外手一位，扶把手在身体外侧，头摆正，双目平视，尾椎骨垂直找两个脚后跟中间，收腹，手胃。头往外转45度（基本形态不变）。 7、双手扶把 小腿肌肉向外转开，双膝向旁，双肩下沉，肘部在身体前，手指的根部轻轻搭在把杆上，收腹，肩旁平展打开，颈拉长（别往前伸），抬头，鼻子上翘，双目平视。 8、擦地组合 准备位：双手扶把，脚一位。 第一个8拍：1—2拍右脚推半脚尖（要求膝盖向旁，脚跟向前，五个脚趾踩在地上，右胯不要掀）。3—4拍右脚继续推绷（要求不变）。5—6拍右脚背推旁点地（要求脚后跟及小腿肌肉往前转开）。7拍右脚先放半脚尖（要求脚背顶住）。8拍右脚边放全脚边收一位（要求小脚趾外侧放在地上抹回来）。 第二个8拍：1拍右脚旁擦地至半脚尖。2拍右脚继续旁擦地至绷脚。3拍右脚先放半脚尖。4拍右脚先放全脚边收一位。5—6拍右脚旁擦地绷脚。7—8拍右脚收一位。 第三个8拍同第一个8拍，第四个8拍同第三个8拍。 9、蹲PLIE 准备拍：左手单扶把，右手一位，脚一位，头往外转45度。 第一个8拍：1—2拍一位蹲（要求大腿内侧肌肉往前蹲，膝盖冲脚尖，尾椎骨垂直找脚后跟中间，小脚趾外侧踩在地上）。3—4拍站直（要求脚后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝盖向旁）。5拍右手臂旁呼吸，头看右手（要求肘旁提）。6拍右手臂继续旁呼吸（要求小臂、手背继续旁推到手指尖）。7拍右手臂先肘沉。8拍右手小臂收一位，头留外45度。 第二个8拍：1—2拍蹲，头转正。3—4拍直。5拍右脚旁擦地至半脚尖。6拍右脚继续旁擦地至绷脚。7拍右脚先踩半脚尖。8拍右脚接着踩二位（要求重心移至两只脚）。 第三个8拍：1—2拍二位蹲（要求不变）。3—4拍直（要求不变）。5—6拍右手上行（头看二位手）。7—8拍右手指尖先往前、再往旁推× × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ? 组织： 教法：讲解示范、口令指挥法、重复练习法、纠错法，自我感受练习法。 要求：跟随老师做动作，老师边讲解边示范。 要求：蹲之前头转正。 教师分解动作进行讲解。 镜面示范 要求：随音乐节奏练习 要求：1.学生尽量放松身体各部分。 2.认真听记任务，并按要求完成。 七位（头看七位手方向）。 第四个8拍：1—2拍二位蹲，头看前，手七位。3—4拍直，头看前，手七位。5拍右脚推半脚尖（要求重心往左移一点）。6拍右脚继续推绷（要求重心移至左脚上）。7—8拍右脚经过半脚尖再抹回全脚一位。 10、 小踢腿JETE 准备拍：双手扶把，脚一位。 第一个8拍：1拍右脚旁擦地至半脚尖。2拍右脚继续旁擦地至离地面15度（要求脚尖抓地）。3拍右脚尖往远轻轻点地。4拍右脚尖半脚尖，抹回全脚一位。5—8拍站住不动。 第二个8拍：1拍右脚旁擦地至半脚尖。2拍右脚继续旁擦地至离地15度。3拍右脚尖快速点地再回到15度（要求整条腿的动作）。4拍15度上往远延伸。5拍右脚尖往远轻轻旁点地。6拍右脚先放半脚尖。7—8拍右脚抹回全脚一位。 第三、四个8拍同一、二个8拍。形体专项训练 ①大腿肌群：侧卧正摆腿、半蹲、剪蹲、腿弯举、体前屈、侧卧腿内收、仰卧腿外展、开膝半蹲、侧摆腿）；②臀部肌群：跪撑后摆腿、站立（支撑）后摆腿、仰卧挺髋；③腰、腹部肌群：仰卧起坐、仰卧起坐转体、仰卧举腿、仰卧两头起、仰卧交换腿、侧卧起坐、俯立转体、体侧屈、俯立挺身、俯卧两头起、跪立后倒体；④胸部肌群：开肘俯卧撑、仰卧飞鸟、仰卧屈臂上拉；⑤背部肌群：坐姿下拉、单手哑铃俯立划船、俯立划船、肩部肌群；⑥肩部肌群：前平举、侧平举、俯立侧平举；⑦上臂部：仰卧撑、坐姿臂屈伸、臂弯举、哑铃交替弯举；⑧小腿肌群：提踵。（3）器械 ①长跳绳、短跳绳；②实心球；③哑铃；④健身器械。 6.扶把提踵站立控制练习 7.扶把点地练习 专项身体素质： A、柔韧练习； （1）分腿坐、直角坐压腿； （2）肩、胸腰练习； 动作过程： （1）分腿坐身体向左脚方向、右脚方向下压，同时加手臂动作；直角坐身体前压，双手尽量碰脚尖。 （2）双腿跪地，双手前伸，胸尽量下压触地。 B、腹背肌练习； （1）仰卧两头起； （2）俯卧两头起。 一、整理（放松操）：〔 3’〕 1.调整呼吸操 2.??拉伸操 3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。 4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟） 5.宣布下次课内容。 课堂授课计划表
