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体能与身体健康导学案
教学目标:
1、掌握健康体能,运动体能锻炼方面的基本知识;
2、理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用于锻炼方法; 3、理解运动体能与健康体能运动两者之间的关系;
4、能根据自身生长发育规律以及心理发育的特点,在体育课和课外体育活动中有针对性的选择发展运动体能的练习,并制定科学的锻炼计划。 学习重点:
1、体能的定义:人体适应环境的能力,包括健康体能和运动体能。 2、体能的构成: 体能 成分 健康体能 1、心肺耐力 2、肌肉力量和肌肉耐力 3、柔韧性 4、身体成分 运动体能 1、速度 2、爆发力 3、灵敏性 4、平衡性 5、协调性 6、反应时 1、提高运动技能水平 2、增大比赛中的获胜几率 目的 1、保持身体健康 2、提高生活质量
课前预习案——夯实基础 学生体质健康标准的项目
初中及以上各年级(含大学)测试项目为六项,其中身高、体重、肺活量为必测项目。选测项目为三项:从5 0米跑、立定跳远中选测一项;男生从台阶试验、 1000米跑中选测一项,女生从台阶试验、800米跑中选测一项;男生从坐位体前屈、握力中选测一项,女生从坐位体前屈、仰卧起坐和握力中选测一项。
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必测项目:身高、体重、肺活量。
选测项目:1000米、800米、台阶试验选测一项;坐位体前屈、仰卧起坐、 引体向上、掷实心球、握力选测一项;50米、立定跳远、篮球运球、足球运球、排球垫球选测一项。
1、身高体重的测试目的:评价学生的身体匀称度,评价学生生长发育的水平及营养状况。
2、台阶试验的测试目的:测试学生在定量负荷后心率变化情况,评价学生的心血管机能。
3、肺活量的测试目的:测试学生的肺通气功能。
4、50米跑的测试目的:测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。
5、800米、1000米:测试学生耐力素质的发展水平,特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。
6、立定跳远:测试学生的下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。 7、掷实心球:测试学生的上肢爆发力。
8、握力:测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。
9、引体向上:测试学生的上肢肌肉力量和耐力的发展水平。 10、坐位体前屈:测试学生的身体柔韧素质的发展水平。 11、跳绳:测试学生的下肢力量和身体协调能力。 12、仰卧起坐:测试学生的腹肌耐力。
13、踢毽子:测试学生的身体协能力、灵敏性及柔韧性等综合素质。 14、篮球运球:测试学生的综合身体素质和篮球运球基本技能水平。 15、足球运球:测试学生的综合身体素质和足球运球基本技能水平。 16、排球垫球:测试学生的综合身体素质和排球基本技能水平。
课堂学习案——智能提升 希望能帮到您
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合作探究一:提高跑速的因素有步频和步幅,提高它们的练习方法有哪些?
合作探究二:一女生在高一上学期800米测试结果为不及格,你帮助她制定提高成绩的方法?
合作探究三:以下器械你见过吗?说一说它能发展我们的什么体能?
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1漫步机:增强下肢肌肉力量,怎强心肺功能
2健骑机主要功能:增强肘关节,膝关节的柔韧性·促进血液循环,增强心肺功能,增强上肢下肢及腰部力量。
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