“时间管理”团体心理辅导方案
一、团体名称 时间管理 二、活动时间：
2013年3月5日 三、团体方案
活 动 内 容 热 身 活 动 一分钟介绍 目标 活跃气氛，提高注意力，启发对时间利用的思考 团体活动 撕纸条 通过游戏，形象的看到自己每日时间的分配利用 策略训练 优先任务管理 利用生物钟 拒绝拖延行为 四、团体辅导具体安排
（一） 简要介绍，建立团体契约
在测验和讨论过程中学习时间管理的有效方法 内容：
我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，
我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己 我能够：真诚互动、积极投入。
1 / 6
我期待：建立互助友爱的团队 。 我相信：我们一定会成功。
（二） 一分钟介绍
每人一分钟时间介绍自己，争取在有限时间内分享最多信息
（三） 分组
根据实到人数分组（“无家可归”可自然分组），每组选出队长
（四） 撕纸条
活动过程：
每人发一张纸条，这张纸由24个方格组成，象征着一天的24个小时。教师陈述一名初一学生一天之内进行的活动，随着口令将代表进行这项活动所需时间的相应格数的小格撕掉。 1）你每天睡眠用了多少时间？
2）你每天上学放学路程一共要用多少时间？ 3）你每天跟家人共进晚餐需要用多少时间？
4）你每天早上洗漱准备出门、晚上洗漱准备休息一共要用多少时间？ 5）你每天在校两操和阳光体育共40分钟（2/3小时）
6）你每天在校午休加课间休息时间共约1.5小时，这些时间你是否都花在吃东西打水聊天上了呢？或者你是充分利用这些零碎时间解决学习问题了呢？
7）除此之外，你每天有没有发呆或走神的时候？这些无所事事的时间占到多少呢？
现在请大家看看你手里的纸，纸上还剩多少空白的小格？这些空白的小格
2 / 6
就是你目前每天用于学习的时间。
（五） 时间管理策略训练
优先任务管理 实验演示——杯子理论 优先任务管理——
把要处理的任务，按重要性和紧急性两个维度分为四类，即：重要而紧急的，重要但次紧急的，次重要但紧急的，次重要次紧急的。 重要而紧急的：立刻处理，用心完成（如：明天要上交的作业 重要但次紧急的：做好规划，谨慎完成（如：中考复习
次重要但紧急的：马上处理，尽快完成（如：课后给传达室送钥匙 次重要次紧急的：仔细甄别，有空完成（如：做航模等课余爱好 利用生物钟 科学用脑知识介绍
生理学家研究认为，一天之内有四个学习的高效期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。
第一个学习高效期：清晨起床后。这是第一个学习记忆的高效期。 第二个学习高效期：上午8点至10点是攻克难题的大好时机。 第三个学习高效期：下午6点至8点是回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理的黄金时机。
第四个学习高效期：入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。
当然这四个高效期是从整体水平来讲，实际我们每个人可能有所差别，
3 / 6
时间管理团体心理辅导方案
