2、制定详细的戒烟策略和计划，寻找其他无危害的方法来替代吸烟。
3、公开宣告自己要戒烟，争取得到家人、同事和朋友的帮助。 4、循序渐进：从减量开始。
5、贵在坚持：坚决放弃“我就吸这一支”的想法，这是戒烟半途而废的主要原因。 （四）过量饮酒的危害
酒是“穿肠毒药”。酒中乙醇对人体多种组织器官都有伤害作用，如长期过量饮酒会引起脂肪肝、酒精性肝炎及肝硬化，甚至引起肝癌。 此外，酗酒可能导致交通事故、家庭矛盾、意外伤害、人格改变、玩忽职守等。据国外研究报道，40%的交通事故死亡者、50%的监狱罪犯、25%的重病人都是和酗酒有关的。
四、将心理健康进行到底
著名健康教育专家洪昭光教授认为人们想要健康100岁，四大基石中的第四条，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。 （一）什么是心理健康?
世界卫生组织给出心理健康的几条参考标准，我们可以对照该标准对自己的心理状况进行一个简单评价。
、充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不1
感到过分紧张和疲劳；
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好；
4、应变能力强，适应外界环境中的各种变化。 （二）心理异常的自我发现
如能尽早发现心理异常，及时进行自我调整或看心理医生，可减少精神疾病的发生。有关专家认为，可以从以下几个方面判断是否出现心理异常：
学习或工作效率无原因地急剧下降：如学习成绩突然下降，学习兴趣消失，不能按时完成作业，千方百计躲避上学；工作一向认真的人突然不能正常完成任务，对工作无缘无故地产生抵触情绪，甚至厌恶上班等。
生活习惯和生活规律突然改变：如睡眠障碍，常常深夜做一些完全可以在白天做的事情，半夜醒后辗转难眠，白天则无精打采等。 出现不和逻辑的错误言行：短时间内常说错话，或做出毫无道理、毫无益处的错事。一个人如多次出现类似的言行，就应及时去看心理医生。
（三）做情绪的主人
乐观情绪是身心活动和谐的象征，不良情绪是引起身心疾病的重要原因。因此，我们要学会做情绪的主人。
1、在生活变化面前，应经常保持开朗乐观的心境和愉快的情绪， 遇事冷静，客观地做出分析和判断。．
2、要多方面培养自己的兴趣与爱好，如方法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，择其所好，从事这些活动，可以修身养性，陶冶情操。
3、对自己要有自知之明，遇事要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做力不从心的事。
4、不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动怒发火。
5、经常从事一些力所能及的体育运动，既能锻炼筋骨，增强体质，又能使人心情舒畅，精神愉快。
6、保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系，这样可使人心理上得到满足，感到家庭和社会的温暖。
总之，愤怒时要制怒、宽容；过喜时要收敛、抑制；悲伤时要转移、娱乐；忧愁时要释放、自解；焦虑时要分散、消遣；惊慌时要镇 泰然处置。冷静思考、都要随遇而安、无论遇到什么事情，沉着。静、．
慢性病预防控制系列之健康生活方式篇
