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从目标心率的角度评价体育课的练习密度
作者：朱方雨
来源：《体育教学》2018年第06期
摘 要：笔者从目标心率的角度出发，统计学生在体育课中适宜运动强度下的活动时间，计算出有效练习的时间比例，从一个全新的角度对体育课的练习密度进行评价。 关键词：目标心率；评价；练习密度
中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2018）06-0036-03 一、国内外对体育课程中的练习密度的认识
一般国内对体育课的练习密度是指一节体育课中，学生从事身体练习的时间与全课总时间的比例。从练习密度的定义中我们可以看出，学生练习时间的统计并没有对练习强度提出要求，学生在相同的练习时间内完成相同的练习内容，因为学生练习时的投入程度不同，练习对学生机体产生的负荷和学生对技能的掌握程度会有所不同，练习对学生身心发展的促进程度也会有所不同。所以这种定义下的练习密度未必能准确地反映出教师和学生对体育课的有效利用率。
近几年我国部分地区从美国引入了SPARK课程，该课程对学生在体育课中的练习时间有了最低限度的要求。SPARK课程的评价系统被称之为SOFIT（System for Observing Fitness Instruction Time 体能教学时间观察系统），而SOFIT中有一个重要指标叫作MVPA（moderate to vigorous intensity physical activity），意为中等至剧烈程度的身体活动。美国健康与人类服务部门提出，学生在体育课上进行体育锻炼的MVPA值不应少于全课时间的50%，也就是说学生在体育课上中等强度以上的练习密度应不低于50%。
在国内也有很多关于不同强度下的运动对机体产生影响的研究，研究表明：中等至大负荷强度的运动能显著发展中学生的身体机能，其中，中等强度负荷的运动对于提高速度、柔韧、下肢爆发力和上肢力量作用效果较为显著，大强度负荷的运动对于发展学生速度耐力具有很好的锻炼效果[1]。因此，笔者认为可以将学生在体育课中从事中等至大强度身体活动的时间作为评价体育课练习密度的重要指标，将这种活动时间与全课时间的比值作为体育课的练习密度更加合理。
二、高效体育课堂练习密度的评价 1.目标心率和运动强度
目标心率是指在人体锻炼时理想的心跳频率范围。
从目标心率的角度评价体育课的练习密度
