0 型腿
如果你的膝盖能自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是 0型腿： 如果用力夹紧才可以并拢膝盖者，也很欣慰，你只是中轻度的有 0型腿，这时可以经常训练两脚并拢动作来改善。
如果你的膝盖用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的0腿型，就需 要花心思去矫正啦。
判断自己的0型腿是否严重，也可以用一把尺子量一量：常态膝 距在3厘米以下，为轻度：常态膝距在 3- 10 厘米之间的为中度； 常态膝距大于10厘米的属重度。注意：常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧是双膝之间的距离。
0 型腿
形成 0 型腿的原因 小腿肌肉外扩
0 型腿的人，平时站立和走路时 ，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯了，只有少数是真正骨头弯了。
只有少数人的 0 型腿属于这一类，主如果因为生长发育期营养不良或者是走姿坐姿不当引起的，如果想判断骨头是否弯了 ，最直接的方法是拍 X 线正位片。矫正0型腿,让你的腿变长变美。
矫正 0型腿的四个秘诀
一 蹲起矫正站锻炼小腿内侧肌肉
双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天 做 2 ～ 4 组。坚持一个月，会看到效果的。
二 调整走姿
0 型腿的人走路多为外八字，即行走的时分 ，双足尖向外分 ，在行走的时分，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时分膝关节就会无法并拢，变成 0型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微 向外或向正前方伸出，跨步均匀。
三 做夹紧动作
无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要常常记得蜷缩双腿用力夹紧双膝，一天 3- 5次，每次 15 分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦!
四 缠绷带矫正法
如果你的双腿膝盖是往外旋转的 0 型腿（走路轻易外八字）、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正。
准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。
1先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。
2如果所运用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。 第一次捆绑时 ，不要过紧。
3捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。
4两手扶着栏杆或椅背做蹲下站起的重复动作，每次约15 分钟。
0 型腿矫 正操／0 型腿
1.八步矫正法。向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。
2. 锻炼腿部内侧肌肉的方法：双 脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20 次一组,每天做 2 ～ 4 组。不需要完全蹲下去即可。
0 型腿的矫正／0型腿
0 型腿的矫正方法包括：手法矫正、手术 、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。
一 、 手术矫正
手术适应于0型腿程度非常重，或者已经并发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者。手术的好处是被动治疗，矫正立竿见影，不需要恒心和坚持。缺陷是手术技法不同，大多需要截骨，痛苦和风险大，费用高。
I . 外固定器加腔骨结节倒 U 形截骨术。这种方法优点主要有：截骨术操 作 简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便。患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。
2.腔骨结节倒 U 形截骨术。术后管形石膏外固定。据统计，0型腿畸形完全矫正率可达 70o/o以 上 。
二、非手术矫正方法
手法矫正通过矫正关节移位来治疗 0 型腿。绑腿和正 0 仪其原理基本一致， 都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使腔骨外旋，达到矫正目标。非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。
I . 微创针刀治疗
针刀治疗原理，主要是松解孪缩失 衡的软组织，因为大多数 0 型腿都是软组织 失衡导致下肢力线异常，人体是一个整体， 必须整体上来调整，脊柱，骨盆，双膝关节，踝关 节。我国针刀医学名医崔清国教授，是针刀矫正 0 型腿的学科带头人。
2.正夹板、绑腿方式的矫正
这种方式简单易行，通过夹板和捆绑产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和捆绑容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。
3.仪器矫
仪器也是通过调节膝关节内外侧韧带。缺点是需要主动治疗，需要根据患者的体质和恒心来决定矫正周期长短，比夹板、捆绑的费用要高很多。优点则是可以避开对膝关节部位血管、神经的损害。
如何预防0 型腿 - 图文
