第六章拒绝拖延，刻意练习，科学重复 67
世界上最大的借口就是我有拖延症 67 治疗拖延症的三个方法 68 治疗拖延症的速效救星丸 69
世界上最大的借口就是我有拖延症
谈到时间管理，就绕不开拖延症的话题。很多朋友都有拖延的现象，大家把这种现象叫做“拖延症”。
其实“拖延”和“拖延症”，有很大区别。
拖延是一个中性词，是一种自我调节的方式，它有价值，也有危害，这要取决于程度是否可控。
拖延症，是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。
拖延是一种普遍存在的现象，75%的人认为自己有拖延，50%的人认为自己一直在拖延。严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，它会让人自责、产生负罪感......有严重拖延症的人会不断地自我否定、贬低自己，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。出现以上这些状况的朋友要引起重视了。
拖延症总是表现在各种小事上，但是日积月累下来，它会特别影响个人的发展。目前这种现象已经成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
明代学者钱福也曾写了一首诗歌，叫做“明日歌”：
明日复明日，明日何其多。 我生待明日，万事成蹉跎。
世人若被明日累，春去秋来老将至。 朝看水东流，暮看日西坠。
百年明日能几何？请君听我明日歌。 明日复明日，明日何其多！ 日日待明日，万世成蹉跎。
世人皆被明日累，明日无穷老将至。 晨昏滚滚水东流，今古悠悠日西坠。 百年明日能几何？请君听我明日歌。 其实，“拖延症”这个词最早出现是在500多年前。在把《圣经》从希腊文翻译英文的过程中，拖延更多的被译为“罪过”。所以拖延症自古就有，大家可以不用太紧张。
下面讲一个小故事描述一下“拖延症”： 你今晚准备开工写一些东西。
于是从傍晚时分就开始酝酿感情：你先吃了一碟瓜子、一只鸡爪、三个巧克力派，又喝了两杯酸奶。
可是，你觉得还是没有能写出东西的情绪，于是你又回到房间：沐浴、更衣、擦一遍爽肤水、擦两遍润肤露，还往房间里喷了一点香水。
接着你又给自己泡了一壶玫瑰花茶，品尝了10分钟。
最后你终于打开电脑，然后又花了好久才点开空白的word文档。 你闭上眼睛，深呼吸一口气，感觉实在太妙了，心静如水！ 然后，你就睡着了。 ......
其实拖延的现象就是，应该做的事一直没有做，每天先做无关紧要的小事，到下午、到晚上时间越来越少，压力越来越大，最后没办法才哭着把事情做完。
我们最常见的拖延借口是什么呢？ 我就玩5分钟！
先削削铅笔，再喝喝咖啡，最后我还要上个厕所！ 很多朋友研究了很多克服拖延症的方法，可就是拖着不行动，他们说：“方法我都知道，我就是拖......”
其实，这世界上本来没有什么严重的拖延症，世界上最大的借口就是“我有拖延症”！ 为什么大家会觉得“我有拖延症”呢？因为可以从“拖延症”里得到好处！当你认为自己有拖延症的时候，你就可以拖延了！
但是到了“拖延症”，那程度就严重多了。总的来讲，拖延症就是与良好的生活方式相冲突。会对我们的健康造成严重影响，如果到最严重的程度时，甚至会杀死一个人！
有调查数据显示：那些习惯拖拉的人相较于不拖拉者要吃得更少、睡得更少、酒喝得更多......
习惯拖延的大学生患流感、胃病的概率更大。拖延者的压力相对于不拖延者更大，身体锻炼更少，健康更成问题......
同样，平日行事不够谨慎的人，往往更容易做出有损品德的行为---比如抽烟，喝酒，甚至于吸毒，危险驾驶，危险性行为，甚至是暴力和自杀等等
所以拖延症绝不只是一个“笑话”，这不是危言耸听。 《拖延心理学》中，谈到了患拖延症的四个原因： 第一，对成功信心不足； 第二，讨厌被人委派任务；
第三，注意力分散，很容易冲动； 第四，目标与酬劳太过遥远。 这里有一个公式： U=EV / I×D
U代表效率，E和V是分子，I×D是分母。 E，是指对成功的信心；
V，是指我们对任务和事情感到愉悦的程度； I，是指你有多容易分心； D，是指你多久会产生回报。
这个公式可以让我们通过分析分子和分母的大小，从而帮助我们把拖延降到最低。所以，我们要增强对成功的信心，让自己在任务中保持愉悦，保持专注，并在等待回报的时候保持淡然的心情。
治疗拖延症的三个方法
拖延症的本质是自我约束能力差，是低能量，它是精力、生命力不够旺盛的一种状态......用通俗的一句话概括就是---没什么电了。
昨天是发票，明天是支票，今天是钞票。
拖延者往往追求立竿见影的效果，他们会及时行乐，觉得只要现在爽就好，不管未来的事情怎么样。
可是大家都知道：付出不一定有回报，但没有付出一定没有回报！ 我是在农村长大的孩子，从小就干农活。
小时候的一天，天气特别冷，我放学回家时，看见了父亲，就问：“爸爸，你今天做什么了？”
父亲回答说：“种秧苗。” 我就问：“天这么冷，为什么不等到天气暖和了再种呢？” 父亲说：“再晚几天种，就来不及了。”
顺应自然，是我们父辈非常懂的道理，在哪个节气就应该做哪种事情。
种瓜得瓜，种豆得豆。农事规律告诉我们，一定要顺应自然规律和社会规律，在适当的时间做相应的事。
很多人道理明白，但就是做不到，其实本质就是对这种背后规律的不尊重。拖延症也是这个特点。
