浅析瑜伽对女性身心健康的影响
张若男
【摘 要】摘 要 运用问卷调查、专家访谈等方法对西安市俱乐部瑜伽课程开展现状及课程的练习者进行调查与分析.调查结果表明：瑜伽习练者多数为年轻女性,练习动机主要是增进健康、改善形体、调节精神生活。 【期刊名称】体育时空 【年(卷),期】2024(000)024 【总页数】1
【关键词】关键词 瑜伽 身心健康 开展现状 文献标识：A
一、研究对象与方法
（一）研究对象
西安市的五家健身房：动岚健身、西部荣耀时代健身、零距离健身、天力健身、康达健身。 （二）研究方法 1.文献资料法
根据研究需要，在中国知网、中国期刊网和西安体育学院图书馆查阅了大量关于瑜伽的纸质文献资料，对当前关于专项素质理论和方法进行整理和归纳。 2.专家访谈法
就目前瑜珈的发展现状及习练者的练习情况等问题,访问西安市知名瑜珈教练及瑜珈方面的专家,.从而获得相关资料信息. 3.数据统计法
收集的有效信息，得出研究所需的有效数据，并运用Excel 软件对有效数据进行统计，以论证有关结论和建议。
二、瑜伽课程的分类及构成
（一）瑜伽课程的分类
在作者调查的五家健身房中基本将瑜伽课程设置为这几大类分别是：哈他瑜伽课程、流瑜伽课程、阴瑜伽课程、高温瑜伽课程、舞韵瑜伽。近几年又增添了空中瑜伽、球瑜伽课程等新的瑜伽课程供练习者选择。本文的研究仅从瑜伽的基础课程哈他瑜伽课程对女性练习着的状况进行相关研究。 （二）瑜伽课程的基本构成 1.瑜伽呼吸
瑜伽呼吸法的目的,就是通过正确的呼吸方法结合体位法(根据个体身心状况的不同而确定)的锻炼有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,从而达到减压、健身健心甚至治愈疾病的功效。瑜伽的呼吸有很多的种类如：腹式呼吸法、胸腔呼吸法、完全呼吸法、哈达呼吸法、胜利呼吸法、风箱呼吸法等呼吸法。本文选择的是腹式呼吸发进行应用研究。 2.瑜伽的冥想
冥想可以产生积极的思维方法,消除负面情绪,调节神经、内分泌系统,从而起到自我修护基因的效果。然而,在所有的瑜伽冥想体系中,没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接、久经时间考验或广为人们使用。瑜伽语音冥想是瑜伽的灵魂与核心。自古以来,瑜伽语音冥想内在修养体系经由瑜伽冥想导师传递给子弟。
3.瑜伽体式
通过练习者通过练习瑜伽体式，会对身体各系统产生反映，调节身体外部肌肉和身体内部各个器官、有利于缓解身心、促进血液和经脉循环、提高协调性和适应性,最终达到康复的效果。正确的习练瑜伽可以使精神和身体感到轻松和愉悦持续习练会改善习练者的品性,将在性格、食物和清洁上更为自律,会感觉到焕然一新。 4.瑜伽放松术
瑜伽休息术的引用瑜伽来自梵语词根“yuj”,意为联合、加入、结合和束缚,即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施,意味着内在宁静。瑜伽休息术概念在瑜伽系统,瑜伽休息术被认为是王瑜伽的一种。休息术被简化为：轻音乐配合身体放松引导词,作为瑜伽体式结束后身体放松的方式。 5.瑜伽的饮食
在瑜伽中将食物分为悦性食物、惰性食物和变性食物。瑜伽认为健康的食物会影响人的身心，其中健康的主要是指悦性食物。
三、瑜伽的效益
在现代，瑜伽被认为是能够恢复健康并且调节身心的一种好的运动方式，根据对文献资料的整理以及对练习人群的调查后发现： （一）瑜伽能够纤身塑体
本文作者通过对西安五家健身房瑜伽课程习练者的调查整理后发现，将选取长期伏案工作的年轻女性进行调查，结果表明这些女性在长期习练瑜伽课程后，身体的腰围臀围有着明显的改变，并且对肩颈的酸痛有着明显的缓解作用，瑜伽体式是一种较为缓慢的运动，随着呼吸进行前俯或后仰，左右扭转的运动，
浅析瑜伽对女性身心健康的影响
