孕妇一周的营养食谱推荐
? 创建时间:2010-10-1
星期一
个
早餐:馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1中餐:米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个 晚餐:小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个
星期二
早餐:牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个 中餐:米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个
晚餐:小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个
星期三
早餐:挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个 中餐:玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个 晚餐:米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串
星期四
早餐:大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖
中餐:红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗 晚餐:油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤、鸭梨1个
星期五
早餐:桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个
中餐:二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个 晚餐:糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉
星期六
早餐:海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉
中餐:红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个
晚餐:枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个
星期天
早餐:地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯 中餐:大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果
晚餐:鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯
孕妇早期养食谱推荐
1、饮食宜清淡少油腻、易消化,可吃些烤面包、烤馒头干等食品。 2、少量多餐 即每餐进食量不多,但在三餐基础上可加2~3次餐。
3、多吃含有丰富蛋白质、铁、锌、钙的食品 以满足胎儿大脑神经细胞的发育需要,如:鱼类、瘦肉、虾、动物肝、肾、豆制品及各种时令蔬菜。 4、选食新鲜且略带酸味的水果如
苹果、橘子、李子、香蕉、菠萝等,以减轻早孕反应.
每日食物推荐摄入量
1、粮食大米、白面、小米、玉米面、杂粮等300g。 2、蔬菜和水果500~600g。 3、肉类食品50~l00g。 4、蛋1个。
5、大豆及其制品50~l00g。 6、牛奶250ml。
孕妇一周食谱推荐
星期一
早餐:牛奶250ml烤馒头片(面粉50g)凉拌萝卜丝(白萝卜50g)
加餐:鸡蛋羹(鸡蛋1个)
午餐:白菜包(面粉100g)鸡脯扒小白菜(小白菜200g 熟鸡脯50g)虾皮紫菜汤(虾皮10g 紫菜10g)
加餐:西瓜100g
晚餐:米饭(大米100g)扒牛肉(牛肉50g)豆腐干炒芹菜(芹菜150g 豆腐干100g)
加餐:苏打饼干(面粉50g)
星期二
早餐:油条(面粉50g)豆浆100ml 姜汁黄瓜(黄瓜50g) 加餐:红豆粥(红豆10g 大米50g)
午餐:大米香菇饭(大米100g 香菇50g)素三鲜(番茄100g 扁豆10g 豆腐50g)羊肝菠菜汤(羊肝50g 菠菜150g) 加餐:香蕉100g
晚餐:芸豆米饭(芸豆25g米饭100g)炒脆藕(鲜藕150g)京酱肉丝(猪瘦肉50g 甜面酱50g 鸡蛋1个) 加餐:牛奶250ml
星期三
早餐:牛奶250ml 火腿面包(面粉50g)鸡蛋1个 拌芹菜(芹菜50g) 加餐:豆浆100ml