治疗拖延症需要“标本兼治”，这里开出三个药方--- 第一个，最简单也最难；
第二个，最简单，但是不能持续； 第三个，最难，但是效果最好。
谈第一个最简单也最难的方法就是：选择快乐有意义的事情来做！这个方法加强的是U=E×V / I×D这个公式中的分子部分。
其实生活的意义不在于速度与效率。做什么，以及为什么做，比做得快慢更重要。其实这就是梦想的力量。梦想就是做自己喜欢做的事情，简化自己的目标，少就是多。
这个说起来最简单，做起来却是最难。
因为大家有各式各样的问题：我要工作，要谋生，我的工作不是我喜欢做的事情！怎么办？所以这就是你的选择了。
那大家会问：我无法选择做自己喜欢做的事情，这应该怎么办呢？那就快快地把那些不快乐的事情做完，然后去做能让自己感到快乐的事情。如果有机会，那你一定要选择做能让你感觉到快乐的事情！
哈佛大学有一个研究叫“成功的因子”，就是研究怎样才能成功，答案要三个圈的交集！是哪三圈呢？
一、做快乐的事情；
二、专注，并形成自己的优势。
三、能服务到社会、客户，以及身边的人。
做到以上三点相互交集的事情，你就能赢得财富与人际关系，以及获得成就感。
治疗拖延症的速效救星丸
治拖最简单也是最难的方法，是做快乐有意义的事情。 很多人迫于现实的压力，无法选择做快乐有意义的事情，这就是拖延症难以解决的原因了。
再来谈一谈，治拖的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法。我把它称作：速效救心丸。
“速效救心丸”一共有4个方法： 第一个是“时间交替法”。
比如，番茄工作法。这样的工作方式动静结合，张弛有道。但其实有很多人不一定能很成功地运用这个节奏，因为他可能有很严重的拖延，就算是25+5，他还是会觉得工作的时间太长了......
那么这个情况应该怎么办呢？我们可以从小朋友身上找到解决方案。
很多小朋友好动贪玩，不爱做作业，家长很头痛。这时，我们就用“5分钟交替法”来转化工作和娱乐，也就是工作5分钟，然后玩儿5分钟；慢慢地，你就可以训练自己工作10分钟，玩儿10分钟；习惯之后，你再训练自己工作15分钟，玩儿15分钟；这样很可能在第三个15分钟工作时，你就能持续专注地工作下去了。
随着工作时间的推进你就会发现，自己的工作完成了不少啊！这时你就会觉得还蛮有成就感的。
大家可以从用这个方法开始，然后发展到使用番茄工作法。 第二个是“象限整合法”。
这时就又不得不搬出我们一直在讲的这个拖延症公式： U=E×V / I×D 这里的 E 就代表成功的信心； V 是对任务感到愉快的程度。 这两个字母，一个代表快乐，一个代表意义。 把它们拆解成四个象限： 快乐有意义； 不快乐有意义； 快乐无意义； 不快乐无意义。
相信大家都不会想做不快乐无意义的事；快乐有意义的事你会愿意做；快乐无意义的事，你想做，但是不能做；而不快乐有意义的事，大家可能就需要通过“自控力”来迫使自己做了。
这里就教大家一个综合的办法：象限整合法。把无意义的事和有意义的事整合在一起！ 比如：
你喜欢运动，但是不喜欢陪太太去购物，这时你就可以把运动跟陪太太购物整合在一起； 你不爱学习，但是你爱上了一个“学霸”女生，她很爱学习，这时你就可以把泡妞跟学习整合在一起；
你很不喜欢早起，但是你喜欢交朋友，这时你就可以加入一些圈子，比如说我们【时间管理】公众号里发起的“早起打卡”，早起团。
你不喜欢运动，但是很喜欢陪孩子，这时你就可以陪孩子运动...... 第三个是“化整为零”。
“化整为零”就是：降低难度，把事务分解到每天最小的单位。最后分解到的单位，一定是你心甘情愿去做事的单位。
这也叫“瑞士奶酪法”，大家可以利碎片时间来进行积累，瑞士奶酪上面有很多小孔，有点儿像是我们被碎片化的时间。
《如何掌控自己的时间与生活》提到了这个方法，作者阿兰·拉金建议：在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的办法，也就是利用零碎的时间，而不是消极等待整块时间的出现。这种方法的目的在于把大任务分解成小任务，利用积累的方法最终实现事务的达成。
在习惯的养成话题中，我曾说过一个观点：习惯的养成从做一件有意义的小事开始。任务小，就不难实现。把事务分解成很小的一部分，小到你会心甘情愿去做的单位，然后再结合碎片时间来实行，这样就非常OK了。
但是，如果选择这样的方法，大家就要放下自己着急的心态，也不要觉得自己现在做得不够好，从而不愿意开始。所以我要送给大家一句话：烂开始，好结果！
不管你今天做得怎么样，只需要开始！在做的过程中循序渐进地调整，只有大量的积累我们才能获得成功。
第四个是：善用拖延。
“善用拖延”指的是，可以用大的拖延解决小的拖延。 比如：
在大型考试前夜，你可能会突然开始收拾桌子、收拾房间、整理电脑......而最终你会发现，自己的家里环境美好了，但是自己的考试复习没弄好。
当然这是不对的。
但有的时候你还是可以用一用，用大拖延解决小拖延，当你把众多小拖延解决到位了，从另外一个角度来讲，这也是不错的，毕竟生活是由很多方面、很多维度组成的。
讲到这里，我就把解决拖延症的第二大类方法：最简单，但是不能持续的方法，速效救心丸系列讲完了。
这个系列的方法不能从根本上解决拖延症，但是初期大家还是可以用一用。
易效能时间管理：拒绝拖延(第六章-1)
