吃粗粮多喝水 纤维素不易消化
在许多超市和米业店面中,粗粮都成了力推产品,很多大饭馆增添了“粗粮宴”,更有人专门跑到山区去吃农家饭。 大部份粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质,还含有钙、磷等矿物质及维生素,相对大米、白面而言,粗粮的碳水化合物含量比细粮低,膳食纤维含量高,食用后更易产生饱腹感,可减少热量摄取,达到减肥的功效。联合国粮农组织建议,健康人常规饮食中应该含有30~50克纤维。成人最好天天吃50~100克的粗粮,品种多一些更好。粗粮中含有丰硕的膳食纤维,会对大肠产生机械性刺激,加速肠蠕动,增进食物残渣及早排出体外,保证消化系统正常运转。粗粮中的膳食纤维具有吸附作用,可延迟饭后葡萄糖吸收的速度,对高血压、糖尿病和心脑血管疾病有专门好的防治作用。
在吃完粗粮后要记得多喝水,因为粗粮中的纤维素需要有充沛的水分才能保障胃肠道的正常消化。一样来讲,多吃一倍纤维素,就要多喝一倍水。另外,老年人由于胃肠功能减弱,吃粗粮过量会致使腹胀、消化吸收功能减弱,因此吃粗杂粮要适量。(徐双标)
在许多超市和米业店面中,粗粮都成了力推产品,很多大饭馆增添了“粗粮宴”,更有人专门跑到山区去吃农家饭。
大部份粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质,还含有钙、磷等矿物质及维生素,相对大米、白面而言,粗粮的碳水化合物含量比细粮低,膳食纤维含量高,食用后更易产生饱腹感,可减少热量摄取,达到减肥的功效。联合国粮农组织建议,健康人常规饮食中应该含有30~50克纤维。成人最好天天吃50~100克的粗粮,品种多一些更好。粗粮中含有丰硕的膳食纤维,会对大肠产生机械性刺激,加速肠蠕动,增进食物残渣及早排出体外,保证消化系统正常运转。粗粮中的膳食纤维具有吸附
作用,可延迟饭后葡萄糖吸收的速度,对高血压、糖尿病和心脑血管疾病有专门好的防治作用。
吃粗粮多喝水纤维素不易消化
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