中小学生健康教育知识
第一部分 健康素养知识
（一）基本知识和理念
1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应完好状态。
世界卫生组织（WHO）定义，人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中压力，能正常工作，对社会作出自己贡献。
社会适应完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中均衡与协调。
2、每个人都有维护自身和他人健康责任，健康生活方式能够维护和促进自身健康。
每个人都有获取自身健康权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康责任。
每个人都可以通过采取并坚持健康生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康生活方式是最好人生投资。
3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康生活方式，是指有益于健康习惯化行为方式。
合理膳食指能提供全面、均衡营养膳食。食物多样，才能满足人
???????
体各种营养需求，达到合理营养，促进健康目。
适量运动指运动方式和运动量适合个人身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150~170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。
吸烟人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都好处，都能够改善生活质量。
过量饮酒，会增加患某些疾病风险，并可导致交通事故及暴力事件增加。建议成年男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克。
心理平衡，是指一种良好心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献良好状态。乐观、开朗、豁达生活态度，将目标定在自己能力所及范围内，建立良好人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身心理平衡状态。
4、劳逸结合，每天保证睡眠时间。
生活有规律，对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。 一般成人每天要保证7~8小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。中小学生应该要保证睡眠时间在9小时以上。
5、吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
烟草烟雾含有4000余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化
???????
碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌风险提高6~13倍，死于冠心病风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病风险提高12~13倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者健康，也威胁着暴露于二手烟环境非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌风险升高约20%，患冠心病风险升高约30%。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病人数超过100万，占死亡总人数12%。吸烟导致多种慢性疾病给整个社会带来了沉重负担。
6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟动机并掌握一定技巧，都能做到彻底戒烟。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病机会可降低90%，59岁以前戒烟，在15年内死亡可能性仅为继续吸烟者一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。
7、保健食品不能代替药品。
保健食品指具有特定保健功能，适宜于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目食品。
8、环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
人类所患许多疾病都与环境污染有很大关系。无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化根源。每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染责任。
9、献血助人利己，提倡无偿献血。
???????
中小学生健康教育知识
