田径体育选项课上课进度表及目录
课 次 1 2 3 4 5 6 7 8 主 要 内 容 1.介绍田径运动及本学期教学内容、要求、考核办法 2.跨栏跑： 学习摆动腿技术；学习起跨腿技术 3.身体素质：跨栏坐转体练习 1.跨栏跑：复习跨栏跑的摆动腿和起跨腿技术；学习栏侧过栏技术 2.身体素质：半蹲跳练习；速度练习 1.跨栏跑： 复习栏侧过栏技术；学习栏中过栏技术 2.身体素质：绕栏练习 1.跨栏跑： 复习栏中过栏技术；学习起跑过第一栏技术 2.身体素质：蛙跳练习；俯卧撑练习 1.跨栏跑： 复习起跑过第一栏技术；学习过二至三个栏；学习终点冲刺跑技术 2.身体素质：悬垂举腿；耐力练习 1.跨栏跑： 完整技术复习 2.身体素质：立定跳远练习 跳 远：1.学习摆臂与摆腿技术 2.学习助跑与起跳技术 理论课 1.跨栏跑：完整技术复习 2.跳 远：复习跳远的助跑起跳技术；学习腾空动作及落地动作（蹲踞式技术） 3.身体素质：速度练习 1.跨栏跑：技术评定（考核） 2.跳 远：复习跳远的助跑技术；复习跳远的腾空与落地动作 3.中长跑：1200米（男）、1000米（女） 1.跳远：复习跳远的腾空与落地技术；学习蹲踞式跳远的完整技术（丈量步点） 2.短 跑：学习100米跑技术 页 码 1 4 8 11 14 17 20 23 9 30 10 33 11 36 12 13 14 15 16 17 18 3.铅 球：学习原地推铅球技术及侧向滑步推铅球技术 1.跳 远：复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短 跑：复习100米跑技术 39 3.铅 球：复习侧向滑步推铅球技术；4.身体素质：变速跑练习 1.跳 远：复习蹲踞式跳远的完整技术；2.短 跑：复习100米跑技术 42 3.铅 球：复习侧向滑步推铅球技术；4.中长跑：反复跑练习 复习考试内容（100米、跳远、铅球） 45 身体素质考核 三项选一考核（100米、跳远、铅球） 理论考核 机动 46 48 51 52 望谟民族中学体育选项课教案
周次 课次 1 日期 任课教师
教学内容 1、讲解上课内容、考试标准及有关注意事项；2、学习摆动腿技术；3、学习起跨腿技术；4、身体素质：跨栏坐转体练习
课的任务 1、通过讲解使学生了解田径课的内容、考核方法等基本情况 ；2、让学生基本掌握摆动腿和起跨腿技术；3、增强学生柔韧性 部 时 分 间 运 动 负 荷 教 学 内 容 组 织 教 法 强时间 次数 度 3一、 集合整队，检查人5’ 组织形式： ’ 数 ××××× 二、 师生问好 ××××× 开三、 教师宣布本学期××××× 始的考试内容及考核方××××× 部法和标准 Δ 分 教法：以教师讲解为主 要求：快、静、齐，认真听讲。 准 5 组织教法：成两路纵备 ’ 队沿田径场跑。 一、 慢跑 部 要求：速度慢，但不男生3圈，女生2圈 分 允许走步。 二、徒手操 组织：四列横队成体1、扩胸运动 操队形 2、体侧运动 4*8* * * * * * * 3、体转运动 中 拍 * * * * * * * 4、腹背运动 * * * * * * * 5、活动膝关节 * * * * * * * 6、正压腿 Δ 7、侧压腿 要求: 8、踝腕关节 动作到位,使各关节充分活动开 部 时 分 间 准 备 部 份 基 本 部 运 动 负 荷 教 学 内 容 组 织 教 法 强时间 次数 度 27 三、柔韧性练习 组织：成四列横队，1、肩关节柔韧行练习 1、3排向后转， 2、坐位体前屈 ******** 各23、体前屈 小 ******** 组 一、确定摆动腿和起跨腿 ------------ 根据学生自己的习惯确定------------ 摆动腿和起跨腿，一般来教法： 分 说起跨腿的蹬伸有力的腿。 二、学习摆动腿技术 大小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板高度时，小腿向前伸，上体前倾，异侧臂积极前伸维持身体平衡，脚掌过栏后应积极下压着地。 重点：大小腿折叠，积极下压 难点：膝关节放松下压 三、学习起跨腿技术 起跨腿屈膝外展积极向前提拉，提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘。 