川藏线南线路书（打印版） - 图文

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2010川藏线路书

一队员

二队规

1 下长坡严禁超越前旗，严禁飙车 2 遇山口与岔路口须停下等待后面同伴

3 听从领队管理。任何情况下不得单独行动。任何情况离队须告知两人以上。 4 会用常用骑行手势（停车，拐弯提醒），单列骑行并保持一定车距，严禁三人并骑。 5如夜行，保持紧密队形，匀速前行。（由于云南西藏山路居多严格控制，每人一个照明工具） 6 疲倦等情况要告知队友，以便相互扶持保护。 7 心态要平和、心情要舒畅、戒骄戒躁。

8 交通事故：如发生重大交通事故，须同时进行下面几事： 1)预处理：移往路边，止血、截流，镇定伤者。 2)向周围人求助。

3)拦截过往车辆，紧急情况下，自行车做路障，人站车后五六米以上强行拦车。 4) 打求助电话。120 110

5) 无论肇事者是否逃避，用笔和相机记录车牌等相关信息。

9 遇袭：若遭遇匪帮，是投降、逃跑、还是反抗，须听从领队指示。若领队不在场。大家须齐心协力，切忌冲动。无论何时，找适当时机报警求助，但不要完全依赖他人

10 遣返：如遇重大疾病，或上述情况致伤致残，不能继续骑行者，如生活不能自理，由当事人选择：1，通知家人接回。2，不通知家人私下返回。无论何种情况，须由事先约定的搭档负责陪伴（如有自愿陪送者，可由自愿者陪伴返回或等待家人）。领队单向搭档，如领队出事，选新领队。 11、如有重大伤亡事故，尊重每个人自己的选择-------放弃或继续。

只要有人选择继续，领队将继续担负自己的职责。但须先把伤亡者安置妥当。

12、不要依赖组织者提供的安全保障，生命只掌握在自己手中。特别注意：户外活动具有一定的危险性，若发生生命财产损失，组织者不承担责任.（除非组织者为直接责任人）但负有尽力救助的义务。

12 注意来往车辆，提前躲避，不要听单放机，以免听不到汽车鸣笛。遇有需要拍照，或其他离开马路活动事

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宜，最好结伴停车，把自行车停放于路边，以便其他队员可看到或等候。遇当地人友好打招呼，遇兜揽生意者尽量不要停车，或结伴停车。

三简单藏语

吉祥如意——“扎西德勒” 没有钱——冒滋敏毒谢谢——“上吉其”；

求求你——“咕叽咕叽” 没有——“敏都”；师傅——“格拉”；刀——“直”；奶奶——“阿莫拉” 爷爷——“阿波拉”；叔叔——“阿古拉” 大姐——“阿佳”；奶酪——“达雪”；我不舒服——牙逼多民都我想要点热水——牙拉粗差波沟谢谢——托及其请进——牙沛再见(您慢走) ——卡里沛对不起——广达叫什么名字? ——名卡热? 从哪里来? ——卡内沛巴我——额啊我们——额让措男孩——普

左边——容巧附近——尼(果) 外边——其洛上面——岗拉汽车站——莫札帕左快——觉果

旅馆——准康书店——贝村康姑姑——“阿尼拉” 小伙子——“驹觉”；青稞糌粑——“乃糌”；豌豆糌巴——“散玛”；胸前带的小佛合——“嘎乌”；请帮我找医生——暗几奇唐雍囊医院—— 门康

你好吗? ——姑索得波饮拜请坐 ——秀垫佳再见(您留步)——卡里秀欢迎——嘎苏徐我的名字是——额阿吉名到哪里去? ——卡巴太卡

你——切让他——阔让你们——切让措他们——阔让措女孩——普姆右边——也巧直走——(克儿)度周围——塔郭里面——囊洛前面——屯拉后面——求拉下面——窝拉汽车——莫札自行车——岗格瑞摩托车——把吧慢——卡里商店——村康剧场——得莫达萨加油站——弄鲁萨

