 心理健康 社会适应 安全教育 运动参与 社会适应 1、 游戏；黄河——长江 XXXXXXXXX（黄河） 中线 “长江！” XXXXXXXXX（长江） 2、往返接力跑 XXXXXX ⊙ ⊙ XXXXXXX XXXXXX ⊙ ⊙ XXXXXXX 3、身体素质练习 组织教法：示范领做 ① 纵跳 X X X X X X X X X ② 俯卧撑 X X X X X X X X X ③ 俯撑屈伸髋 X X X X X X X X X ④ 屈膝抱腿跳 X X X X X X X X X ⑤ 仰撑臂屈伸 ⑥ 仰撑挺收腹 Δ ⑦ 足尖足跟足尖跳 ⑧ 提腿转肩 ⑨ 立位体前屈 ⑩ 交换腿跳 放松整理：阿细跳跃（集体舞） 小结 布置课外作业 师生再见 200M*3 4*8呼 安全第一 1、追拍人不得推人、拉人；被追人不许越过中线或到处乱跑，否则将进行惩罚。 2、学生分成人数均等的四组每人跑30mΧ6。 注意集体的协调配合。 2、本组合是按照交替的原则进行的。 动作幅度由小到大。 每个练习8X8呼。 练习后必须做好肌肉放松，加强保护，注意安全。 身体预热、准备 伸展关节与肌肉。 提高参与意识及充分活动身心 1、以游戏的形式提高参与意识，在笑声中获得灵敏素质的提高 培养机智灵活，团结竞争的品行。 2、改进跑的技术，发展快速用力。 培养顽强刻苦锲而不舍的精神。提高步频，增加步长及跑的能力。培养赶超先进的意识及勇气。 3、16——17岁是增长力量的较好时期，通过力量素质练习可以培养坚忍不拔、勇往直前、不畏强暴的意志品质，同时有利于身体健康成长，提高学习效率。 充分放松 进行小结 下课 做事有始有终习惯养成；健身习惯培养；认知评价教育；礼仪教育 场地器材：田径场东南侧半场 运动强度 ：中 学生参与态度：良好
体育与健康教育水平五教案 周次：三课时：2
高三体育-高三上学期体育与健康教案