重点：外展、小腿收紧积极 前提拉 难点；折叠提拉 运 动 负 荷 教 学 内 容 强时间 次数 度 1.教师讲解重点和要求 2.教师师范 3.学生听口令练习 4.同学之间相互帮助练习 教法： 1.教师讲解重点和要求 2.教师师范 3.学生练习 要求： 严格要求自己，认真练习 部 时 分 间 组 织 教 法 一、 放松大、小腿，调整呼吸 结二、 讲评 束要求：认真、积极做5 三、 宣布下节课器材 小 部好放松活动 准备 分 四、 归还器材 五、 师生再见 场地器材 田径场 栏架若干 课后小结 练习密度 心
曲线
率 时间
望谟民族中学体育选项课教案
周次 2 课次 2 日期 任课教师
教学内容 1.学习摆动腿技术 2.学习起跨腿技术 3 .学习栏侧过栏技术 2.身体素质：跨栏坐转体练习
课的任务 通过教学，使学生初步了解跨栏跑中摆动腿和起跨腿技术，并学会栏侧过栏。 部 时 教 学 内 容 运 动 负 荷 组 织 教 法 分 间 3 开始部分 时间 次数 强度 一、集合整队，检查人数 二、师生问好 三、教师宣布本节课的内容及教学目标 四、 见习生，检查服装 组织形式： ******* ******* ******* ******* 要求：快、静、齐 准 5 备 部 分 一、游戏：正反口令练习 教师喊出口令，学生执行其反口令。 向左转 向右转 立 正 稍 息 向后转 原地不动 蹲下 跳起 规则：学生听到口令后必须立即完成相反口令，做错的同学摸着耳朵跳3下 二.慢跑1圈 三、徒手操 1、扩胸运动 2、体侧运动 3、体转运动 4、腹背运动 5、活动膝关节 6、正压腿 7、侧压腿 8、踝腕关节 4*8拍 中 组织：四列横队 教法：1.教师先讲解游戏的练习方法和规则 2.教师发出口令，学生完成动作。 3.由一名学生出来喊口令，其他同学完成。 要求：动作迅速，反应敏捷，同学之间相互监督。 要求：队伍基本保持整齐，注意呼吸 见习生搬器材 组织：四列横队成体操队行 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Δ 组 织 教 法 部 时 分 间 基 27 本 部 分 基 本 部 份 运 动 负 荷 教 学 内 容 时间 次数 强度 四、柔韧性练习 1、坐位体前屈 2、跨栏坐 一、确定摆动腿和起跨腿 根据学生自己的习惯确定摆动腿和起跨腿，一般来说起跨腿的蹬伸有力的腿。 二、学习摆动腿技术 大小腿屈膝向前上方摆出，当膝关节超过栏板高度时，小腿向前伸，上体要求: 动作到位,使各关节充分活动开 要求： 给自己加压，严格要求自己 组织：成四路纵队，一排排练习 教法： 1.教师先讲解动作的重点和要求 2.学生根据教师的各6次 中 各6中 次 中 10次 前倾，异侧臂积极前伸维持身体平衡，脚掌过栏后应积极下压着地。 重点： 大小腿折叠，积极下压 难点： 膝关节放松下压 三、学习起跨腿技术 起跨腿屈膝外展积极向前提拉，提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘。 重点：外展、小腿收紧积极向前提拉 难点；折叠提拉 四、学习栏侧过栏技术 摆动腿预摆过栏，起跨腿折叠向前提拉 重点：预摆，提拉 难点：起跨腿折叠，同时身体下压，两腿的协调配合 五、素质练习 跨栏坐转体练习 口令练习。 3.先行进间前踢腿，后行进间侧踢 要求：三步一踢，用力快速，同时注意要勾脚尖 组织： * * * * * * * * * * * * * * Δ * * * * * * * * * * * * * * 过栏侧练习时要求一个同学跨过两个栏后后面同学再开始.教法： 1、讲解示范 2、分解练习 3、原地练习5次 4、跑动中练习3次 5、走步摆动腿过栏侧 6、跑动中过栏侧 要求： 摆动腿练习时，脚尖勾起，大腿积极下压，膝关节放松，过栏侧练习时不准绕栏而过。 教法： 1、讲解示范 2、分解练习 3、原地练习 4、栏侧练习起跨腿 要求： 起跨腿练习时要求膝高踝低，外展充分，以髋用力膝须先提拉至前方 组织： 按男女生分组练习（男两路女一路纵队） 教法： 1、讲解示范 2、走动中过栏侧练习
高中体育课田径教案 - 图文
