如何预防0 型腿 - 图文

4.矫正鞋垫

矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时 ，可以给小腿一个向外旋转的力量 ， 能 预防 因 走 姿 不 好 ，导致的 0 型腿加重和形成。方便使用，但对于轻微 0 型腿 患者有效 ，不适用于 0 型腿程度较高的患者。

5.通过锻炼

“O”型腿通过锻炼的矫正方法具体如下：

(1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～ 30 次。

(2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做 20～ 30次。

(3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内 相靠停耗练习，每次停耗 10 秒钟，做 5 ～ 10次。

(4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴 ，做脚跟外展和内旋运动，各做 20～ 30次。

(5）坐在椅子上，尽力用小 腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

(6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～ 20次。

(7）下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15---20 厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10 次。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 0 型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

0 型腿的预防与防止加重很重要，除了先天以及器质性病变造成的 0 型腿，其他绝大多数的 0 型腿都是由于后天的不良习惯（跪坐、盘腿、运动、走路姿势等）造成的。在日常生活要注意这些，避免 形成 0 型腿，即便是通过各种方法矫正好了的患者，也要注意各种不良习惯，避免腿型复发。