题目：舞蹈啦啦操“阿拉C杠”难度动作训练效果
的实验研究
作者：小二
【摘要】
本文以长春市光华学院啦啦操队20名学生为实验对象，将全新的“阿拉C杠”旋转训练的手段和方法运用到20名学生的训练中，从2017年9月初开始至2017年10月末结束，实验时间总计6周，共计30个“阿拉C杠”转体教学学时。且本文采用实验法等方法对技巧啦啦操运动员体能的训练方法进行研究，通过对实验研究结果的分析，找出制约“阿拉C杠”旋转的制约因素，以便使啦啦操运动员在对于“阿拉C杠”旋转训练中掌握更好的技巧，也为啦啦操运动员提供有用的帮助。
【关键词】技巧啦啦操 制约因素 训练方法
【前言】为了在舞蹈啦啦操的比赛中取得优秀的成绩，体能是一个不容忽视的重要因素。而训练的手段和训练的方法, 不仅是能够使运动员在体能训练中带来更多便利，少走弯路，事半功倍，也是让训练从现实的状态达到运动员所设想的目标状态的一个载体。
本研究希望能通过现有的研究对于舞蹈啦啦操“阿拉C杠”所需体能素质的需求进行数据化的分析，对不同体能训练的方法效果进行实施与对比，同时找到现有的制约舞蹈啦啦操“阿拉C杠”的因素，并进行对训练方法的改进与完善，寻找更贴切舞蹈啦啦操“阿拉C杠”的体能训练方法，让运动员能掌握更正确的舞蹈啦啦操“阿拉C杠”的动作进行训练，提高运动员对于舞蹈啦啦操“阿拉C杠”动作的质量与效率。
1、研究对象与方法 1.1研究对象
长春市光华学院啦啦操队20名学生，其中这20名学生为同一个年级，从中找出并归纳舞蹈啦啦操“阿拉C杠”的难度动作。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
根据研究需要,本研究主要查阅了以下几方面的文献资料:通过检索“阿拉C杠”、舞蹈啦啦操、训练方法、传统方法、全新方法和体能训练等相关名词来查阅有关的论文，来了解国内外有关舞蹈啦啦操“阿拉C杠”难度动作训练效果的实验研究。通过查阅《啦啦操运动理论与实践》、《啦啦操教程》、《竞技啦啦操》、《国家全明星啦啦操竞赛规则》、《体能训练学》等书籍来了解有关舞蹈啦啦操“阿拉C杠”训练的比较有效的方法。通过观看关于啦啦操的影视资料，来观察舞蹈啦啦操“阿拉C杠”的动作。并且查找了与啦啦操相关的网站了解有关啦啦操训练的新动态来收集相关的资料。通过对于这几类文献资料的分析,为本研究的设计与分析奠定了基本的理论基础。
1.2.2实验法
通过长春市光华学院啦啦操队20名学生来展示并寻找关于舞蹈啦啦操“阿拉C杠”难度动作训练的效果，在为了保证实验的均衡和质量，这20名学生全部都被控制为一个年级，且为了保证实验的效果，这两组实验的学生都被安排在不同时间段训练，严格的控制交接训练内容。其中10位用比较全新的“阿拉C杠”旋转训练方法而另外10位则选择用传统训练方法来训练。通过这样的实验来达到有目的、有计划的来进行研究。
1.2.1实验目的
本研究主要是通过实验研究来比较全新的“阿拉C杠”旋转训练方法效果与传统训练方法哪一个更优秀，哪一个能使啦啦操运动员更有效的掌握“阿拉C杠”旋转训练，通过对本实验研究的结果分析，来找出制约“阿拉C杠”旋转的因素，以便更好的使啦啦操运动员对与掌握“阿拉C杠”旋转的训练方法。
1.2.2实验对象与地点
实验对象：光华学院啦啦操队20人。 实验地点：光华学院健美操室。 1.2.3实验时间
从2017年9月1日开始至2017年10月31日结束。实验时间总计6周，共计30个“阿拉C杠”转体教学学时。
1.2.4实验设计
本研究的实验随机选取了光华学院舞蹈啦啦操队20名学生进行的比较实验研究，为了保证实验的均衡和质量，这20名学生全部都被控制为一个年级。且在实验中的这20名学生被随机抽选然后分为两组。其中10名学生被称为对照组，而另外10名学生被称为实验组。对照组是在其他舞蹈啦啦操教师的严格监控下按照光华学院舞蹈啦啦操教学大纲进行训练。而实验组则采用研究的所使用的新型训练方法来进行训练。为了保证实验的效果和实验的公平公正，两组实验的学生都被安排在不同的时间段来进行训练，严格的控制交接训练中的内容。
本研究的所设计的全新的训练方法，其特点是本着从易到难、循序渐进的原则来设计的训练方法，这些训练方法主要有5种：
第一种是2分钟快速的仰卧起坐（也被称为两头起），其姿势为学生仰卧然后两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，成坐姿，上体前屈，两手触脚面，低头然后还原成坐姿连续进行，主要是为了使腹肌强壮，增强学生的体能训练。
第二种是2分钟的连续挥鞭旋转数量，以此来锻炼学生的平衡立和柔韧素质。
第三种是单腿立脚踝关节控制，主要是训练学生的腰腹力量和脚踝以及大腿的力量训练以此保持身体的平衡性和协调性，还有腰腹的控制能力。
第四种是摆腿控制，对于动态平衡点的摸索。
