１．退步卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手停于体前；上体稍左
转；左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地；眼视左手。
２．虚步推掌：上体继续左转，重心后移，成右虚步；右手推至体前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向
上；眼视右手。 （二）左倒卷肱
１．退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反。
２．虚步推掌：同前虚步推掌，惟左右相反。
（三）右倒卷肱
１．同前右倒卷肱。
（四）左倒卷肱
同前左倒卷肱。
学练要点：转身时用腰带手后撤，走斜弧形路线。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌走弧形且坐腕、展掌、
舒指。 七、左揽雀尾
１．抱球收脚：上体右转，右手向侧后上方划弧，左手在体前下落，两手呈右抱球状；左脚收成丁步。
２．弓步堋臂：上体左转，左脚向左前方迈成左弓步；两手前后分开，左臂半屈向体前堋架，右手向下划弧按于左
胯旁，五指向前；眼视左手。
３．转体摆臂：上体稍向左转，左手向左前方伸出，同时右臂外旋，向上、向前伸至左臂内侧，掌心向上。
４．转体后捋：上体右转，身体后坐，两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，掌心向外，
左臂平屈于胸前，掌心向内；眼视右手。
５．弓步前挤：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向体前挤出，两臂撑圆。
６．后坐引手：上体后坐，左脚夫尖翘起；左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸出，掌心转向下，两手左右分开
与肩同宽，两臂屈收后引，收至腹前，手心斜向下。 ７．弓步前按：重心前移成左弓步；两手沿弧线推至体前。
学练要点：捋时要转腰带手，不可直臂、折腕。挤时松腰、弓腿一致。按时两手沿弧线向上、向前推按。
八、右揽雀尾
（一）转体分手：重心后移，上体右转，左脚尖内扣；右手划弧右摆，两手平举于身体两侧；头随右手移转。
（二）抱球收脚：左腿屈膝，重心左移，右脚收成丁步；两手呈左抱球状。
（三）弓步堋臂：同前弓步堋臂，惟左右相反。
（四）转体摆臂：同前转体摆臂，惟左右相反。
（五）转体后捋：同前转体后捋，惟左右相反。
（六）弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反。
（七）后坐引手：同前后坐引手，惟左右相反。
（八）弓步前按：同前弓步前按，惟左右相反。
学练要点：由左势向右势转化时，左脚尽量里扣。右手随身体右转平行向右划弧时，右手不可随着向右摆动。重心
移动变化时，上体保持正直，随腰转动。
九、单鞭
１．转体运臂：上体左转，左腿屈膝，右脚尖内扣；左手向左划弧，，掌心向外，右手向左划弧至左肘前，掌心转
向上；视线随左手运转。
二十四式太极拳动作详解 - 图文
