?注意事项：上身抬起时吸气，还原时吐气。 二．强调形体训练的基本要求 ⑴训练前必须做好准备活动。 ⑵训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。 ⑶训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。 ⑷训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。 ⑸要保持训练场的整洁和安静。 ⑹在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。 ⑺在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。 三．灵敏素质练习：两人追逐、躲闪跑。 要求：前边跑的人利用躲、闪改变跑的方向，摆脱对方；后边跑的人要随前边人突然改变的跑动而改变方向，加速追赶 。 一、整理（放松操）：〔 3’〕 1.调整呼吸操 2.??拉伸操 3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。 4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟） 5.宣布下次课内容。 照，及时纠正。 要求：1.学生尽量放松身体各部分。 2.认真听记任务，并按要求完成。 课堂授课计划表
课 程 课 题 形体训练 学 时 1 专业班级 手臂波浪组合训练 教学 目的 及要求 1. 通过对本节课的学习和身体姿态训练。 2. 激发学生对形体课的热爱通过身体基本动作训练和学习让学生感受姿态美、形体美从而提高对美的鉴赏能力同时培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。 重 点 如何掌握正确的形体训练方法 难 点 对形体训练内涵的理解 教学手段 实训 — 形体房镜子把杆地毯 VCD机音响 一、课堂常规 二、准备活动 1.伸展操 2、热身操 三、基本部分 1、组合练习： 2、手臂波浪组合 3、专项身体素质 四、结束部分 1.调整呼吸操 2.??拉伸操 3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。 4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟） 5.宣布下次课内容。 授 课 内 容 提 纲 课后分析 课的 部分 课的内容 时间 组织教法与要求 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 一、课堂常规 1、课代表整队集合、点名、检查 着装。 2、师生问好 3、整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。 4、安排见习生 二、准备活动 5、伸展操 ①头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。 ②肩部：进行提、压训练。 ③胸部：进行挺、含胸的训练。 ④腰部：左右转腰训练。 ⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。 2、热身操：4x8拍（正反方向） ⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理 一．组合练习： 1、基本站姿Standing Pose 要领： 站立时脊背要挺直，挺胸、立腰、收腹、收臀、提气，身体重心向上。 2.腰背练习 3.胯和臀部的练习＜1＞ ?准备位置：仰卧，膝盖弯曲，两脚平行分开，胳膊放两侧，手掌向下。 ?动作过程：收紧臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜尽最大限度＞，同时，双臂抬起经过头顶落下，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地摆动六次。然后身体落下，双臂也同时落下＜由后背上部开始＞，一直到原位。??注意事项：还原时，臀部要最后着地。 ⊙ 胯和臀部的练习＜2＞ ?准备位置：正面卧地，下巴颏放在右手上，并双腿直伸，绷脚。 ?动作过程：抬右腿，向右旁拉开，再回到中间，落地还原位。 ?注意事项：当向旁拉开后腿时，应保持腿的高度和直度，在动作过程中要收紧臀部。 10 分钟 10分钟 30 分 钟 30分钟 10分 钟 组织： ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× ? 要求：精神饱满、注意力集中 组织： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ? 要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。（镜面示范） 要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 组织： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ? 组织： 教法：讲解示范、口令指挥法、重复练习法、纠错法，自我感受练习法。 要求：跟随老师做动作，老师边讲解边示范。 要求： 1.按要求对所训练部位进行意念控制. 2.听音乐有节奏的练习 ??3. 坚持完成运动量 音乐选配：芭蕾舞练习专用音乐 教学步骤： 1、教师讲解动作做法与要求； 2、在音乐伴奏和教师带领下练习； 3、跪式俯卧撑练习； 4、手扶把杆双腿半蹲起。 4.腿的练习＜1＞ ?准备位置：侧卧，右胳膊肘支撑身体，左手在地上加强支撑。左腿旁吸腿，脚尖位于右腿上。 动作过程：迅速而有节奏地把腿伸直、弯曲。十二次。右腿反复。 注意事项：动作时，绷脚 ⊙ 腿的练习＜2＞ 准备位置：仰卧，双腿吸起贴胸，双臂放在身体两侧。 ?动作过程：双手支撑住臀部和胯部，双腿向上直伸，慢慢地把双腿向头后压下。手臂放松落在身体两侧，停三十秒。然后后背平放，双腿在头上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。 注意事项：动作时，双腿并拢、绷脚。 5.压腿、踢腿 二、手臂波浪组合 （1） 芭蕾中的擦地绷脚非常重要，通过擦出收回的不断运动来锻炼腿部力量，尤其是踝关节和脚趾的力量。 （2） “蹲”的练习也是一种重要的基本练习，它要求后背直立，肩部放松，外开，在蹲下与直立的过程中要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲是各种舞蹈必须训练的项目之一。扶把训练是从双扶把擦地练起，这是练脚在地面上的感觉；小踢腿是擦地离地15度，踢是肌肉小小的力度训练；小弹腿是离地25度，弹是进一步锻炼动力腿的小腿快速出去回来的肌肉能力；大踢腿顾名思义是要求动力腿最大幅度的力量训练，蹲是下压腿部肌肉的控制力量为的是完成小跳、中跳、大跳；划圈是练髋关节的灵活、松弛，以及进一步的训练肌肉外开；单腿蹲是练腿部肌肉最大限度的控制力。芭蕾形体训练不必强制体力消耗，而是在优美组织方法： 1、学生以一米的间隔距离分别站在把杆的一侧； 2、学生每人一块小垫子，前、后交叉放在地上。 ?教学要求： ??? 柔韧练习时强调学生要有吃苦精神，手臂、膝关节要伸直，注意姿态，特别是脚面要绷直；力量练习时动作一定要规范。 要求：随音乐节奏练习 领做法、放松法、总结法 要求：1.学生尽量放松身体各部分。 2.认真听记任务，并按要求完成。 的音乐伴奏下，伴着流畅舒展的动作，在一种放松的状态下进行着统一的整体训练。如果可以持之以恒就会减去多余的脂肪，塑出健美的体形，这时您已拥有了形体语言；芭蕾形体训练是一种心质培养训练，让我们具有一种与众不同的控制力和高贵的气质。 三．专项身体素质：[ 10’] 1、柔韧练习； 根据形体训练的特点和要求，女学生着重应发展肩、胸、髋、腰和踝这些部位的柔韧性。 （1）肩胸部 动作过程： 面向把杆站立，两手扶在把杆上，做体前屈，要求挺胸，低头（或抬头）上体向下振动（他人可加助力）使肩角拉开。 把杆翻握悬垂。利用自身体重进行拉肩。 （2）腿部 动作过程： 前、侧、后站立。可将一腿置于肋木、横杆或器械上进行。要求腿直，髋正，可向前、侧、后做。 2、手臂、腿部力量练习 （1）跪式俯卧撑练习：发展上肢、肩带肌群力量的练习－俯卧撑。 要求：收腹离地不少于10厘米，俯撑推撑时，保持躯体姿态平直。 （2）手扶把杆双腿半蹲起。 一、整理（放松操）：〔 3’〕 1.调整呼吸操 2.??拉伸操 3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。 4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟） 5.宣布下次课内容。 课堂授课计划表
形体礼仪教案 - 图文
