调节你的情绪
一、 教学目标 1、知识目标：
了解情绪的特点、分类和自己的情绪状态。学会调节情绪的一些有效方法。 2.能力目标：
逐步掌握一些调节情绪的有效方法，形成自我调适，自我控制的能力，能够较理智地调控自己的情绪。 3、情感目标：
懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性，合理宣泄不良情绪，适时适当地表达个人的情绪，能以积极的情绪面对生活。 二、 教学难点和重点：
重点：学会调节情绪的一些有效方法。
难点：运用所学的情绪调节方法，对自己或者他人进行情绪调节。 三、教学准备：
多媒体、学生自己的情绪小案例 四、教学过程
（一）了解情绪及分类，对生活的影响 1、导入新课，了解情绪：
(1) 放歌曲《最近比较烦》，同学们说说最近都有什么烦心的事啊? (2) 学生回答，教师及时点评.
(3) 放一段搞笑的视频，逗得学生哈哈大笑.
同学们的情绪转换的真快,这么快从刚才的烦心事里走出来。大家笑得很嗨皮。笑表达了人类征服忧患的能力，是一种欢乐的表达，被称之为“静态慢跑”。大家都要多笑笑。让笑成为你情绪的主流。今天，我们就来聊聊“情绪”这个话题吧。（板书：情绪） （4）说说你对情绪的认知。
小结：情绪是我们对客观事物的一种态度，是内心需要的外在表现。 2、情绪的分类：
(1) 老师这里汇总一些常见的情绪，你能给这些情绪分成两类吗？（投影） (2) 同桌合作进行分类。
（3）你为什么这样分？指生交流。
师生共同总结：当我们的需要得到满足时，产生的情绪令我们身心愉悦，这就是积极情绪。相反，当我们的需要得不到满足时，这就是—？（生齐答）消极情绪。（板书：积极、消极）
（4）你们对积极情绪与消极情绪有哪些认识？
小结：看来，积极的情绪有益于身心健康，消极的情绪对心理与生理上都有不好的影响。 3、消极情绪的危害：
（1）你如何看待这些消极情绪？（投影）
（2）那你们知道这些消极情绪会给身体带来哪些危害吗？（小组讨论） （3）师生交流
（4）师生共同总结：消极情绪容易使我们精力不足，容易冲动，甚至产生心理和生理疾病。 （5）曾有这样一个例子：（出示投影）一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向，而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变的高涨，心情变的愉悦，病情渐渐好转。
你看了这个例子，你有什么样的感受？这个例子给我们什么样的启示？ （不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病。）
（6）其实我国人民在很早以前，就对不良情绪对健康的影响，做出了这样的总结：怒伤肝，悲伤肺，思伤脾，恐伤肾。（齐读） （二）调节情绪的方法 1、了解自己的情绪状态：
（1）那么你了解自己现在的情绪状态吗？老师展示一份情绪状态调查问卷，答案没有对与错，请根据自己的真实情况选择（投影）。 （2）学生做调查表
（3）出示答案，学生自己发现情绪属于哪种类型。 （4）说说自己此刻的心情。
过渡：当你发现自己处于消极情绪时，我们该怎么办？
对，情绪是可以控制，可以调节的。（板书：调节）我们一起来讨论一下，如何有效地调节情绪，帮助我们快乐地生活。
2、调节消极情绪的案例，探究调节情绪的方法
（1）了解调节情绪的常用方法。
看大屏幕文字资料，思考：遇到这样的情绪，怎样调节？ 1）五四汇演开始了，马上就要上场了，心里特别紧张。
2）有的同学当众给你提了许多意见，你感到下不了台，非常恼火，越想越气愤。 3）快要期末考试了，每天都要抓紧时间复习，做不完的卷子，写不完的作业，背不完的题，很累，心理压力很大。
A：小组讨论：以小组为单位相互“倾诉”交流，同时老师可了解他们的真实心理。 B：学生进行交流，教师随时把学生说的调节情绪方法进行归类总结并板书。如：自我暗示法、呼吸法、有氧运动法、倾泄法、音乐放松法、
根据学生说的可以随机起个名字，新的调节情绪的方法。如：转移注意力 （2）了解调节情绪请注意的问题。
看大屏幕文字资料：
数学考试的成绩下来了，小玲考得不好，心里很难过。同桌小利考得挺不错，大声地对周围的同学说：“我妈早说了，如果这次考好了，就给我买想要的漫画书。到时候借给你们看看。”小玲听到后一声不响地出去了…… A：问：小玲、小利的情绪表达合适吗？为什么？ B：进行交流，师适时引导。
小结：人的情感是具有相通性和感染性的。一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，我们应该学会在合适的场合、用合适的方式发泄自己的情绪，否则会造成不良的后果。 3、补充调节情绪的有效方法： （1）肌肉放松法：
同学们说了这么多的方法，这说明我们的同学之中有很多调节情绪的高手，下面我们来共同学习一下老师觉得比较有效的一种情绪调节方法——肌肉放松法。比较适合情绪很低落，身心很疲惫。
1) 请看大屏幕——肌肉放松法。 2) 学生自读自学肌肉放松法
3) 让我们随着舒缓的音乐一起来进行肌肉放松训练。 4) 师生一起随音乐进行肌肉放松。 5) 做完后你有什么样的感觉？讲评
6) 今天我们跟着语音提示做，等你熟悉方法后，可以听着音乐，自我暗示进行，每天1-2
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