三级跳远训练计划范例
一、多年训练计划
1、目标和任务
（1）培养良好的道德和顽强的意志品质
（2）提高专项技术水平，三级跳远成绩达到运动健将（米） （3）掌握专项理论知识，具备实际指导专项训练的能力 2、各阶段的训练任务
体育院校学生多年训练计划，应根据学生在校期间所从事运动训练的年限、学生的专项技术水平以及身体素质情况来制订。一般分为基础训练阶段和专项提高阶段。
表1 训练阶段 年级 训练任务 1提高身体健康水平 基础训练阶段2全面提高身体素质 大学一年级3发展专项素质 4掌握正确的基本技术 5改进专项技术 6培养良好的道德和顽强的意志品质 7学习专项理论 专项提高阶段
大学二、三年级 1提高专项身体素质 2提高专项技术以及比赛战术 3培养比赛能力、以及良好的心理素质 4掌握专项理论 5提高指导专项训练的能力 3、各阶段训练内容的安排
在基础训练阶段，一般身体训练所占的比重较大，专项身体训练和技术训练
所占的比重较小。在专项训练阶段，一般身体训练所占的比重明显要减少，而专项身体训练和技术训练所占的比重明显增大。
表2 时期 比重 内容 一般身体训练 专项身体训练 技术训练
4、各阶段主要训练手段 专项训练阶段主要训练手段 ◎速度
（1）100、150、200米加速跑。 （2）100、150、200米重复跑 （3）100、150、200米间歇跑。 （4）100、150、200米变速跑。 （5）参加100、200米比赛。 ◎力量
（1）杠铃深蹲起 （2）杠铃半蹲起 （3）杠铃坐蹲起 （4）抓举 （5）壶铃蹲跳 ◎跳跃
双腿跳栏架 双腿跳皮筋 跳深 屈膝跳 双脚跳台阶
在海绵垫上的各种跳跃
60 20 20 20 50 30 基础训练阶段 专项训练阶段 在沙坑中的各种跳跃 跨步跳 单足跳 两单一跨 ◎技术
（1）短中程助跑分解技术 （2）短中程助跑完整技术
专项提高阶段主要训练手段 ◎速度
（1）100、150、200米加速跑。 （2）100、150、200米重复跑 （3）100、150、200米间歇跑。 （4）100、150、200米变速跑。 （5）参加100、200米比赛。 （6）100米计时跑 （7）60米计时跑 （8）40米标记跑 ◎力量
（1）杠铃深蹲起 （2）杠铃半蹲起 （3）杠铃坐蹲起 （4）杠铃单腿上下蹬起 （5）杠铃弓步走 （6）抓举 （7）负重深蹲跳 （8）负重半蹲跳 （9）负重弓步跳 （10）负重上下交换腿跳 （11）壶铃蹲跳 ◎跳跃
三级跳远训练计划范例
