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篮球周训练计划
篇一：篮球队周训练计划表
武威第十三中学女子篮球队训练计划 年月日——年月日 篮球队周训练计划 年月日——年月日 篮球队周训练计划 年月日——年月日 篮球队周训练计划 年月日——年月日 篮球队周训练计划 年月日——年月日
篇二：篮球队基本训练计划 篮球队训练计划 一、热身准备
1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
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2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。 4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 二、传接球及持球训练
1.面对面对传：4人一组作胸前、弹地、传球。 2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。 3.四角传球:分成四组作四角移动传接球。 4.四方位传球:以四角方式做四方位传球。 5.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。 6.中锋接应传球:由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。
7.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。 三、上篮训练 1.二人一组上篮。 2.三人一组上篮。
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3.全场8字型传球上篮。 4.全场长传罚球线接应上篮。 5.（1Vs1）攻防互换全场运球上篮。 四、运球训练 1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 1
3.全场8字型运球。 4.左右手晃球。 五、投篮训练 1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。 3.移动投篮。 4.底线切入勾射。 5.三角底线擦板投篮。 6.全场来回急停跳投。
7.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投) 8.五点投篮。 六、假动作
1.左右1-3道假动作切入。 2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
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七、篮板卡位训练
1.半场1Vs1至5Vs5卡位训练(配合口头关照)。 2.半场3Vs3卡位(配合口头关照、教练持球)。 3.罚球后卡位训练。 4.外线投篮卡位。 5.篮板球训练:抛球抓球。 八、防守训练
1.一守二攻防守训练。
2.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守 3.禁区三传二守、四传三守。 4.三明治包夹防守训练(针对中锋)。 5.盯人防守让位、补位、交换防守训练。 6.半场盯人防守训练。 7.全场盯人防守。 九、摆脱接应训练 1.半场1Vs1接应攻守。 2
2.半场1Vs1低位摆脱攻守。 3.全场、半场不运球攻守。 十、快攻训练
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路线布局来回攻击。
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十一、分科训练 中锋部分:
1.中锋禁区1Vs1单打(高位、侧位、低位)。 2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。 3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。 5.三位中锋禁区抢球投篮。 6.中锋切断防守及在前防守。 7.中锋补位防守。 前锋部分:
1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。 2.半场两人抢球攻守。 3.五角度分组个别切入。
4.切传训练(切传后补位五人一组)。 十二、切传训练 1.阵势中的切传训练。 2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。 5.切入挑篮、放篮。 十三、组合训练
1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。
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2.全场5Vs5攻守变化。
3.全场3Vs2外围快传、移位防守训练。 3
篇三：业余篮球队训练计划 篮球训练计划，
一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重
点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织
阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队 战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防
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