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篮球队周训练计划
年 月 日 —— 年 月 日
训练经过漫长而酷热的暑假，学生的身体素质、篮球水平均有不同程度的下降，因此本周的主要任务是恢复、提高学生身体素质，并薄熟悉球性，为任务 以后的训练打下良好的基础。 身体训练 80 % 训练技术训练 20 % 内容战术训练 % 比例 理论知识（比赛）% 课次 星期 时间 训练内容 1、 运球跑篮 组织教法与要求 刚刚开始组队训练，教师稍微做一下以后的训练方法与要求，然后在队长在带领下进行练习、训练 队长组织训练 运动负荷 1 一 45’ 2、 传球跑篮 3、 素质练习 1、 球性练习 2、 四角传球 3、 一攻一防练习 1、准备活动 小 2 二 45’ 中偏大 教师指导练习 大 3 三 45’ 2、力量练习 3、整理放松 1、 运球跑篮 2、 “8”字传球跑篮 3、 整理放松 1、 二人一组的传球跑队长组织练习，教师现场指导 教师强调几点注意事项与练习方法后，在队长的带领下进行练习。 4 四 45’ 大 5 五 45’ 篮练习 2、 攻防练习 3、 本周总结 中偏大 在训练当中，要根据学生的实际情况，确定运动量大小。以免出现学生厌练、受伤等情况。 说明
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年 月 日 —— 年 月 日
本周训练主题为移动。 在继续恢复身体素质，熟悉球性的基础上，掌握训练移动动技术的动作要领，提高动作质量，做好移任务 动与其它核技术的衔接与结合能力 训练身体训练 40 % 技术训练 40 % 内容战术训练 % 比例 理论知识（比赛）20% 运动负荷 课次 星期 时间 训练内容 1、 游戏：大渔组织教法与要求 教师指导组织 要求：队员认真训练 1 一 45’ 网 2、 传球跑篮 3、 素质练习 1、 准备活动 2、 移动训练 3、 素质练习 1、 运球跑篮 2、 移动专门训练 3、 腰腹肌力量训练 1、 准备活动 大 2 二 45’ 准备活动由队长带领做 教师讲解后，学生练习 小 队长组织做好跑篮的准备活动 师强调移动中常出现的问题，提出要求。 中 3 三 45’ 1、 在队长的带领下做 2、 教师讲解后，学生练习，教师指导 3、 在教师的指导下练习 在教师的统一指挥下进行练习，并随时进行指导 小 小 4 四 45’ 2、 移动训练 3、 上肢力量练习 1、 准备活动 5 五 45’ 2、 脚步的移动专门训练 3、 本周总结 因为学生大多数都有一定基础，因此在训练过程中应注重动作质量的要求。 说明 对基础较差的学生，要求只要能做出基本动作即可。 是 1
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篮球队周训练计划 年 月 日 —— 年 月 日 1、 进行传接球的训练与练习，掌握各种传接球方法，提高传接球的动作质量，从而提高篮球技训练术水平。 的速度素质。 任务 2、 进行一些速度方面的素质训练，提高学生自身训练内容比例 身体训练 30 % 技术训练 40 % 战术训练 10 % 理论知识（比赛）20% 课次 星期 时间 训练内容 1、 准备活动 组织教法与要求 1、 在队长在带领下进行练习、训练 2、 师讲解传接球动作要领后，组织练习。 运动负荷 1 一 45’ 2、 传球跑篮 3、 五星传球 1、 双手胸前传接球 中 教师讲解动作要领后，学生分组练习，教师随时进行指导，纠正练习过程中出现的错误 小 2 二 45’ 2、 400米 1、 单手肩上传球 3 三 45’ 2、 反弹传球 3、 400米 教师讲解动作要领后，学生分组练习，教师随时进行指导，纠正练习过程中出现的错误 小 1、四角传球 4 四 2、速度练习 45’ 3、投篮练习 教师强调传接球中易犯错误及纠正方法后进行练习 速度练习在教师的统一指挥下练习 大 1、两人传接球练习 5 五 45’ 2、速度练习 3、一分钟投篮 4、 本周总结 说明 教师指导练习 中 是
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篮球队周训练计划 年 月 日 —— 年 月 日 本周训练主题为传接球。通过移动与传接球相结训练任务 合的练习，提高学生快速移动的能力和传接球的技术水平。同时做一些身体素质方面的练习，提高学生的身体素质。 训练内容比例 身体训练 40 % 技术训练 40 % 战术训练 10 % 理论知识（比赛）10% 课次 星期 时间 训练内容 1、 运球跑篮 组织教法与要求 在队长在带领下进行练习、训练 教师随时指导学生练习当中出现的问题 运动负荷 1 一 45’ 2、 传球然后接传球跑篮 3、 投篮的练习 大 2 二 45’ 1、 四角传球 在教师的统一指挥与组织下进行2、 移动的专门性练习 练习 3、 弹跳力的练习 要求：脚步清楚、明确，技术动作正确 1、素质练习 教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。 最后教师进行总结，提出要求。 中偏大 3 三 45’ 2、小型比赛 3、教师总结 中 1、 游戏：大渔网 教师讲解游戏动作的方法与要求4 四 45’ 2、 两人一组的传接球练习 3、 教师总结 1、 准备活动 2、 三人一组的两人传球，一人5 五 45’ 抢断练习 3、 上肢力量的练习 4、 本周总结 对有基础的同学要做出较高的要求，教师强根据具体情况提出不同要求。 说明 中 在教师的具体指导下进行训练，教师随时叫停指导。 后，在队长的组织带领下进行训练。 中偏大 是 3
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篮球队周训练计划 年 月 日 —— 年 月 日 本周的训练主题为快攻。 训练任务 通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时机，提高全队的快攻意识与攻击能力。 快攻的重点即是突出一个“快”字 训练内容比例 身体训练 20 % 技术训练20 % 战术训练 40 % 理论知识（比赛）20% 课次 星期 时间 训练内容 1、 准备活动 组织教法与要求 在队长在带领下进行练习、训练 教师讲解速度素质的训练意义后组织训练 运动负荷 1 一 45’ 2、 速度素质的训练 3、 教师小结 大 1、 准备活动 2、 讲解发动快攻的2 二 45’ 时机 3、 抢得篮板球后的快攻训练 4、 教师总结 1、一攻一防练习 2、抢得篮板球后的三3 三 45’ 攻二练习 3、教师总结 1、 准备活动 4 四 45’ 2、 一传接应练习 3、 小型比赛 4、 教师总结 1、 运球跑篮 2、 其他快攻的简单5 五 45’ 讲解 3、 小型比赛 4、 本周总结 说明 在队长的带领下进行练习 教师讲解后，组织学生练习。要求：抢篮板球时的卡位动作准确。传球到位 大 教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。 要求 同上 大 队长带领做好准备活动 教师讲解后，组织学生练习 比赛中对快攻的正确运用 中 队长带领做好准备活动 教师简单介绍一下快攻的其他形式与方法。 对本周训练情况做出总结，并提出日后要求。 中偏大 是 4
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