体育与健康论文

体育与健康论文

体育与健康有感

通过一学期体育与健康的学习,让我树立了“健康第一”的思想观念,“健康第一”体现身体、心理、社会“三维”健康观,实现运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应五个领域目标。我以前不喜欢运动,所以很怕上体育课,但随着国家教育部出台的相关政策,使我不得不重视体育课的学习！

教授体育与健康的老师方法独特,她给学生一定的自由度,让其自己去探索、去发展,突出学生的主体性,发展其个性,培养创新精神与实践能力。所以我几乎没逃课、

在课堂上我学到了以前不知道的好多知识,使我一生受益匪浅！

下面与大家分享一下:

首先我了解到,在运动中要进行科学的自我保健。 运动要消耗体内能量,能量靠体内的蛋白质、脂肪、糖等营养物质经过氧化而转换,故释放的能量越多,人体内所需要的氧与所产生的二氧化碳就越多,从而就需要呼吸系统加大工作量,进行超常规速度与深度的呼吸;人与人之间,由于各种因素,如年龄、疾病等造成较大差异,每一个参加体育运动的锻炼者,都要根据自身的情况,对其运动项目,运动强度、密度,以及运动的一次持续时间有所注意。

身体锻炼前要做准备活动,给机体一个适应的过程,运动后要

体育与健康论文

做整理活动,让机体逐渐安静下来,以免造成对心脏的伤害。身体锻炼应全面均衡发展,还要参加丰富多彩的体育活动,全面锻炼自己的身体,努力克服单一体育活动对您身体发展的局限性,保证自己身体各器官机能均衡发展。参加体育锻炼更要持之以恒,张驰有度,不能“一曝十日寒”,否则健康会离您很远。

其次要对运动负荷有一定的把握、科学的体育锻炼需要注意以下问题,以避免不仅没有就是身体得到锻炼反而使其受了伤害。

(一)秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进就是指在学习体育技能与安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。

(二)全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性与身体机能的全面提高。

(三)区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。

(四)经常性原则:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。

(五)安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如

体育与健康论文

果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。

体育锻炼后,肌肉有酸疼的现象。可能就是运动过度的表现,它反映出您不适合用过大的运动量来进行锻炼;也可能就是运动后的自然反应,这就是因为在运动过程中,肌肉产生一种叫做乳酸的物质,刺激您的机体,从而使您有酸疼之感。只要坚持锻炼,这种现象就会逐渐消失,

我认为这门课最让我受益的就是:安全运动的措施与预防 1、预防:

运动前:体育锻炼时不能佩戴纪念章,不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件,并要换上运动鞋、运动服等,有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼,以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时,要注意运动场地、器械的安全与正确的着装,以防意外事故发生。

体育运动中的安全防范措施多种多样:越过器材时一定要有人保护;向前摔倒时顺势作前滚翻,不要用手硬撑;向后摔倒时,让身体自然倒地,不要用手撑地,顺势作后滚翻。为预防运动中的外伤,您应尽量避免摔倒,注意穿防滑的运动鞋,遵守规则,减少不合理的身体冲撞与磨擦。

2、措施:出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷,加压包扎,抬高伤肢等方法,尽可能减少受伤部位的出血,避免损伤加重;48小时后,一旦