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制、平衡等能力的提高都有明显作用。 (一)动作方法:
两腿伸直并腿坐,上体前屈,胸部靠近大腿,两手触脚面,然后上体滚动后倒,两腿上举,两臂压垫同时腿上伸,迅速屈肘内收,手撑腰的上部(拇指向腰,其余四指托背),伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬,成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。 (二)教学重点:
两手撑腰,脚面绷直,支撑稳。 (三)教学难点:
伸髋立腰,动作连贯,姿势优美。 (四)保护与帮助:
保帮者站在练习者的侧面,两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确,身体不能充分伸展,可用膝盖顶其背部,使其充分伸直。 (五)准备活动:
1、一般性准备活动:以徒手操的形式活动头、颈、肩、腰、腕等各关节,也可以以游戏的形式,如用头、颈、肩、腰来写字,来达到准备活动的目的。
2、专门性准备活动:两人对背练习 3、辅助性练习:
(1)仰卧举腿至头,脚尖触地 (2)两头起练习 (3)仰卧起坐练习
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(六)教法:
1、在原地站立,做两手叉腰两肘内收的练习。 2、练习直腿直角坐,接后倒翻臂后折体双臂压垫练习。 3、练习压臂后倒翻臂,脚过头能触地的练习。 4、练习站立模拟反插腰,夹肘练习。
5、后倒翻臂,插腰夹肘,成屈腿肩肘倒立练习。 6、后倒翻臂,插腰夹肘,从屈腿到慢慢伸直腿练习。 (七)易犯的错误与纠正方法: 1、立不住。 纠正方法:
(1)原地站立,练习两手插腰的方法,听教师口令向内夹肘; (2)练习屈腿的肩肘倒立,立稳后,再慢慢将腿伸直。 2、立不直。 纠正方法:
(1)练习立腰、挺髋、挺腹、伸腿、伸脚尖;
(2)二人一组,保护帮助者,两手提练习者踝关节向上,同时一膝抵住腰部;
(3)练习者做肩肘倒立时,用脚尖触及上悬的皮筋。
体育教案滚动与滚翻
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