６．左云收步：同前左云收步。
学练要点：以腰为轴，转腰带手交叉划圆。上下肢要协调一致不可脱节。身体平移，不可起伏。
十一、单鞭
１．转体勾手：上体右转，重心右移，左脚跟提起；右手向左划弧，至右前方掌心翻转变勾手；左手向下向右划弧
至右肩前，掌心转向内；眼视勾手。
２．弓步推掌：同前弓步推掌。
学练要点：同前单鞭。
十二、高探马
跟步翻手：后脚向前收拢半步；右手勾手松开，两手翻转向上，肘关节微屈。
虚步推掌：上体稍右转，重心后移，左脚稍向前移成左虚步；上体左转，右手经头侧向前推出；左臂屈收至腹前，
掌心向上。
学练要点：跟步时上体正直，不可起伏。推手与成虚步同时。
十三、右蹬脚
１．穿手上步：上体稍左转，左脚提收向左前方迈出，脚跟着地；右手稍向后收，左手经右手背上方向前穿出，两
手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下。
11
２．分手弓步：重心前移成左弓步；上体稍右转，两手向两侧划弧分开，掌心皆向外；眼视右手。
３．抱手收脚：右脚成丁步；两手向腹前划弧相交合抱，举至胸前，右手在外，两掌心皆转向内。
４．分手蹬脚：两手手心向外撑开，两臂展于身体两侧，肘关节微屈，腕与肩平；左腿支撑，右腿屈膝上提，脚跟用力慢慢向前上方蹬出，脚尖上勾，膝关节伸直，右腿与右臂上下相对，方向为右前方约３０度；眼视右手。 学练要点：两手交叉距离胸部２０厘米，身体左转４５度。蹬脚地腰，两手高不过头。分手撑掌与蹬脚同时完成。
十四、双峰贯耳
１．屈膝并手：右小腿屈膝回收，左手向体前划弧，与右手并行落于右膝上方，掌心皆翻转向上。
２．弓步贯掌：右脚下落向右前方上步成右弓步；两手握拳经两腰侧向上、向前划弧摆至头前，两臂半屈成钳形，
两拳相对，同头宽，拳眼斜向下。
12
学练要点：弓步的方向与右蹬脚的方向一致。弓步贯拳时肘关节下垂，上体正直。
十五、转身左蹬脚
１．转体分手：重心后移，左腿屈坐，上体左转，右脚尖内扣；两拳松开，左手向左划弧，两手平举于身体两侧，
掌心向外；眼视左手。
２．抱手收脚：重心右移，右腿屈膝后坐，左脚收至右脚内侧成丁步；两手向下划弧交叉合抱，举至胸前，左手在
外，两手心皆向内。
３．分手蹬脚：同右蹬脚，惟左右相反。
学练要点：转身时，就充分坐腿扣脚，上体保持正直，不可低头弯腰。左蹬脚与右蹬脚的方向要对称。
十六、左下势独立
１．收脚勾手：左腿屈收于右小腿内侧；上体右转，右臂稍内合，右手变勾手，左手划弧摆至右肩前，掌心向右；
眼视勾手。
13
２．仆步穿掌：上体左转，右腿屈膝，左腿向右前方伸出成左仆步；左手经右肋沿左腿内侧向左穿出，掌心向前，
指尖向左；眼视左手。
３．弓腿起身：重心移向左腿成左弓步；左手前穿并向上挑起，右勾手内旋，置于身后。
４．独立挑掌：上体左转，重心前移，右腿屈膝提起成左独立步；左手下落按于左胯旁，右勾手下落变掌，向体前
挑起，掌心向左，高于眼平，右臂半屈成弧。 学练要点：仆步穿掌时上体不可前倾。由仆步转换独立步时，一定要充分做好两脚的外撇和内扣。独立挑掌时前手
肘与膝相对。
十七、右下势独立
１．落脚勾手：右脚落于左脚右前方，脚前掌着地，上体左转，左脚以脚掌为轴随之扭转；左手变勾手向上提举于
身体左侧，高与肩平，右手划弧摆至左肩前，掌心向左；眼视勾手。
14
２．仆步穿掌：同前仆步穿掌，惟左右相反。
３．弓步起身：同前弓步起身，惟左右相反。
４．独立挑掌：同前独立挑掌，惟左右相反。
练习要点：右脚前掌应落在左脚右前方２０厘米处。仆步穿掌时，应先把右脚提起后再伸出。
十八、左右穿梭 （一）右穿梭
１．落脚抱球：左脚向左前方落步，脚尖外撇，上体左转；两手呈左抱球状。
２．弓步架推：上体右转，右脚向右前方上步成右弓步；右手向前上方划弧，翻转上举，架于右额前上方，左手向
后下方划弧，经肋前推至体前，高与鼻平；眼视左手。
（二）左穿梭
15
二十四式太极拳动作详解 - 图文
