广西工业技师学院
教 案 本
课程名称: 体育与健康
教材版本: 华南理工大学出版社 授课学期: 授课班级: 任课教师:
2017/2018 第一学期
15焊接2、16机修2/16汽修234567 陈成荣
2017/2018学年第 一学期授课教学计划、教案检查审批表 教师姓名 陈成荣 任教科目 体育与健康 任教班级 15焊接2班、16机修2班、16汽修2、3、4、5、6、7班 授课安排 段考前 周 周课时 节 共 节 段考后 周 周课时 节 共 节 总课时 提前备课节 数 第教案检查一次 专业组长意见 签名: 专业组长意见 签名: 年 月 日 系(部)主任意见 签名: 节 节 其中授课 节 复习 节 实验 节 授课计划 制定情况 系(部)主任意见 签名: 年 月 日 情况 第二次 年 月 日 年 月 日 教师备课要求 一、要精通教材得字、词、句、篇章结构与内容。 二、要明确教学目得、突出重点、难点。 三、要设计好教材得时间安排、教学过程、作业设置。 四、要做到“五备” 1、备大纲:按照教学大纲要求做到深浅适当。 2、备教材:根据教材得内容,抓住重点、突出难点。 3、备方法:掌握备课得技能技巧。 4、备学生:要从不同得学生水平出发,因材施教。 5、备教具:要通过教具演示,使深奥得、复杂得变为直观教给学生。 五、要做好板书设计,深入分析教材,理清脉络,抓住中心,用简洁得文字或图形把一节课得中心内容展现于黑板上,让学生易于理解、易于记忆。
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体育与健康课教案
上课教师:陈成荣 上课时间:2017/2018第二学期第3周
上课班级:15焊接2,16机修2,16汽修2、3、4、5、6、7班,17模具班 教 学 内 容 一、运动与医务监督 二、创伤得得处置与急救 三、课堂常规与安全教育。 学 习 通过教学使学生了解运动与医务监督、创伤得得处置与急救目 标 以及课堂常规与安全教育得方法与原理,并能运用到今后得体育锻炼中。 课 得 类 型 理 论 课 教 学 方 法 讲 授 教 学 过 程 教 学 内 容 基 本 部 分 一、运动与医务监督: 一、体育锻炼(运动)得原则 （一）全面发展原则 （二）因人而异原则 （三）循序渐进原则 （四）持之以恒原则 （五）体育卫生原则 二、体育卫生常识 (一)准备活动 (二)整理活动 (三)运动与合理饮食 1、合理进食 2、合理饮水 (四)女子体育卫生 1、一般卫生 2、月经期卫生 女生要记录月经得情况,如运动后月经量多少,经期长短,有无痛经等 教 学 过 程 三、选择适宜得运动项目与时间 (一)选择合适自己得运动项目 1、运动与健身首先要根据自身得情况及所要达到得目得而选择适宜得运动项目。如脑力劳动者由于经常伏案不动,散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等,就是脑力劳动者增强心肺功能与体质得健身项目。身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳等活动,以消耗体内多余得脂肪。撑 教 学 内 容 以后随着体质得增强,循序渐进,逐步加大运动强度,再进行大运动量得项目。离退休者由于年龄比较大,因此不宜进行强度高得运动,太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿。 (一)要选择最适合自己得项目 最好得健脑运动:一般来说,运动都能健脑,同时,运动还可提高心脏功能,加快血液循环使大脑获得更多得氧气与养料。凡就是增氧运动都有健脑作用,尤其就是以弹跳运动为佳,如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分得能量。 最好得改善视力运动:打乒乓球时,双眼以球为目标,不停地上下调节运动,可以改善睫状肌得紧张状态,使其放松与收缩;眼外肌也可以不断活动,促进眼球组织得血液循环,提高眼睛视敏度,消除眼睛疲劳,从而起到改善视力得作用。乒乓球在我国普及程度很高,就是我国得“国球”。打乒乓球不但能够锻炼身体,而且可以治疗眼睛疲劳。 最好得抗老衰运动:人衰老得原因很多,但近年来得研究表明,一种叫做氧自由基得有害物质在体内得积累起了重要作用。抗衰老得健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶得积极性,从而收到抗衰老得作用。 最好得减肥运动:凡就是有氧运动皆有减肥作用,但以手脚并用得效果最好,如游泳、滑雪等。壮年可选择拳击、举重、爬山等。 最好得抗高血压运动:可供高血压病人选择得运动方式有散步、骑自行车、游泳等。 (二)选择合适自己得运动时间 1、清晨运动:运动时间不宜太长,运动量不能过打,以免大脑皮质由兴奋转为抑制,造成上午上课打瞌睡,影响学习,运动时间一般在20-30分钟之内,可以选择做操或者中距离慢跑。 2、课间活动:虽然中有短短10分钟左右,却就是宝贵得锻炼时间,基 本 部 分 教 学 过 程 基 本 部 分 可有效得回复疲劳,保健身体。 3、下午课外活动:就是青少年学生一天中最主要得运动时间,可进行比较激烈得体育运动。 4、睡前活动:睡前20分钟可以进行较短得、较缓与得运动,如散步,广播操等,可以缓解神经兴奋,消除肌肉紧张,有力与睡眠。 (三)选择适合机子得运动负荷 运动负荷取决于运动中得强度、密度与练习时间三个要素,运动量通常可以用脉搏来衡量。有研究认为,最适宜得运动负荷就是平均脉搏在130次/分左右,也可根据自己得主观感觉来判断运动负荷,如体育锻炼结束10分钟后回复安静状态,呼吸、脉搏回复到锻炼前得频率就视为合理运动。 教 学 内 容 四、走出身体锻炼得误区 （一）误区之一:只要每天坚持做100个仰卧起坐,腹部脂肪就会减少 （二）误区之二:体育锻炼一旦停止,发达起来得肌肉就会化成脂肪,因此还不如不锻炼。 （三）误区之三:觉得某项锻炼有效,就天天都做,多多益善。 五、身体素质及其发展 (一)身体素质得感念 身体素质就是指在运动中所变现出来得力量、速度、耐力、灵敏与柔韧等机能能力。它就是人得体质重要组成部分。 (二)身体素质得增长 身体素质得发展存在着自然增长得现象,但各种身体素质得增长速度有快有慢,发展得顺序有先有后,并存在男女性别差异,呈现出波浪式与阶段性得特点。 六、发展力量素质得方法 (一)力量素质得概念 力量就是身体或身体某部分肌肉工作时克服阻力得能力。力量素质分为静力性力量与动力性力量两种形式。 (二)增强力量素质得方法 发展肌肉爆发力得基本方法:负重练习,跳跃练习等。 发展肌肉力量耐力得基本方法:徒手或负较轻重量得反复跑或跳跃100-600米。 七、发展速度素质得方法 (一)何谓速度素质 速度素质就是人体在最短得时间内完成快速动作得能力。 (二)增强速度素质得方法 发展速度素质得方法有: （1） 运用各种突发信号,进行反应速度得练习。 （2） 以最快得速度,在最短得时间内反复进行练习。如50米、100米。 （3） 利用外界特定得条件(顺风跑、下坡跑)、减轻器械得重量教 学 过 程 反复进行快速练习等。 八、发展耐力素质得方法 (一)何谓耐力素质 耐力素质就是人体长时间进行肌肉活动得能力,就是有机体胜利技能与心里素质得综合表现。 (二)增强耐力素质得方法 发展一般耐力素质得基本方法:采用长时间强度较小得慢跑,越野跑,球类活动,游泳,滑冰,爬山等。 发展专项耐力素质得基本方法:采用反复得专项练习或接近专项比赛负荷得练习,或负荷量大于专项比赛得练习。 九、发展灵敏素质得方法 教 学 内 容 (一)何谓灵敏素质灵敏素质,就是指人体在突变与复杂得情况下,灵活、快速而准确完成动作得能力。 (二)增强灵敏素质得方法 (1)灵敏素质得发展取决与大脑皮层神经过程得灵活性与协调性。要求采用多种多样得练习方法与手段,如体操、球类活动、游戏、武术以及一些对抗性得项目得锻炼。 (2)在各种变化与复杂得条件下练习,能提高反应能力,发展灵敏素质。 (3)灵敏素质得发展有赖与其她素质得发展,可通过全面发展其她素质得方法赖发展灵敏素质。 十、发展柔韧素质得方法 (一)何谓柔韧素质 柔韧素质,就是指人体关节得活动幅度、肌肉与韧带得伸展转动能力。 影响柔韧素质得因素主要有三: (1)关节及其周围组织得形态得结构机能。 (2)胯关节得韧带肌腱与肌肉得伸展性与弹性。 (3)中枢神经系统调节对抗肌之间得协调性得改善。 (二)增强柔韧素质得方法 (1)主动或被动得静力拉伸方法 缓慢得将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛得感觉位置并略有超过,然后停留一定时间得练习方法。 这种方法可减少或消除超过关节伸展能力得危险性,防止拉伤,由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛得位置停留6秒～8秒,重复6～8秒。 (2)主动或被动得动力性拉伸方法 有节奏得、速度较快得、幅度逐渐加大得多次重复一个动作得拉伸方法。 在运用该方法时用力不宜过猛,幅度一定要由小到大,先作几次小幅度得预备拉长,然后加大幅度,从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。 基 本 部 分
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