课 程 课 题 教学 目的 及要求 形体训练 塑身组合训练 1. 通过对本节课的学习和身体姿态训练。 2. 激发学生对形体课的热爱通过身体基本动作训练和学习让学生感受姿态美、形体美从而提高对美的鉴赏能力同时培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。 学 时 1 专业班级 重 点 如何掌握正确的形体训练方法 难 点 对形体训练内涵的理解 教学手段 实训 — 形体房镜子把杆地毯 VCD机音响 授 课 内 容 提 纲 一、课堂常规 二、准备活动 1.伸展操 2、热身操 三、基本部分 1、塑身组合 2、强调形体训练的基本要求 3、灵敏素质练习 四、结束部分 1.调整呼吸操 2.??拉伸操 3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。 4. 布置课外练习（要求每天站立练习10分钟） 5.宣布下次课内容。 课后分析 课的 部分 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 课的内容 一、课堂常规 1、课代表整队集合、点名、检查 着装。 2、师生问好 3、整理着装,并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。 4、安排见习生 二、准备活动 4、伸展操 ①头部：进行低、仰、侧摆、绕环的训练。 ②肩部：进行提、压训练。 ③胸部：进行挺、含胸的训练。 ④腰部：左右转腰训练。 ⑤腹背：压背、拉腿部韧带的训练。 2、热身操：4x8拍（正反方向） ⑤吸腿跳、弓步跳 ⑥分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆腿跳 ⑦伸展、体侧屈、呼吸整理 一．塑身组合 1.头颈组合Head and Neck Suite 要领： 时间 10 分钟 10分钟 30 分 钟 30分钟 10分 钟 组织教法与要求 组织： ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× ? 要求：精神饱满、注意力集中 组织： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ? 要求：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。尽自己能力，最大幅度地完成关节活动。（镜面示范） 要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。 学步骤： 低头向下时，尽量伸展下颚去贴近锁骨，但后背要挺直；头向上时，尽量伸展下颚向上，不塌腰 肚；头转向左肩时，感觉颈部向左旁伸展；低头饶圈经过每一部位时，尽量到位。 2.肩臂组合Shoulder and Arm Suite 要领： 向上抬肩时，尽量让肩贴近耳朵，但头不能主动倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部动作之后，要将肩部放松回到原位。 上体保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，头部和手臂动作自然配合。 3.上身练习＜1＞ ??准备位置：两踝骨交叉，平坐，后背直立，双手放在膝盖两边。 ??动作过程：从腰开始身体向前屈，还原。再底头，含胸，收紧腹肌。最后从脊椎底部开始直起，后背拉平回到原位。 ?注意事项：动作要流畅、有节奏。身体前弯时吐气，直立时吸气。 ⊙ 上身练习＜2＞ ??准备位置：横叉，绷脚，后背直立，双手在后背握住。 ? ?动作过程：身体向右腿弯下，胳膊同时抬起。身体直起，胳膊同时落下。反复左边。 注意事项：在曲体时，尽量让臀部固定住。收紧腹部，腿最大限度拉开。 4.腰和腹的练习＜1＞ ??准备位置：左腿向前伸直，外开，绷脚。右腿弯曲，靠住左大腿，手臂抬过头顶。后背直立，肩膀和胯的方向一致。 ??动作过程：身体下屈，前压腿。 ??全部反复：左、右腿各两遍。 注意事项：前压腿时，最大限度的伸展双手。 ⊙ 腰和腹的练习＜2＞ ??准备位置：仰卧，右腿前伸，左腿靠胸吸起，双手抱膝。抬头、脖子使肩离地。 ??动作过程：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后还原，吸双膝靠胸，停三拍。左腿反复。 1、教师讲解（一）、（二）段每个八拍的动作名称，学生回忆动作做法； 2、学生在教师带领下复习动作；（镜面） 3、学生在无示范下进行练习；（音乐伴奏） 4、教师讲解示范第（三）段动作； 5、学生在教师带领下分解动作练习；（背面） 6、学生在教师带领下完整动作练习；（镜面） 7、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作； 8、三段动作完整练习。 组织方法： 学生四列横队成体操队形。 教学要求： 要求动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。 注意：强度大 ? 1-2遍 2-3遍 ? 1-2遍 2-3遍 3遍 ?组织： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × ? 组织：离把杆一臂距离 教法：讲解示范、口令指挥法、重复练习法、纠错法，自我感受练习法。 要求： 1.跟随老师做动作，老师边讲解边示范 2..按要求对所训练部位进行意念控制. 3..听音乐有节奏的练习 4.坚持完成运动量 要求：注意听，并与自己对
形体礼仪教案 - 图文
