孕妇一周的营养食谱推荐
? 创建时间：2010-10-1
星期一
个
早餐：馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1中餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个 晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个
星期二
早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个 中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个
晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个
星期三
早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个 中餐：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个 晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串
星期四
早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖
中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗 晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤、鸭梨1个
星期五
早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个
中餐：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个 晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉
星期六
早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉
中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个
晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个
星期天
早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯 中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果
晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯
孕妇早期养食谱推荐
1、饮食宜清淡少油腻、易消化，可吃些烤面包、烤馒头干等食品。 2、少量多餐 即每餐进食量不多，但在三餐基础上可加2～3次餐。
3、多吃含有丰富蛋白质、铁、锌、钙的食品 以满足胎儿大脑神经细胞的发育需要，如：鱼类、瘦肉、虾、动物肝、肾、豆制品及各种时令蔬菜。 4、选食新鲜且略带酸味的水果如
苹果、橘子、李子、香蕉、菠萝等，以减轻早孕反应．
每日食物推荐摄入量
1、粮食大米、白面、小米、玉米面、杂粮等300g。 2、蔬菜和水果500～600g。 3、肉类食品50～l00g。 4、蛋1个。
5、大豆及其制品50~l00g。 6、牛奶250ml。
孕妇一周食谱推荐
星期一
早餐：牛奶250ml烤馒头片（面粉50g）凉拌萝卜丝（白萝卜50g）
加餐：鸡蛋羹（鸡蛋1个）
午餐：白菜包（面粉100g）鸡脯扒小白菜（小白菜200g 熟鸡脯50g）虾皮紫菜汤（虾皮10g 紫菜10g）
加餐：西瓜100g
晚餐：米饭（大米100g）扒牛肉（牛肉50g）豆腐干炒芹菜（芹菜150g 豆腐干100g）
加餐：苏打饼干（面粉50g）
星期二
早餐：油条（面粉50g）豆浆100ml 姜汁黄瓜（黄瓜50g） 加餐：红豆粥（红豆10g 大米50g）
午餐：大米香菇饭（大米100g 香菇50g）素三鲜（番茄100g 扁豆10g 豆腐50g）羊肝菠菜汤（羊肝50g 菠菜150g） 加餐：香蕉100g
晚餐：芸豆米饭（芸豆25g米饭100g）炒脆藕（鲜藕150g）京酱肉丝（猪瘦肉50g 甜面酱50g 鸡蛋1个） 加餐：牛奶250ml
星期三
早餐：牛奶250ml 火腿面包（面粉50g）鸡蛋1个 拌芹菜（芹菜50g） 加餐：豆浆100ml
