体育理论课作业
1，心率的自我运用原则。
运动时心率加快是血液循环机能变化中最容易察觉的一种变化。一般来说，在剧烈运动时，短时间内的心率变化越大越接近最大心率，说明某人心血管功能对于运动的适应性越强，机体利用氧气能力越强。心率受体温控制，体温升高1摄氏度，心率增加12～16次。
运动时心率加快是血液循环机能变化中最容易察觉的一种变化。一般来说，在剧烈运动时，短时间内的心率变化越大越接近最大心率，说明某人心血管功能对于运动的适应性越强，机体利用氧气能力越强。心率受体温控制，体温升高1摄氏度，心率增加12～16次。
运动中脉搏的应用：“30秒钟20次蹲起”一次负荷试验方法简单，即静坐片刻后（3分钟左右），测安静时的脉搏（10秒），然后起立，在30秒钟内做匀速20次全蹲起，蹲起结束后，立即测10秒钟脉搏。如果负荷结束后，脉搏上升幅度超过70%，说明心功能较差。在锻炼后测脉搏可反映负荷量的大小。练后5～10分钟时如脉搏恢复，表明负荷量较小；如脉搏比练前安静时快2～5次/10秒，表明中等负荷量；脉搏快6～9次/10秒表明负荷量较大。结合成绩定期检查在定量强度跑后的脉搏也很有意义。若跑后即刻脉搏较前次下降、成绩提高，表明训练适宜；若跑后即刻脉搏较前次增加、成绩下降，表明训练不适宜或身体状况欠佳。 2，改善体成分的意义和原则。
身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，其总重量就是体重。它包括脂肪成分和非脂肪成分两大类。前者重量称体脂重，体脂重量占体重的百分比称体脂率（F%），后者包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量，又叫瘦体重或去脂体重。身体成分能反映人体的体质状况、体型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人体胖瘦程度。
许多人一直减肥，科学的减肥标准为：女生脂肪含量最低不要低于20%，当低于17%时容易出现问题。而男生则不要低于10%。
调控体脂含量的方法原则：科学、稳定、易行
（1） 控制饮食：显然，减少能量的摄入可达到减肥目的，但控制饮食
要以合理角度出发，不能盲目节食，不能控制饮水量。减肥食品应为高蛋白，低糖，低脂肪的膳食，同时要保证各种营养元素齐全，一日三餐应合理的安排。
（2） 运动锻炼：通过增加体内能量消耗，从而达到减肥的目的，应根据减肥程度和个体性质，选择较适宜的运动项目，强度，密度等。一般运动后，瞬时心率达到自身最高心率的70％～80％，运动时间20分钟或稍长，每周3～4次，同时结合控制饮食减肥效果更好，而且运动可以增强肌血代谢功能，对保持瘦体重（去脂体重）有利。
（3） 药物减肥。 （4） 中药传统。 （5） 外种方法。
大一体育总结
当面对这个作业时，我便被狠狠的敲响了警钟：大一快结束了。 回顾这近一年的清华体育生涯，总觉得自己的确是提升了不少，至少我从没想过有一天我会因为体育考试而保持每天的锻炼。
中学时，体育课和水课差不多，一提上体育课，大家都兴奋不已，都把他当做玩儿的课，去上是给老师面子，顺便玩儿玩儿，课上象征性的先跑两圈，然后就抱着羽毛球拍奔向了空地，老师不会点名，更不会要求不能穿牛仔裤，因而几年下来，真没觉得身体素质有什么提高。
自从来到大学，才知道体育课原来一点也不水，不准迟到，不准早退，不准穿牛仔裤不准带首饰，每节课老师都会点名，期末还有恐怖的3000或者引体向上，每节课下来都像是经历了一场战斗，搞得大家一提上体育课，全然没有了中学时的兴奋，取而代之的，是一脸的恐惧和迷茫，在可能挂科的压力下每天锻炼，才发现，原来清华锻炼体育人才也那么牛。
一年下来，我的身体素质还真提升了不少，虽然常常锻炼地筋疲力尽，但却比懒在寝室里要快乐得多，同时也抵消掉了由于来大学过的安逸日子多了而养成的惰性。具体来说，要是让中学时候的我跑3000，那可真会死人的。就这一点就可以证明我的毅力和耐力得到了提升。
现在由于每天锻炼的缘故，这一年里我甚至连感冒也没得过，顶多就咳两下，但一两天就好了。想着刚来时发现清华的体育课如此恐怖，让我一上课就心惊胆战，到现在慢慢的受到校园内浓烈的运动气氛的感染，逐步接受并且喜欢上了这种感觉，这在我刚来时是不可想象的，但一想几年后我可以拥有强健的身体，于是我的心瞬间就开朗了。
最后，有一点小的建议想给我们学校的体育老师们：适当减少考试压力。在我的周围有些同学身体素质的确不行，我看见了他们的付出，但看不见多大的收获，反而怎么练也比不上别人，虽然这样有利于他们更加努力的锻炼，但最后的结果的确不是很公平，希望老师能将这些学生的努力也计算成一部分分数，我相信这样会更加促进他们努力的锻炼。
最后，希望我后面几年的大学体育之路能越走越有意义~~~让我学到更多的运动技能和技巧！
2011010283 水利系13
文冶强
体育理论课作业
