5拍坐脚向前一大步并屈膝成弓步同时两臂经侧向前至两手腕交叉掌心向上。 6—7拍 转腕掌心向下，两臂由前向侧在移动中连续做3次小波浪，同时重心后移至右脚。 8拍 左脚收回成站立，同时两臂做1次小波浪柔软地落下。 第二八拍同第一八拍，换右脚向前。 第三八拍： 1拍 左脚向左前方一步，同时左臂斜前上举，掌心向上，右臂斜后下举，抬头挺胸，眼看左手。 2拍 右腿并于左腿屈膝弹动1次，上体经 含胸低头至直立，同时左臂转肘向左上方做中绕环波浪1次，柔软的落下与体侧，眼看左手。 3—4拍 同1—2拍。 5—8拍同1—4拍，右脚向后。 第四八拍同第三八拍，换右脚做。四．1.柔韧练习：向前、向后、向旁大踢腿。要求： 髋正，腹肌收紧，膝和脚面绷直向上。 2. 形体健美操素质练习（垫上运动徒手） ①起踵走、半蹲走、后退跑；②深蹲、深蹲走、深蹲跳；③并腿跳、单脚跳、蛙跳；④立卧撑、俯卧撑、推小车；⑤仰卧掌腿、仰卧起坐、仰卧二头一 翘 一．放松活动： 1 弹跳（前、侧） 2????两人配合抖动手臂 二．总结本次课任务完成情况 三．预告下次课的内容 四．宣布下课 五 师生再见 二 教法与步骤： 1.示范讲解，然后师生共同练习。 2.师生共同对本次课的好与不足作总结。 课堂授课计划表
课 程 课 题 形体训练 组合训练复习 学 时 1 专业班级 教学 目的 及要求 1、 通过对本节课的学习和身体姿态训练。 2、激发学生对形体课的热爱通过身体基本动作训练和学习让学生感受姿态美、形体美从而提高对美的鉴赏能力同时培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。 重 点 如何掌握正确的形体训练方法 难 点 对形体训练内涵的理解 教学手段 实训 — 形体房镜子把杆地毯 VCD机音响 一、课堂常规 二、准备活动 1.伸展操 2、热身操 三、基本部分 组合训练复习 四、结束部分 1.调整呼吸操 2.??拉伸操 3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。 4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟） 5.宣布下次课内容。 授 课 内 容 提 纲 课后分析 课的 部分 课的内容 时间 组织教法与要求 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 一、课堂常规 1、课代表整队集合、点名、检查 着装。 2、师生问好 3、整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。 4、安排见习生 二、准备活动 8、伸展操 ①头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。 ②肩部：进行提、压训练。 ③胸部：进行挺、含胸的训练。 ④腰部：左右转腰训练。 ⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。 2、热身操：4x8拍（正反方向） ⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理 一．课件演示 二．素质练习 1.基本站姿 2.头颈部位组合练习 3.肩臂组合练习 4腿部能力练习 5.腹背能力练习 6.小跳 三．专项身体素质： 1、柔韧练习 1）体前屈练习： 体前屈的程度取决于腿后肌群的弹性和髋关节的灵活性。下面这些柔韧练习，都要求两腿伸直，上体尽量贴近两腿。 练习一： 预备姿势：站立两腿并拢。 动作做法：体前屈，两手握踝或腿后抱拢，停止一定时间。 练习二： 预备姿势：站于高处。 动作做法：体前屈，两手尽量下伸。 练习三： 预备姿势：分腿站立。 动作做法：体前屈，上体在两腿中10 分钟 10分钟 30 分 钟 30分钟 10分 钟 组织： ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× ? 要求：精神饱满、注意力集中 组织： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ? 要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。（镜面示范） 要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 组织： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ? 教师正面、镜面示范相结合。 分解动作教学。 音乐选用（欧美经典“大世界”。 教学步骤： 1、教师讲解各种体前屈的练习方法； 2、学生根据自身特点选择适合自己的练习方法； ?3、教师宣布体前屈测试评分标准； 体前屈 评价标准 20（cm） 100 19 95 18 90 17 85 间连续摆动两手向后伸。 练习四： 预备姿势：由两腿置于30-40厘米高的长凳或垫上分腿坐地姿势开始。 动作做法：上体尽量前屈，同伴按其背部下压。 ?（2）体前屈测试 ?2、手臂、腿部力量练习 （1）跪式俯卧撑练习； 动作过程： 双手撑地，屈膝跪撑，身体保 持平衡俯撑，双臂屈肘练习。 （2）单人跳绳练习。（空中跳绳） 形体练习中的跳跃动作要求短促有力。因此，腿部力量训练的重点是弹跳力。 动作过程： 短绳的双脚连跳，单脚连跳和双连跳 等。 四．力量练习：发展腹背肌群力量的练习－仰卧举腿等。 要求：仰卧举腿，膝足尖绷直，两臂前伸在臀前击掌。 一、整理（放松操）：〔 3’〕 1.调整呼吸操 2.??拉伸操 3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。 4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟） 5.宣布下次课内容。 瑜伽训练法 功效 16 80 15 75 14 70 13 65 12 60 11 55 10 50 9 45 8 40 ?4、学生体前屈测试； ?教学步骤： ?1、教师讲解力量练习动作过程和方法； ?2、学生分组练习； ?3、学生练习的同时，教师给予动作指导； 组织方法： ?1、分四组练习，一组练习时其余各组调整性 休息。 ?2、每人一根绳子，分散练习。 教学要求： ?1、俯卧撑练习时要求身体直，屈臂时两肘向后靠近体侧，胸部接近地面。 ?2、跳绳练习时注意手脚的配合，强调有一定的速度。 要求：随音乐节奏练习 要求：1.学生尽量放松身体各部分。 2.认真听记任务，并按要求完成。 种类 1 2 3 4 名称 深呼吸 半月式 尴尬姿势 鹰式 放松精神、吐故纳新。增强神经呼吸与循环系统功能。 减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积。气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。 帮助减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。加强股四头肌与肩肌力量，脚与踝关节柔韧性。 加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节柔韧性。通过对关节施加压力与放5 站立头触膝 6 7 8 9 站立弓式 平衡竿 分腿前弓 三角式 松，让更多的新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。 加强血液循环与柔韧性，改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病，增加腰背肌肉力量与神经控制。 增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌运动。 促进全身血液循环，清洁脉血管，加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。 增加大脑与肾上腺的流量，改善肠功能，避免便秘，消除腹脂肪。 强化脊椎、脚踝、膝关节、肩关节；减少腰和大腿脂肪； 改善肠胃功能。 课堂授课计划表
课 程 课 题 教学 目的 及要求 形体训练 学 时 1 专业班级 下肢把杆训练、舞姿训练 1、 通过对本节课的学习和身体姿态训练。 2、激发学生对形体课的热爱通过身体基本动作训练和学习让学生感受姿态美、形体美从而提高对美的鉴赏能力同时培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。 重 点 如何掌握正确的形体训练方法 难 点 对形体训练内涵的理解 教学手段 实训 — 形体房镜子把杆地毯 VCD机音响
形体礼仪教案 - 图文