午餐:二米饭(大米50g 小米50g)素炒南瓜(南瓜100g)酸菜鲫鱼汤(鲫鱼50g 酸菜50g) 加餐:橘子100g
晚餐:三仁包(面粉100g 粟子、杏仁、花生仁各25g)宫保鸡丁(猪肉50g)糖醋白菜丝(大白菜心200g胡萝卜100g) 加餐:红糖发糕(红糖10g 面粉50g)
星期四
早餐:豆浆100ml 鸡蛋饼(鸡蛋1个)海带丝(海带50g) 加餐:饼干(面粉50g)牛奶250ml
午餐:大米饭(大米100g)花生仁烧丝瓜(花生仁25g 丝瓜100g)猪肝菠菜汤(猪肝50g 菠菜100g) 加餐:葡萄100g
晚餐:麻酱烧饼(面粉100g芝麻酱10g)烩蔬菜(芹菜50g 番茄50g 油菜50g 蘑菇50g)白汁牛肉(牛肉50g 土豆50g) 加餐:馄饨(面粉50g香菜25g)
星期五
早餐:苹果粥(苹果、大米各50g)鸭蛋1个 芹菜拌豆芽(芹菜25g 绿豆芽25g) 加餐:牛奶250ml 午餐:馒头(面粉100g)苗尖豆腐(豆腐100g 豌豆苗尖100g)西瓜鸡汤(西瓜、鸡肉、鲜笋各50g) 加餐:樱桃50g
晚餐:高粱米饭(高粱米、大米各50g)板栗烧鸭(板栗10g鸭肉50g)香菜萝卜(香菜100g 白萝卜100g)
加餐:地瓜丁发糕(面粉50g地瓜25g) 星期六
早餐:豆浆100ml 豆腐包子(豆腐50g面粉50g)麻酱黄瓜(黄瓜50g) 加餐:鲜牛奶250ml
午餐:大米绿豆饭(大米100g 绿豆10g)火爆大头菜(卷心菜100g)乌鱼冬瓜汤(乌鱼冬瓜各50g) 加餐:梨100g 晚餐:玉米面蒸饺(玉米面100g 韭菜100g)摊黄菜(鸡蛋1个 豌豆苗50g)牛肉萝卜汤(牛肉50g萝卜50g) 加餐:面包(面粉50g)
星期日
早餐:油饼(面粉50g)牛奶250ml 炝木耳(木耳50g 瘦猪肉25g) 加餐:玉米面粥(玉米面25g大米25g)鸡蛋1个 午餐:红烧牛肉饭(牛肉25g 胡萝卜50g 大米100g)蒜蓉茄子(茄子100g)蘑菇汤(鲜蘑50g) 加餐:桃100g
晚餐:小窝头(玉米面100g白糖10g)鱼香肝片(猪肝50g)炒洋白菜(洋白菜100g)
加餐:豆浆100ml
上述推荐的孕妇一周食谱平均每日提供主要营养素:热量6485KJ(1550kcal),蛋白质74g,脂肪25g,碳水化合物255g。每日烹调油25g。
孕妇一周的营养食谱推荐
孕妇食谱一定要营养全面,搭配合理,这样才能保证腹中宝贝的全面营养。特意为大家整理了史上最全面的孕妇食谱大全,涵盖了孕早期、孕中期、孕晚期的食谱,希望能够帮助到孕妇朋友哦!
怀孕之后,特别是孕早期,孕妇的食欲会大大下降,如果再加上孕期的呕吐,那么孕妇能量的消耗和损失会更加大,这样就非常容易造成孕妇营养素的丢失,所以在孕期寻找适合孕妇口味的食谱至关重要。
般来讲,午餐是补充在上午半天时间里能量和营养素的消耗,并且为下午储备一定的能量,也就是说午餐过后,还有工作、学习等很多事情要做,对于摄入的食物有一定的消化和吸收的时间。而晚餐过后,一般不会再有太多的事情、工作可做,相对休息的时间多,消耗能量的时间少。所以,午餐可以搭配得稍微荤一些。并且,可以做一些味厚的食品,如红烧肉、红烧鱼、红焖羊肉、红焖牛肉等饮食;但是,晚餐要相对清淡一些,尽量不要再做红烧等油腻过大的食品,烹调方法上也尽量用清蒸、侉炖、清炒、汆、熬、炝、拌等做法。下面给大家介绍部分适合孕妇的食谱。
红枣桂圆银耳羹
【原料】红枣7 枚,桂圆50克,银耳10朵,冰糖适量。
【制法】将红枣洗净,桂圆洗净后去皮,去核,银耳用水发好用手撕下花瓣待用。用一小锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中,加水没过食物,放在火上加热煮15分钟左右,把冰糖加入再煮几分钟即可。
【功效】每日一次,早晚服用或加餐服用均可,有补血,益智的作用,益于脑细胞生长。
糖醋莲藕
【原料】莲藕250克,花生油15克,香油、料酒各5克,白糖35克,米醋1O克,食盐1克,花椒10粒,葱花少许。 【制法】
(1)将莲藕去节、削皮,粗节一削两半,切成薄片,用清水漂洗干净。
(2)炒锅置于火上,放入花生油,烧至五成热,放入花椒,炸出香味后捞出,再放入葱花略煸,倒入藕片翻炒,加入料酒、食盐、白糖、米醋继续翻炒,待藕片成熟,淋少许香油即可出锅。
【功效】藕解渴、散淤,清热生津、养血止泻、健脾开胃。特别是熟藕有健补脾胃的作用,能增进食欲,补充营养,健脑益智。
贴心提醒:此菜酸甜可口,少油腻,孕早期女性多喜欢食用。但要注意选择新鲜的莲藕作原料。
孕妇每周食谱
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