短跑伸髋高摆鞭打技术探析
王俊平
【摘 要】从生物力学的角度对短跑中鞭打扒地、伸膝蹬地和伸髋高摆鞭打技术进行了分析,研究伸髋高摆鞭打技术的动作结构变化及其在短跑训练中的应用. 【期刊名称】内蒙古师范大学学报（自然科学汉文版） 【年(卷),期】2016(045)006 【总页数】2
【关键词】短跑; 技术动作; 生物力学分析; 训练学分析
短跑属于周期性高强度极限项目,是在无氧供能方式下进行的爆发式快速度项目[1].短跑的途中跑技术从形式上看没多大变化,实质上取决于完成动作的效率和运动员长时间保持最高跑速的能力等因素.虽然决定短跑成绩的因素是多方面的,但是最重要的是运动时动作结构的实质性改变,这需要从运动生物力学方面进行技术分析.本文从生物力学的角度对伸髋高摆鞭打技术进行分析,为短跑训练提供理论参考.
1 伸髋高摆鞭打技术的生物力学分析
1.1 技术理念分析
传统的短跑技术理念认为,后蹬力是短跑技术训练的主要动力来源,忽视了上肢力量及身体柔韧性和协调性训练.因此,必须重新审视短跑技术和训练理念[2],从后蹬的力量、速度、幅度及蹬地方向等要素分析后蹬技术,并运用力学知识,分析髋、膝、踝关节的用力角度及用力顺序,在科学的基础上研究短跑技术的发展. 从运动学的角度来看,运动员身体向前跑进过程中支撑腿离地后向前摆动,需要上肢的摆动及下肢的协调配合.一方面,运动员要有意识地快速前摆大腿,使髋部带
动大腿向前摆动达到最快,提高蹬摆速度,缩短支撑时间; 另一方面,要增加大腿向前摆动的幅度,达到最高点时带动髋部积极前送,提高伸髋鞭打扒地效果,为完成途中跑技术创造有利条件.在跑进中大腿向前伸展,小腿折叠前摆,脚着地积极,在保持速度的基础上增加动作幅度,在摆动的伸髋鞭打技术中最大限度地发展髋部股后侧肌群的力量与协调性.
1.2 伸膝蹬地和伸髋高摆鞭打技术分析
短跑技术结构是从伸膝蹬地和伸髋与鞭打扒地到伸髋高摆鞭打的转变.伸膝蹬地强调发展大腿肌群中的股四头肌与小腿肌群中的比目鱼肌、腓肠肌、三头肌,而伸髋高摆鞭打强调的是发挥腰部、髋关节周围肌肉群力量的主导作用.
伸髋高摆扒地是髋部肌群始发用力带动大腿积极向前上方摆动的技术动作,从运动员身体总重心的近端大肌群发力到远端小肌群用力为止.积极的伸髋高摆扒地能使摆动腿瞬间着地后就开始后蹬扒地发力,在此过程中,腰、髋、大腿和小腿的诸肌肉群依次用力,以身体中心部位肌肉力量带动身体其他各部位的肌肉力量,提高了参与力量传递肌肉的有效性和利用率.
伸髋高摆技术环节中的前摆着地用力是为了更好的后蹬发力.伸髋高摆可以预先拉长肌肉,直至达到最佳初长度,从而使弹性势能达到最大值,为后蹬做准备[4]. 伸髋高摆鞭打技术是在中枢神经的支配与控制下,腾空结束后摆动腿下压,脚着地时髋、膝、踝关节的鞭打,也是身体臀部髋关节股后侧肌群和膝关节以下积极回收的鞭打动作.伸髋高摆鞭打技术对传统的伸膝蹬地技术的改变是对短跑技术由繁至简、由浅入深、由此及彼的本质认识,也是对参与短跑技术动作的全身骨骼、主要关节和肌肉发力部位更深的理解.从生物力学角度看,伸髋高摆鞭打是通过肌肉的收缩和舒张产生的力量对骨骼进行牵拉运动,加快了剪绞速度,减小了初支撑
反作用阻力,使运动员身体受水平阻力而缩短作用时间,减少落地缓冲时的速度损失.
落地缓冲产生的是动力还是阻力,是运动训练学和运动生物力学存在争议的问题.所谓落地缓冲是从摆动腿的脚触地开始至身体重心尽快通过支撑点垂直上方为止.按身体重心变化划分,从脚触地至身体重心从支撑点后方移到脚离地的垂直上方为前支撑阶段,身体重心从脚离地前的垂直上方移到脚触地后的垂直上方为后支撑阶段[3].根据生物力学理论,前支撑阶段制动力就是落地缓冲阶段产生的阻力,但落地缓冲阶段产生的阻力大小与脚着地前瞬间相对于地面的水平速度大小有关.除此之外,关键是要提高后蹬效果,加大后蹬力量,加快后蹬速率,掌握好后蹬方向和适宜的后蹬角度.
2 伸髋高摆鞭打技术的训练学分析
2.1 专项体能和专项技术训练
短跑属于体能主导类速度性竞技项目,体能水平在竞技能力中居于主导和核心地位,是短跑运动员发挥技术水平、创造成绩的保证[3].短跑运动的快速发展对运动员体能提出了更高的要求,因此,要以体能训练为导向,分析短跑技术动作的特点,筛选各项体能训练指标,重新构建体能训练指标体系、评价体系和诊断体系.通过专项体能训练与技术训练的紧密结合,改善运动员机体的协调能力,为形成专项运动技术创造有利条件,保证伸髋高摆鞭打技术在比赛中有效运用.
在对伸膝蹬地和伸髋高摆鞭打技术分析的基础上,要剖析影响短跑技术环节中的技术细节,有计划地安排一系列专项技术训练.短跑技术以实施全程跑节奏为导向,整个动作过程中的支撑、后蹬、摆动和着地等动作要放松性发力,强调摆动腿的摆动幅度及速度,足踝着地的角度与力量,折叠前摆动作的协调性与实效性[4].要
短跑伸髋高摆鞭打技术探析
