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顺产妈妈产后第4天饮食食谱推荐
刚生产以后妈妈身体内的雌激素会突然降低，很容易发生抑郁性的心理，情绪容易波动、不安、低落，常常为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。 此时，应该多吃些鱼肉和海产品，鱼肉含有一种特俗的脂肪酸，有抗抑郁作用，有助于减少产后抑郁症的发生。 早餐
煮鸡蛋：1个 糖醋萝卜：1份 紫米粥：1碗
产后宜忌
饭后或睡前宜食用香蕉
香蕉对失眠活情绪紧张有一定的疗效，因为香蕉具有安抚神经的效果，因此在产后妈妈吃点香蕉，可起到镇静作用。新妈妈拥有稳定的情绪才会与宝宝建立起良好的母婴关系。 中餐
米饭：1碗
生菜明虾：1份
冬笋雪菜黄鱼汤：1份 冬笋雪菜黄鱼汤
原料：冬笋、雪菜各20克，黄花鱼1条，葱段、姜片、盐、黄酒、花生油各适
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量。 做法：
1、先将黄花鱼去鳞，去内脏，一定要仔细去掉鱼腹部的黑膜，否则与会很腥。洗净后擦干鱼身上的水，切块，用黄酒腌浸20分钟后备用。 2、泡发好的冬笋，切片备用。 3、雪菜洗净，切碎备用。
4、将花生油下锅烧热，将处理好的黄花鱼两面各煎片刻。
5、锅中加入清水，放入冬笋、雪菜、葱段、姜片，先用大火烧开，后改用中火煮15分钟。
6、出锅前放入盐调味，拣去葱、姜即可。 功效：
黄花鱼有将脾升胃、益气填精之功效，对贫血、失眠、头晕、食欲不振及产后体虚有良好疗效，特别是对于产后抑郁症的发生有良好的预防作用。良好的精神状态是保证母乳质量的前提。 日间加餐 草莓：5颗 杏仁：7颗
红枣木耳汤：1份
红枣与木耳有养血养胃的功效，可以治疗产后妈妈的气血不足。 晚餐
红枣桂圆粥：1碗 西红柿烧豆腐：1份 干贝冬瓜汤：1份
冬瓜是营养价值很高的蔬菜，冬瓜能促使体内淀粉和糖及时转化为热量，而不变成脂肪。干贝有稳定情绪的作用，可缓解产后抑郁症。 晚间加餐 饼南瓜：1块 苹果：1个 牛奶：1杯
晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成分的吸收，这样也可以让产后妈妈的紧张情绪稳定下来。 缓解紧张特效汤：香蕉百合银耳汤 功效
百合与银耳含丰富的矿物质元素，具有滋阴、温补、润肺的作用，香蕉含钾丰富，而且很利于消化、吸收。此汤甜润可口，可以起到缓解紧张的作用。 用法：可在加餐时食用。
原料：干银耳20克，鲜百合50克，香蕉1根，冰糖适量。 做法：
1、干银耳用清水浸泡2小时，择去老根及杂质，撕成小朵。
2、银耳放入瓷碗中，以1:4的比例 加入清水，放入真锅内隔水加热30分钟后，取出备用。
3、新鲜百合剥开，洗净去老根；香蕉去皮，切成1厘米厚的片。
4、将蒸好后的银耳、新鲜百合、香蕉片一同放入锅中，加清水，用中火煮10
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分钟。
5、出锅时加入冰糖化开即可。
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