身体 10～15厘米；向后摆臂时，摆到不能自然摆动为止。行进速度每分钟110，—116步。 3．跑步。
口令：“跑步——走”。
要领：听到预令后，两手迅速握拳提到腰际，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令后，上体微向前倾，两腿微屈，同时左脚利用右脚掌的弹力跃出约80厘米，前脚掌先着地，重心前移，右脚照此法动作；两臂自然摆动，向前摆时不露肘，小臂略平，稍向里合，两拳不得超过衣扣线；向后摆时不露手。行进速度每分钟170～180步。
4．踏步与原地跑步。 (1)踏步动作：
口令：原地开始：“踏步(原地踏步)——走”。 行进间开始：“踏步”。
要领：两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米，落下时，前脚掌着地)，上体保持正直，两臂按齐步摆臂的动作要领摆动。踏步时，听到“前进”的口令后，继续踏两步，按齐步的动作要领前进。 (2)跑步动作：
口令：原地开始：“原地跑步——走”。 行进间开始：“原地跑步”。
要领：两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米，落下时，前脚掌着地)，上体保持正直，两臂按跑步摆臂的动作要领摆动。原地跑步时，听到“前进”的口令后，继续原地跑两步，再按跑步动作要领前进。 5．立定。 口令：“立定”。
要领：齐步走、正步走和踏步时，听到口令后，左脚向前大半步着地，右脚迅速靠拢左脚，成立正姿势。 跑步或原地跑步时，听到口令后，继续跑进(或原地跑)两步(两臂不摆动)，然后左脚向前大半步，右脚迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 6．数步(五步以内)移动。 (1)向右(左)跨步。
口令：“向右(左)跨×步——走”。
要领：上体保持正直，每侧跨一步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。 (2)向前或后退。
口令：“向前×(单数)步——走”。 “后退×步——走”。
要领：向前走时，按照齐步走的要领，进到指定步数停止(向前一步时，不摆臂)。向后退时，从左脚开始，每退一步并脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。 7．步法变换。
(1)齐步、正步互换：听到动令后，即换正步或齐步行进： (2)跑步换齐步：听到动令后，继续跑两步，换成齐步行进。
(3)齐步(正步)换跑步：听到预令后，两手迅速握拳提到腰际，两臂自然摆动。听到动令后，从左脚开始换跑步行进。 8．行进间转法。
(1)齐步、跑步向右(左)转。 口令：“向右(左)转——走”。
要领：左(右)脚向前半步(跑步时继续跑两步，再向前半步)，脚尖向右(左)约450，以右(左)脚的前脚掌为轴，身体向右(左)转900，左(右)脚不动，同时出右(左)脚按原步法向新方向行进。转动时，两臂自然摆动，不得外张；两腿自然挺直，上体保持正直。 (2)齐步、跑步向后转。 口令：“向后转——走”。
要领：左脚向前迈出约半步(跑步时继续跑两步，再向前半步)，脚尖向右约450以两脚的前脚掌为轴，
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从右向后转180，出左脚按原步法向新方向行进。转动时，两臂自然摆动，不得外张；两腿自然挺直，上体保持正直。 9．方向变换。 (1)纵队变换方向。 ①左(右)转弯走。
口令：原地开始：“左(右)转弯，齐步——走”。 行进间开始：“左(右)转弯”。
要领：基准学生用小步边行进，边向左(右)转900后，照直前进，其他学生依次进到基准学生转弯处，转向新方向前进。
原地开始时，基准学生向左(右)转后，按齐步走的动作要领照直前进。其他学生依次进到基准学生转弯处，转向新方向前进。 ②左(右)后转弯走。
口令：原地开始：“左(右)后转弯，齐步——走”。 行进间开始：“左(右)后转弯”。
