中老年人体质监测有标准
今年是全民健身年。五月我国大部分地区阳光明媚，气候宜人， 是户外健身的大好季节，各地的全民健身活动如火如荼。常有不少中 老年人来信或来电话询问：“我们知道锻炼对健康很重要，可就不知 道怎么练？练什么？”还有的读者询问：“2000年我国首次国民体质 监测已完成，我们中老年人体质监测都有些什么内容，怎么测呢？” 针对这些问题，我们请北京体育大学运动人体科学系的张一民副教授 给您作个较为全面的解释。 ———编者
体质随着年龄“走”
年龄段划分：1991年世界卫生组织划分：44岁以前为青年，45～ 59岁为中年，60～74岁为准老年或称老年前期，75～89岁为老年，90 岁以上为长寿。
1982年联合国老龄问题世界大会上提出，以60岁为老年期的开始 年龄，我国也是这样界定。因为，统计学分析表明，大多数60岁以上 的人群都表现出比较明显的衰老特征，55～60岁之间患病率最高，慢 性疾病也增加，所以规定老年期始於60岁是适宜的。这也同我国民间 以60年为一甲子的习惯很合拍。
中国国民体质监测系统划分：学龄前儿童组，3～6岁；儿童青少 年组（学生组），7～17岁；成年组，男子为18～59岁、女子为18～5 4岁；老年组，男子为60岁以上，女子为55岁以上。
成年和老年体质的基本特征成年前期（壮年）：骨化结束，发育
成熟，机体的同化和异化趋于平衡，形态、机能和素质基本定型或稳 定，有的甚至达到高峰，而且人体对环境的适应能力明显加强。
成年后期（中年）：机体各组织、器官开始出现退行性改变，体 内原有的储备能力下降，机体的同化和异化之间的平衡被打破，表现 为机能和素质上出现下降的趋势，而且逐渐向衰老方向发展。
老年期：新陈代谢中的分解活动逐渐超过合成活动而占优势，不 能经常性的保持内环境的稳定性，自我修复能力失调，其结果造成各 脏器功能能力发生明显的衰退现象。
1994年中国职工体质调研报告证明：身高：成年人的身高逐渐生 长完成，趋于稳定，成年后期出现随增龄而下降的趋势。其中26岁和 59岁（男）均值差为3.4厘米；26岁和54岁（女）均值差为2.8厘米。
体重：变化的总趋势是随着年龄的增加而增加，体重均值最小的 年龄是男18岁，女22岁；最大均值的年龄是男51岁和58岁，女为48岁。 总的增长幅度为8.1kg和8.5kg。在此期间男女都有不同的波动，其主 要原因是肌肉等瘦体重的增加（前期）和体脂肪量的增加（后期）。
瘦体重：男女均在40岁以前随着年龄的增长而明显增大，41岁组 的瘦体重均值明显的小于40岁组，41岁后各年龄组瘦体重的均值小于 40岁组，并随着年龄的增长，瘦体重增长的趋势减弱。
机能：前期各种内脏器官功能最强。40岁以后，各种器官组织发 生退行性变化，心脏表面脂肪组织增加，造成心脏功能下降。肺组织 弹性下降，肺泡扩大，肺容量和肺活量及最大通气量下降。
肌力、肌耐力和肌肉控制能力明显下降，尤其60岁后下降更明显。 70岁时肌力大约仅相当于35岁时的60％。
柔韧性素质明显下降。随着年龄的增加，全身关节的灵活性、肌 肉和韧带的伸展性发生功能性减退。如果老年人平时缺乏柔韧性素质 锻炼，可更加速这一老化过程。其结果是引起老年人关节活动幅度变 小，关节结构老化，出现行走障碍、肩周炎等症状。
体质好坏怎知道
1999年，由国家科技部资助的国家“八五”攻关课题———《中 国国民体质监测系统的研究》已经完成，首次在我国建立了不同年龄 段国民体质监测和评价系统，并在2000年在全国31个省市自治区进行 了首次全年龄段的体质监测工作。成年与老年体质评价常用项目见下 表。
如：一位45岁的男子，身高178厘米，体重87千克，肺活量3700 毫升，坐位体前屈－3厘米，握力448牛顿，单脚站立41秒，反应时0. 21秒。根据成年人体质评价标准，计算应得的总分及等级，得知身高 标准体重3分，肺活量4分，体前屈2分，握力3分，单脚站立3分，反 应时3分，共18分，总评分为三级（合格）。
又如：一位64岁的男性老者，身高173厘米，体重75千克，肺活 量3200毫升，握力350牛顿，摸背试验－0.2厘米，单脚站立18秒，手 眼试验12秒，反应时0.2秒，坐站指数130。根据老年人体质评价标准，
计算总分及应属等级，结果该老者总分为25分，等级为三级（合格）。
此外，还有一些简单的方法，如可以采用BMI指数来进行自身体 型的评价。
体重指数（BMI）＝实测体重（公斤）÷身高（米）2
评价标准如下：BMI＜20 为偏瘦； 20≤BMI≤24 为正常体重； 24＜BMI≤26.5 为超重； BMI＞26.5 为肥胖。
监测对象 形态 身高、体重、成年（1959岁） 腰围、臀围、皮褶厚度。 机能 运动能力和身体素质 握力、坐位体前屈、纵跳、10米肺活量、台阶×4往返跑、俯卧撑（男）、一试验、血压。 分钟仰卧起坐（女）、闭眼单腿站立、反应时。 肺活量、臀围、皮褶厚度。 握力、手眼协调性测试、肩关节灵活性坐站试验、血压。测试、闭眼单腿站立、灯光反应时。 老年（60岁以上） 身高、体重、腰围、 体质与健康不可分
体质是人的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出的人体形 态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征，即，体质 是人体形态、功能、素质、心理和适应能力的综合反映。所以，评价 群体或个体体质状况和水平时，一般从以下五个方面进行：身体的发 育水平、功能水平，身体素质和运动能力水平，心理的发育水平和社 会适应能力。因此，体质是人的生命活动和劳动工作能力的物质基础。 体质既反映着人体生命活动的水平，也反映着人体的身体运动水平。
世界卫生组织已把健康问题定为21世纪发展的核心，提出的口号 是“人人享有卫生保健”，并指出，健康是一种身体上、精神上的完 整状态以及良好的社会适应能力，即指人的身心都要健康。体质是健 康的物质基础，健康是体质的外在表现，二者是紧密联系、不可分割 的。
老年人运动处方
老年人体育锻炼的基本原则
自觉积极性原则；持之以恒原则；区别对待和强调个性的原则；
合理安排运动负荷原则；全面锻炼和循序渐进原则；安全第一和 不搞竞赛的原则。
运动处方的基本内容
严格进行身体检查，安全第一。老年人运动前应进行必要的身体 检查。这不仅是对自身体质和健康状况的了解，更为重要的是能发现 潜在性疾病和危险因素。值得注意的是，有部分老年人过高估计自己 的体力，过分自信或争强好胜，这些都是引发危险的重要因素。
运动强度要突出个性化。据研究，60岁以上的人最高心率可以达 到220次／分，最低的为105次／分。所以，老年人运动强度必须根据 自身实际测定结果来确定，并制定个体运动处方。
选择自己喜欢并能坚持的锻炼内容。目前，老年人健身保健运动 一般可以分为三类，轻度到中度的耐力性运动有，伸展练习和增强肌
中老年人体质监测有标准