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银行——威康邮局——伊松康电报局——达拉康寺庙——贡吧

街道——狼嘎市场——村纳医院——门康

白天——尼玛匡晚上——次那匡昨天——卡桑今天——特日明天——色宁早晨——晓改中午——宁古

一月 ——达瓦基一天——尼玛基一小时——曲最基一分钟——嘎玛基星期一——萨达瓦星期二——萨米玛星期三—— 萨拉巴星期四——萨普布星期五——萨巴桑星期六——萨边巴星期日——萨尼玛

买(卖) ——尼(冲) 价格——孔泽贵了——孔泽青波便宜 —— 孔泽开波钱——贝夏这是什么? ——笛卡热? 多少钱? ——贝夏卡则热? 我买了! ——(额啊)尼格因! 我不买! ——(额啊)尼格没!

四高原反应及禁忌

高原反映因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。

从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：

1、脉搏(心律)频率：平原地区正常脉搏为72次／分，初到高原时脉搏可增至80—90次/分，个别人可达100多次/分，居住一段时间后，又可恢复。

2、呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。

3、血压：平原地区正常收缩压为110—120毫米汞柱，舒张压为0—80毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。

4、神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神

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志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。

5、消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。

在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

初进西藏高原，要慢走路、少开口、多睡觉、少喝酒，具体应注意以下几点： (1)要消除对高原反应的恐惧心理，避免精神紧张。

(2)患有上呼吸道感染者要在进入高原前治愈，否则不得进入高原。

(3)进入高原前1-2天可适当服用抗高原反应保健品及药品，如：高原安、丹参片、五加皮等。

(4).高原气候变化快，昼夜温差大，要准备足够的防寒衣物，避免受寒感冒。十一国庆节进西藏，要带上毛衣。 (5)要吃易消化、营养丰富及含有多种维生素的食品，少吃脂肪含量高的食物，进食不宜过饱，不吸烟，少饮酒。初到高原，环境发生了特殊变化，人体生理状况也发生了改变，因此初到高原的人们饮食方面应注意：主食尽量以软、流食为好，如面条、粥类，副食应以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。因为低氧情况下食欲减退，消化系统功能减弱，胃肠胀气。由于干燥，体内水份排出较多，体内水份减少，而软流质饮食有利于消化吸收，增加液体。所以，应设法使饭菜可口，促进食欲，提高进食量，保证和满足机体对各种营养的需要，防止代谢紊乱。高原气候条件差，初到高原时不宜饮酒，因为饮酒可使心跳加快，呼吸加深加快，导致严重缺氧而影响食欲，加重高原反应。在高原低氧情况下，初到尚未适应者应避免过量饮水，防止发生肺水肿。尚未适应高原环境的人，还应适当减少食盐的摄入量，这样有利于预防急性高原反应。 (6)要注意休息，不要洗澡。 (7)适当吸氧。

(8)患有心脏病、肺病、肝病、肾病、高血压等疾病者，不宜到高原，以免发生意外。

高原病是可以预防的，减少高原病的发生应注意以下几点：

（1）减少身体的耗氧：重体力活动及重脑力劳动均可增加机体的耗氧量。在高原低氧环境，身体耗氧量过大，导致各器官、组织缺氧加重，可诱发高原病。（2）免受伤和感染：高原气候寒冷，日温差大，机体受凉后极易患呼吸道感染,部分急性高原病的发生是受凉及感染后诱发的。

（3）保持心理环境和外界环境的平衡：高原适应性机制与神经系统调节有

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关。精神过度紧张和焦虑均不利于人体对高原环境的适应。

（4）饮食为适应高原低氧的特点：原则上要摄入足够的热量，但又要易于消化及耗氧低的食物。要保证足够的糖类、足够的蛋及适量脂肪。

（5）缓慢登高：如进入高原时，不宜过快，使机体逐渐适应，可减少高原病的发生。

预防高原脑水肿具体措施如下：

(1)在进入高原前应作全面的健康检查，对患有严重的心肺疾病，影响肺

功能和血流系统疾病者，以及经吸入低氧高二氧化碳浓度混合气体作高原模拟实验，结果有通气不良者，均不宜进入高原。

(2)临进入高原前1-3周内，应加强耐氧训练，如进行长跑、爬山、打球等体育锻炼。