第五课 如何应对考试焦虑教案
教学目标
1、让学生了解考试焦虑的概念及具体表现。
2、让学生了解耶克斯——多德森定律,了解产生考试焦虑的原因。 3、让学生学会应对考试焦虑的方法。 教学过程
活动一:集体按摩操
大家共同朝向同一个方向,为自己前面的一位同学按摩,让同学放松,如果你觉得刚才的同学做得很好,请你竖起大拇指,对他/她说一句赞美的话。
活动二:情境探究《小明的烦恼》
小明是某校学生。上课或做作业时,会无緣无故地东张西望,遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从他进校后,测验考试紧张,尤其是六年级下半学期期考前夕引发了胃溃疡,胃出血。小明学习上接受知识速度较慢,学习方法较差,成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心,产生弃考的念头。
请同学们认真观看表演,思考: 1、小明同学怎么了? 2、他为什么会出现这种情况?
一、认识考试焦虑
考试焦虑的概念:
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产生焦虑的心理体验。 考试焦虑的表现:
a、焦虑表现为生理反应,如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等;
b、焦虑表现为心理感受,感到恐惧,预感到不祥与担心,基本的内心体验是害怕与不安;
c、焦虑是一种情绪状态,这种情绪指向未来,它意味着某种危险即将到来或马上就要到来,但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量,我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。
d、表现为防御或回避行为,如在考场上惊恐不安、思维混乱,早早答题
交卷离场,或脑子一片空白、思维停滞等,这是考试焦虑的行为成分。
活动三:回忆考试,曝光“焦虑” ?
闭眼,回想——
我从小到大所经历过的那些考试? ?
印象最深的是哪次?
? ? ? ?
最紧张的是哪次? 发挥最好的是哪次? 意义最重大的是哪次?
当时的心情是怎样的,请大家一起来分享一下
二、考试焦虑原因:
1、虑因压力起(外在压力):
家长等亲人、老师无形中给予的压力过大或期望值过高。 2、虑由内心生(内在压力): 不恰当的自我期待,成就动机太强; 被过去的考试失败的经历困扰; 用脑不科学; 复习备考的不充分 ??
耶克斯——多德森定律
三、正视焦虑、正视考试 考试焦虑的作用: ①中度(适度)焦虑
对考试起积极作用,复习时更专心,考试时更细心
②低焦虑时
人会过度放松,不求上进 ③高焦虑时
会担心、紧张,复习时静不下心,注意力分散,记忆力下降,考试时记忆受阻,思维僵滞,头脑一片空白。
活动四:分享经验,消除\考试焦虑” ? 集思广益,分享经验:
对于如何克服考试焦虑,大家肯定有许多妙招,请大家畅所欲言,把自己平时应对考试焦虑的有效办法说出来,与大家分享。 四、克服考试焦虑的方法: 1、明确目标,坚定信心
? 常见的几种增强信心的方法供大家参考:
?形成微笑、挺胸抬头走路的习惯。 ?不打疲劳战。 ?考试期待的目标适当。 ?营造积极的人际关系。 2、、以平常心态对待每一次考试。
考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段,能够检查学生的学习状况,有助于学生发挥优点,克服缺点,不断进步。 因此,在平时考试中应以一个平常心来对待每一次考试。
3、考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段,能够检查学生的学习状况,有助于学生发挥优点,克服缺点,不断进步。 因此,在平时考试中应以一个平常心来对待每一次考试。
生活中遇到挫折或发生内心的冲突是常事。遇事要多角度来分析、多思考,寻找适当的解决问题的办法,使自己的情绪朝健康正确的方向发展。
活动五:互动心理游戏 气球与铅球
? 闭上眼睛,伸出你的双手,把它们平放在一条线上。 我们一起想象,我们的左手握着一只气球,右手放着一个铅球,感受一下,气球越来越轻,铅球越来越沉,集中注意力继续这样感受。慢慢地,慢慢地??
? 现在睁开眼睛,看看你的双手有怎样的变化。 4、运用积极的心理暗示。
? 左手比右手高。这是为什么呢?
? 其实我们手里什么东西都没有。这就是一种积极的心理暗示。最高明的心理医生,就是我们自己。
? 积极的心理暗示指个人对自我心态主动的、有意识的调控,以使人尽量感受到正面的情绪体验。当你在书桌前开始复习时心中默念三遍:\考试前我一定能复习好\我绝对有能力复习好\;考试中遇到难题时,也可自我暗示:这题难,对我难,对别人也难。
课堂总结:
克服考试焦虑的办法无外乎有三点:
? A.调“身”:考前注意调整自己的身体状态,合理搭配营养,保证睡眠充足,考试时身体要放松。做到神清气爽,精力充沛。 ? B.调“息”:考场上调整好呼吸,缓解紧张情绪。
? C.调“心”:学会与父母或老师沟通,缓解来自他们的压力。同时对自己进行积极的心理暗示。 教师寄语:
你改变不了环境,但你可以改变自己; 你改变不了事实,但你可以改变态度; 你改变不了过去,但你可以改变现在; 你不能控制他人,但你可以掌握自己; 你不能样样顺利,但你可以事事尽心; 你不能左右天气,但你可以改变心情;
换一副“眼镜”看世界,我们就会少些忧愁与烦恼