第五种是在舞蹈啦啦操“阿拉C杠”运动员体能训练过程中，教练员对于运动员要给予更多的鼓励，以此来增强运动员的自信心和自身的积极性。
实验结束后，对相对的数据进行分析和验证。 1.2.3比较分析法
通过实验组（采用研究的所使用的新型训练方法来进行训练）实验前后的数据和对照组（采用研究的所使用的新型训练方法来进行训练）实验前后的数据进行对比，分析不同的“阿拉C杠”旋转方法存在显著的训练成果的原因。
1.2.4数理统计法
利用统计学软件对实验组（采用研究的所使用的新型训练方法来进行训练）和对照组（采用研究的所使用的新型训练方法来进行训练）的训练数据进行数理分析，采用 Microsoft Excel 工作表，对调查问卷中获取的数据进行统计整理并分析出结果。
2结果与分析
2.1舞蹈啦啦操“阿拉C杠”难度动作技术分析，“阿拉C杠”动作是从四位蹲开始，旋转第一周，在身体转到315°方向伸出动力腿由前挥鞭至侧，最后保持身体姿态旋转一周，从而锻炼锻炼者的大腿、小腿以及踝部的肌肉，以此来增强人身体的弹性和韧带的柔韧性，能使锻炼者的带蹲的动作更为稳定，使锻炼者的起跳和落地的常用动作更平衡。
2.2舞蹈啦啦操学生应当具备的素质和能力
2.2.1良好的柔韧素质柔韧素质，是所有舞蹈包括舞蹈啦啦操“阿拉C杠”的练习转体类
难度所必不可少的，要想练好转体，必须达到基本的柔韧素质。柔韧不仅包括腿部柔韧．还包括踝关节、膝关节和胯关节的柔韧性，不同的转体动作，要求也不一样，因而在日常的训练中，要特别注重这几个部位柔韧性的练习，而2分钟的连续挥鞭旋转数量能够很好的锻炼锻炼者的柔韧。
2.2.2力量素质力量素质的训练
(1)单腿立脚踝关节控制的训练，在转体类难度的训练中比如我们要研究的舞蹈啦啦操“阿拉C杠”，往往是单脚转，也有一部分是双脚转的动作，在单脚转的难度动作里，曾经的学术研究者将双腿分为主力腿和动力腿，正如所诉，主力腿是支撑人的整个身体的旋转的支柱，而动力腿的作用就是带动人的整个身体来旋转。在主力腿支撑的同时，锻炼者的半脚尖的立十分重要，锻炼者脚尖立的高低，直接影响转体所需的力量，在锻炼者的日常训练中，要加强对踝关节的练习，可以采取单脚提踵、双脚提踵、单脚负重、单腿立脚踝关节控制，以此来增加锻炼锻炼者立脚尖的高度与速度。
（2）在舞蹈啦啦操训练中“阿拉C杠”的训练中，要求身体各部位达到高度紧张，要求人的整个身体的主干部位保持直立，任何一个部位的松懈都可能会导致整个动作的失败。在锻炼者的练习中，要注重身体的每个部位的协调与配合，以此来增加主力腿的稳定性。
(3)手臂动作的练习。手臂动作在“阿拉C杠”的转体中，可以起到维持身体平衡的作用。在旋转时锻炼者的手臂在需要变化的时候，必须顺着身体转动的方向而运动。
2.2.3心理素质
心里素质的培养和自信心以及应变能力对于舞蹈啦啦操“阿拉C杠”的表演都是起着关键的作用，自信心是运动员从事此项运动以来建立的对于自我的信任，拥有敢于挑战自我的心态。从而才能有高亢的激情和出色的表现，这种发自内心的激情具有强大的感染力，也是舞者对于舞蹈喜爱的由内而发的，这些激情都是以自信心为基础的。心理素质还包含了应变能力，在赛场上运动员可能会遇到各种各样的突发状况，如果运动员能够积极的面对并且能很快适应比赛那么依旧能在赛场上闪耀着属于她自己的光芒，一旦运动员紧张或出现消极的反映可能会影响其现场的发挥，所以提高运动员自信和应变能力，就需要舞蹈啦啦队运动员多尽量锻炼自己的胆量来不断的积累自己的经验。
2.2.4平衡能力
平衡立转难度动作需要锻炼者有比较高的平衡能力和对于身体控制能力。 2.2.5协调能力
在练习舞蹈啦啦操训练中“阿拉C杠”时，必须熟练掌握留头、甩头的技术，才能在这个旋转过程中主动的把握方向。练习这一技术的要领在于运动员以去干为垂直轴做继续旋转时，必须双眼盯紧正前方的某一点，即使身体先转，也要把双眼留到最后，始终盯紧一点，直至整个身体和头部分离到最大程度时的一瞬间，迅速转头，并且在身体转动之前找到那一点。这个技术要领是锻炼者在练习舞蹈啦啦操“阿拉C杠”时必须掌握的基础之一。
2.3“阿拉C杠”动作训练方法的实验实施实验组（采用研究的所使用的新型训练方法来进行训练）在光华学院健美操室，从2017年9月初开始至2017年10月末结束，共计30个“阿拉C杠”转体教学学时，开始时，需要对实验组的10名学生以及对照组（采用研究的所使用的新型训练方法来进行训练）进行身体上的检查和心理上的评估，之后实验组与对照组分时间来进行训练，其中实验组分别是进行：2分钟快速的仰卧起坐（也被称为两头起）、2分钟的连续挥鞭旋转数量、单腿立脚踝关节控制、摆腿控制。
2.3.1实验控制在选取的20名学生中的都出自一个年级、男女均等，且身体素质基本均衡以保持训练的真实度，还有能一直坚持30个“阿拉C杠”转体教学学时以保持训练的准确度。
2.3.2实验前测需要对实验组（采用研究的所使用的新型训练方法来进行训练）以及对照
舞蹈啦啦操“阿拉C杠”难度动作训练效果的实验研究
