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顺产妈妈产后第3天饮食食谱推荐

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顺产妈妈产后第3天饮食推荐

新妈妈开始分泌乳汁了,膨胀的血管和充足的乳汁,可能会暂时让你的乳房感到疼痛、肿胀,最初几天你要是给宝宝经常喂奶,会有助于缓解这些不适感。此时哺乳妈妈不仅需要补充足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和水,还需要增加丰富的矿物质和维生素,以促进乳汁分泌量和提高乳汁质量,满足宝宝身体发育的需要。 早餐

芝麻烧饼:1个 凉拌黄瓜:1份 豆浆莴笋汤:1份 豆浆莴笋汤

原料:莴笋100克,豆浆200毫升,姜片、葱段、盐各适量。 做法:

1、将莴笋茎洗净去皮,切成4厘米长、1厘米宽的条;莴笋叶切成段。

2、将锅置大火上,倒入植物油,烧至六成热时放姜片、葱段稍煸炒出香味。 3、放入莴笋条、盐,大火炒至断生。

4、去姜、葱,将莴笋叶放入,并倒入豆浆,大火煮至熟透即可。 功效:豆浆营养丰富易于消化吸收,可以滋阴润燥,补虚增乳。妈妈进补得顺利,宝宝摄取得会更好。 中餐

小米饭:1碗

土豆炖牛腩:1份 珍珠三鲜汤:1份 产后宜忌

不宜急于食用老母鸡

老母鸡的卵巢中含有一定量的雌激素,若产后急于食用老母鸡,会是妈妈血液中雌激素浓度增加,催乳素的效能就因之减弱,进而导致乳汁不足。 日间加餐 面包:2片 香蕉:1根 杏仁:5颗

新鲜的蔬菜水果,不仅可以补充肉类,蛋类所缺乏的维生素C和膳食纤维,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。需要注意的是,要吃常温下保存的新鲜水果。 晚餐

清炒苋菜:1份 清蒸鲈鱼:1份 红薯粥:1碗 红薯粥:

原料:新鲜红薯50克,粳米30克。 做法:

1、将红薯洗净,连皮切成2厘米厚的块。 2、粳米洗净,用清水浸泡30分钟。

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3、将泡好的粳米和红薯放入锅内,大火煮沸后,转小火继续煮。 4、煮至粥稠即可。 晚间加餐

凉拌豆腐:1份 核桃:2个 什锦面:1份

什锦面中有很多蔬菜,海鲜、蛋类,面汤营养丰富,可以促进乳汁分泌量,提高乳汁质量。

催乳汁明星菜谱:猪排炖黄豆芽汤

功效:

猪排为滋补强壮,营养催乳的佳品,可缓解产后妈妈频繁喂奶的疲劳,有更充足的精力去照顾宝宝。

用法:午餐、晚餐或加餐时食用。

原料:猪排150克,鲜黄豆芽50克,葱段、姜片、盐、料酒各适量。 做法:

1、将猪排洗净后,切成4厘米长的段,放入沸水中焯去血沫。

2、沙锅内放入热水,将猪排、料酒、葱段、姜片一同放入锅内,小火炖1小时。 3、之后放入黄豆芽,用大火煮沸,再用小火炖15分钟,放入适量盐调味即可。

顺产妈妈产后第3天饮食食谱推荐

http://sz.yuexiaobao.com顺产妈妈产后第3天饮食推荐新妈妈开始分泌乳汁了,膨胀的血管和充足的乳汁,可能会暂时让你的乳房感到疼痛、肿胀,最初几天你要是给宝宝经常喂奶,会有助于缓解这些不适感。此时哺乳妈妈不仅需要补充足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和水,还需要增加丰富的矿物质和维
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