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健 康 教 育 知 识 讲 座 第 一 期
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健康教育活动记录表
活动时间： 2014年1月 20日 10:00
活动形式：健康教育知识讲座
活动主题： 老年人保健
活动地点：社港镇卫生院
组织者： 卫生院公共卫生科
接受健康教育人员类别： 居委会老年朋 友
健康教育资料发放种类及数量：
50份
接受健康教育人数： 35人
活动内容：
老年人保健的相关知识
活动总结评价：
通过参加此次讲座使社区老年朋友基本了解了常见病预防控制措施与生活 行为，和老年保健的相关知识， 极大的提高了他们积极维护自身健康的意识， 次讲座达到了预期的目的。
此
存档材料请附后 □书面材料 □其他材料
填表人（签字）：寻海霞
□图片材料
□印刷材料
□影音材料
□签到表
填表时间： 2014年1月 20日
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广大社区居民：
健康教育讲座通知
为了做好十一项公共卫生服务，提高广大居民对老年人保健意
识。我院决定举办一期健康教育讲座 , 讲授老年人保健预防相关知识。
欢迎各位老年人参加。
时 间： 2014年1月20日上午 10：—— 12:00
地 点：卫生院健教室
主 题：老年人保健的相关知识
社港镇卫生院
2014 年 1 月 20 日
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老年人保健健康教育知识讲座
老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节 炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。老年人 切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服， 以防伤风感冒等病症的侵袭。
第一、老年人保健要注意睡眠要充足。 老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，
白天则昏昏欲睡。这是因为人体活动量
增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从 而产生“春困”现象。 为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作， 每天中午
最好午睡一个小时左右， 以补春季睡眠之不足。 下午则安排适量的体育活动， 如散步、打太极拳、做健身操等。
第二、老年人养生要保持良好心情和精神状态
应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可
乘着春天的大好春光结伴外出踏青， 以保持良好的心情和饱满的精神状态， 这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。
第三、老年人保健不忘合理调节膳食结构
饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，以养脾气。 不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪 肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。脾 胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健
脾益胃、缓中止痛的功效， 年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水； 慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
第四、老人保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力
早晨阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。
要做好老年人的预防和保健， 首先要提高认识， 老年人是各种慢性病的高发人群；其次注意养成良好饮食习惯， 劳逸结合，多参加运动，还要学习舒缓情绪，多与人交流。
老年人健康保健常识四条总结： 一、合理安排饮食
1 、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、
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洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。
2 、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。 3 、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。
4 、限制食盐的摄及量。每人每天摄入食盐不超过 5 克，即一个三口之家每月用盐不超过 500 克。
二、参加体力活动
坚持适度的体力劳动和体育锻炼。老年人需要经常活动 ,才能保持健康，延年益寿。运动
既要贵在坚持 ,但也要防止过度 , 根据自身条件以适度为宜。 适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重，因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血 压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。三、修身不忘养性
一系列调查表明，精神紧张者冠心病发病率明显增高，应尽量减少精神紧张，保持
乐观的心情。与人为善，避免急躁情绪，更不要发脾气，爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病。
四、消除危险因素
1 、高血脂，除注意合理的饮食调节外，还应在医生的指导下，服用疗效肯定和副用作小的降脂药物。
2 、高血压，对血压低于 23.9/14.0 千帕（ 180/105 毫米汞柱）者，宜先通过改变一些不良的生活方式， 达到控制血压的目的。 如减少进食量， 适当增加活动量，保持理想的体重， 限制食盐摄入量， 少吃脂肪等。经过上述非药物治疗 3 ～
6 个月后，若血压仍保持在 21.3/12.6 千帕（ 160/95 毫米汞柱）以上，或者患已出现心脑、 肾功能损害， 或者存在其他心脑血管病的危险因素， 应立即开始药物治疗。
3 、吸烟，吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首。 戒除吸烟的不良嗜好，对于防治冠心病有着积极的作用。
只要能做好以上几点，保护好心脏，定能使您长寿，快乐，生活得更加如意
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老年人保健健康教育知识讲座
