囚徒健身六艺十式（完整版）可直接打印
六艺/十式俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑第一式墙壁俯卧撑肩倒立深蹲初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各50次垂直引体初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各40次坐姿屈膝初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各40短桥初级目标：1组，10次中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各50顶墙倒立初级标准：30秒中极标准：1分钟升级标准：2分钟初级目标：1组，10次训练目标中极目标：2组，各25次升级目标：3组，各50次配图六艺/十式第二式俯卧撑上斜俯卧撑深蹲折刀深蹲初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各40次引体向上水平引体向上初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各30次举腿平卧抬膝初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各35桥直桥初级目标：1组，10次中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各40倒立撑乌鸦式初级标准：10秒中极标准：30秒升级标准：1分钟初级目标：1组，10次训练目标中极目标：2组，各20次升级目标：3组，各40次配图六艺/十式俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑第三式膝盖俯卧撑支撑深蹲初级目标：1组，10次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各30次折刀引体向上初级目标：1组，10次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各20次平卧屈举腿初级目标：1组，10次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各30次高低桥初级目标：1组，8次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各30次靠墙倒立初级标准：30秒中极标准：1分钟升级标准：2分钟初级目标：1组，10次训练目标中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各30次配图六艺/十式俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑第四式半俯卧撑半深蹲初级目标：1组，8次中极目标：2组，各35次升级目标：3组，各50次半引体向上初级目标：1组，8次中极目标：2组，各11次升级目标：3组，各15次平卧蛙举腿初级目标：1组，8次中极目标：2组，各15次顶桥初级目标：1组，8次中极目标：2组，各15次半倒立撑初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次初级目标：1组，8次训练目标中极目标：2组，各12次升级目标：2组，各25次配图六艺/十式第五式俯卧撑标准俯卧撑深蹲标准深蹲初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：3组，各30次引体向上标准引体向上初级目标：1组，5次中极目标：2组，各8次升级目标：3组，各10次举腿平卧直举腿初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：3组，各20次桥半桥初级目标：1组，8次中极目标：2组，各15次升级目标：3组，各20次倒立撑标准倒立撑初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：3组，各15次初级目标：1组，5次训练目标中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各20次配图六艺/十式俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑第六式窄距俯卧撑窄距深蹲窄距引体向上悬垂屈膝初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各15次标准桥初级目标：1组，6次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各15次窄距倒立撑初级目标：1组，5次中极目标：2组，各9次升级目标：2组，各12次初级目标：1组，5次训练目标中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各20次初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：3组，各20次初级目标：1组，5次中极目标：2组，各8次升级目标：3组，各10次配图六艺/十式俯卧撑深蹲引体向上举腿桥倒立撑第七式偏重俯卧撑偏重深蹲初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：3组，各20次（全部为每侧）偏重引体向上初级目标：1组，5次中极目标：2组，各7次升级目标：3组，各8次（全部为每侧）悬垂屈举腿初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次升级目标：2组，各15次下行桥偏重倒立撑初级目标：1组，5次中极目标：2组，各10次训练目标升级目标：2组，各20次（全部为每侧）初级目标：1组，5次初级目标：1组，3次中极目标：2组，各8次中极目标：2组，各6次升级目标：2组，各10升级目标：2组，各10次次（全部为每侧）配图
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