午餐：二米饭（大米50g 小米50g）素炒南瓜（南瓜100g）酸菜鲫鱼汤（鲫鱼50g 酸菜50g） 加餐：橘子100g
晚餐：三仁包（面粉100g 粟子、杏仁、花生仁各25g）宫保鸡丁（猪肉50g）糖醋白菜丝（大白菜心200g胡萝卜100g） 加餐：红糖发糕（红糖10g 面粉50g）
星期四
早餐：豆浆100ml 鸡蛋饼（鸡蛋1个）海带丝（海带50g） 加餐：饼干（面粉50g）牛奶250ml
午餐：大米饭（大米100g）花生仁烧丝瓜（花生仁25g 丝瓜100g）猪肝菠菜汤（猪肝50g 菠菜100g） 加餐：葡萄100g
晚餐：麻酱烧饼（面粉100g芝麻酱10g）烩蔬菜（芹菜50g 番茄50g 油菜50g 蘑菇50g）白汁牛肉（牛肉50g 土豆50g） 加餐：馄饨（面粉50g香菜25g）
星期五
早餐：苹果粥（苹果、大米各50g）鸭蛋1个 芹菜拌豆芽（芹菜25g 绿豆芽25g） 加餐：牛奶250ml 午餐：馒头（面粉100g）苗尖豆腐（豆腐100g 豌豆苗尖100g）西瓜鸡汤（西瓜、鸡肉、鲜笋各50g） 加餐：樱桃50g
晚餐：高粱米饭（高粱米、大米各50g）板栗烧鸭（板栗10g鸭肉50g）香菜萝卜（香菜100g 白萝卜100g）
加餐：地瓜丁发糕（面粉50g地瓜25g） 星期六
早餐：豆浆100ml 豆腐包子（豆腐50g面粉50g）麻酱黄瓜（黄瓜50g） 加餐：鲜牛奶250ml
午餐：大米绿豆饭（大米100g 绿豆10g）火爆大头菜（卷心菜100g）乌鱼冬瓜汤（乌鱼冬瓜各50g） 加餐：梨100g 晚餐：玉米面蒸饺（玉米面100g 韭菜100g）摊黄菜（鸡蛋1个 豌豆苗50g）牛肉萝卜汤（牛肉50g萝卜50g） 加餐：面包（面粉50g）
星期日
早餐：油饼（面粉50g）牛奶250ml 炝木耳（木耳50g 瘦猪肉25g） 加餐：玉米面粥（玉米面25g大米25g）鸡蛋1个 午餐：红烧牛肉饭（牛肉25g 胡萝卜50g 大米100g）蒜蓉茄子（茄子100g）蘑菇汤（鲜蘑50g） 加餐：桃100g
晚餐：小窝头（玉米面100g白糖10g）鱼香肝片（猪肝50g）炒洋白菜（洋白菜100g）
加餐：豆浆100ml
上述推荐的孕妇一周食谱平均每日提供主要营养素：热量6485KJ（1550kcal），蛋白质74g，脂肪25g，碳水化合物255g。每日烹调油25g。
孕妇一周的营养食谱推荐
孕妇食谱一定要营养全面，搭配合理，这样才能保证腹中宝贝的全面营养。特意为大家整理了史上最全面的孕妇食谱大全，涵盖了孕早期、孕中期、孕晚期的食谱，希望能够帮助到孕妇朋友哦！
怀孕之后，特别是孕早期，孕妇的食欲会大大下降，如果再加上孕期的呕吐，那么孕妇能量的消耗和损失会更加大，这样就非常容易造成孕妇营养素的丢失，所以在孕期寻找适合孕妇口味的食谱至关重要。
般来讲，午餐是补充在上午半天时间里能量和营养素的消耗，并且为下午储备一定的能量，也就是说午餐过后，还有工作、学习等很多事情要做，对于摄入的食物有一定的消化和吸收的时间。而晚餐过后，一般不会再有太多的事情、工作可做，相对休息的时间多，消耗能量的时间少。所以，午餐可以搭配得稍微荤一些。并且，可以做一些味厚的食品，如红烧肉、红烧鱼、红焖羊肉、红焖牛肉等饮食；但是，晚餐要相对清淡一些，尽量不要再做红烧等油腻过大的食品，烹调方法上也尽量用清蒸、侉炖、清炒、汆、熬、炝、拌等做法。下面给大家介绍部分适合孕妇的食谱。
红枣桂圆银耳羹
【原料】红枣7 枚，桂圆50克，银耳10朵，冰糖适量。
【制法】将红枣洗净，桂圆洗净后去皮，去核，银耳用水发好用手撕下花瓣待用。用一小锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中，加水没过食物，放在火上加热煮15分钟左右，把冰糖加入再煮几分钟即可。
【功效】每日一次，早晚服用或加餐服用均可，有补血，益智的作用，益于脑细胞生长。
糖醋莲藕
【原料】莲藕250克，花生油15克，香油、料酒各5克，白糖35克，米醋1O克，食盐1克，花椒10粒，葱花少许。 【制法】
（1）将莲藕去节、削皮，粗节一削两半，切成薄片，用清水漂洗干净。
（2）炒锅置于火上，放入花生油，烧至五成热，放入花椒，炸出香味后捞出，再放入葱花略煸，倒入藕片翻炒，加入料酒、食盐、白糖、米醋继续翻炒，待藕片成熟，淋少许香油即可出锅。
【功效】藕解渴、散淤，清热生津、养血止泻、健脾开胃。特别是熟藕有健补脾胃的作用，能增进食欲，补充营养，健脑益智。
贴心提醒：此菜酸甜可口，少油腻，孕早期女性多喜欢食用。但要注意选择新鲜的莲藕作原料。
孕妇每周食谱