要领：基准学生用小步边行进，边向左(右)后转，然后照直前进，后面学生依次进到基准学生转弯处，转向新方向前进。
原地开始时，基准学生向左(右)后转，按齐步走的动作要领照直前进。后面学生依次进到基准学生转弯处，转向新方向前进。
(2)横队和数列纵队变换方向。
口令：原地开始：“左(右)转弯，齐步——走”。 行进间开始：“左(右)转弯。
要领：轴翼踏步，并逐渐向左(右)旋转，同相邻学生动作协调，外翼第一个学生以大步行进，注意掌握方向，不要向轴翼挤靠，其他学生用眼睛的余光向外翼取齐，越接近轴翼者。其步幅越小，并保持规定的间隔，不要向左右挤靠。保持排面整齐，转到900踏步，取齐，听口令前进或停止。
第五节 队形练习内容
一、队形变化
（一） 分队。 口令：分队——走。
要领：一般排头走近端线时下达口令，听以动令后，单数学生左转弯，双数学生右转弯，由一队依次分成左右两个不同方向绕场行进的队（图3-3）
图3-3 图3-4
（二）合队。
口令：合队——走。
要领：两个一路纵队迎面相遇时下口令，听到动令后，相遇的两个队，在同一点上左路转弯走，右路右转弯走并依次进到左路后面，成一路纵队行进（图3-4）。 （三）裂队。
口令：裂队——走。
要领：二路纵队行进，听到动令后，左路左转弯走，右路右转弯走，由二路纵队裂成两个不同方向绕场行进的队（图3-5）。
图3-5 图3-6
（四）并队。
口令：并队——走。
要领：两个一路纵队迎面相遇时下达口令，听到动令后，相遇的两个队，左路左转弯走，同时右路左转弯走并成二路纵队行进（图3-6）。
分队、合队、裂队和并队也可以二路或多路进行练习，方法同一路纵队的练习。 在教学中应注意以下两点：
1.应遵循由易到难，由简到繁规律，安排教学进度时，先分别教分队、合队，和并队、裂队走，然后进行分队、并队、裂队、合队的综合练习。其中，要使排头两名学生明确行进路线。
2.下达口令时，预令应提前拖长一些，动令应在排头走近端线的预定地点和两队相遇靠近时发出。对初学者预令更应适当提前一些发出，与动令之间拉长一些，以便排头有时间反应理解要做的动作。 (五)一路纵队变多路纵队及还原。 1.以一路纵队变成四路纵队为例。
口令：成四路纵队，向左(右)转——走。
要领：听到动今后，基准(前四名)学生一起向左(右)转，以小步行进，后面每四名学生进至基准学生转弯处，同时向左(右)转跟进。
2.以四路纵队变一路纵队为例。
口令：成一路纵队——向右(左)转——走。
要领：听到动令后，基准(四名排头)学生同时向右(左)转走，并以大步行进，后面每四名学生前进至同一地点，向右(左)转走依次跟排头成一路纵队。 一路纵路变成多路纵队还可以连续进
(六)特殊队形。
1.一路纵队变三角队形及还原。 (1)成三角形。
口令：成三角形，向左(右)转——走。
要领：听到动令后，排头向左转小步行进，后面学生依次按递增数走到适当的位置(前排排头转弯处的前两步处)向左转跟进。成三角形队形后，按指挥员口令(按原步幅前进或立定等)执行(图3—7)。 (2)连续三角形。
口令：成底边四人连续三角形，向左(右)转——走。
要领：同成三角形的方法，只是在走成底边四人组成一个三角后，按照同样的方法依次变成同样的三角形。三角形与三角形之间保持一定的距离(图3—8)。
图3-7 图3-8
(3)三角队形还原成一路纵队。
口令：成一路纵队，向右(左)转——走。
要领：听到动令后，排头向右(左)转大步行进，后面各列行进到排头转体处，亦向右(左)转跟进成一路纵队。
2.一路纵队变“V”字形及还原。 (1)一路纵队变“V”字形。
口令：成斜边X人“V”字形，向左(右)转——走。 要领：听到动令后，排头向左(右)转小步行进，后面学生依次每二人走到排头转弯处适当的位置向左(右)转，保持一定夹角跟进，走成一个斜边X人组成的“V”字形。 (2)“V”字形还原成一路纵队。
口令：成一路纵队，向右(左)转——走。
要领：听到动令后，排头向右(左)转大步行进，后面各列行进到排头转体处，亦向右(左)转跟进成一路纵队。
3.一路纵队变菱形及还原。 (1)对角线×人的菱形。
队列队形动作要领
