健康生活方式及疾病预防
世界卫生组织提出：“健康就是身体上、精神上与社会适应上得完好状态，而不仅仅就是没有疾病与虚弱”。衡量健康还可以找到一些具体标志：
精力充沛，能从容不迫地应付日常生活与工作； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 善于休息，睡眠良好；
应变能力强，能适应各种环境得变化； 对一般感冒与传染病有一定抵抗力；
体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 头发光洁，无头屑；
肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 影响人健康得诸多因素中，生活方式对人身体健康得影响占到了60%左右。因此，保持、增进健康，最主要得方法就就是养成良好得生活方式。 选择健康生活方式受益终身
生活方式就是指在一定环境条件下所形成得生活意识与生活行为习惯得统称。每个人得生活方式与自身得健康状况关系密切。
良好得生活方式有利于提高身体健康水平，降低损害健康得危险因素，它包括“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡”四个方面。
不良得个人行为与生活方式影响着人体健康，许多慢性病实际上就是生活方式病。如性格克制、压抑，好生闷气，有孤独感或失助感得人易导致免疫力降低，易患癌瘤；易生气、好激动得人易患心脑血管病；饮食结构不合理、热量高，消耗少于吸收、运动少而引起肥胖者易患高血压、冠心病、脑血管病、高血脂、动脉硬化、气管食道阻塞综合症、糖尿病等；成人每日食盐量在6克以上易导致高血压，引发脑卒中；吸烟可诱发多种疾病，如肺癌、心脑血管病等；慢性酒精中毒可导致心理、行为严重异常，还可产生脂肪肝、肝硬化、肝癌。这些疾病无法单纯依靠药物与手术治疗得到治愈，而通过健康教育，改变生活态度与行为方式，就是控制上述疾病有效得手段。
同学们正在生长发育过程中，就是生活方式形成得关键时期。同学们从小做起，从点点滴滴得生活习惯做起，养成良好得健康生活方式，为健康成长打下良好得基础，也就选择了终身得健康！ 健康生活每一天
多数中职学生寄宿在学校，同学来自各地，每个人得生活经历不同，生活习惯各异，同学们要相互学习与影响，形成健康得生活方式，养成良好得卫生习惯。享受健康积极、阳光向上得每一天。 早晨
一日之计在于晨。早晨，就是阳气生发得大好时机，所以比较适宜于人们户外排出浊气、舒展身体。中职学生晨练得时间最好选择在早上7点半以前（春夏可以选择较早得时候，但秋冬寒冷宜稍晚），运动量不宜过大，以免影响一天得学习。不管就是寄宿还就是走读得同学，都不要睡懒觉，起床后可空腹喝一杯温水，以增强消化功能，促进新陈代谢与血液循环。早餐要营养，搭配要注重均衡，五谷类、蔬菜、水果、牛奶以及适量得肉类要兼搭有之。 中午
午餐要吃好，午餐宜吃蛋白质与胆碱含量高得肉类、鱼类、禽蛋与大豆制品等食物，病吃些蔬菜、鲜果等脂肪含量低得食物。这样有助于保持头脑清醒敏锐、提高理解记忆力。午
睡时间最好控制在半小时以内，并且要注意保暖，避免在课桌上枕着手臂睡觉。（午睡不要用手当枕，趴在桌上睡，会使眼球受压，易诱发眼病，会压迫胸部、影响血液循环与神经中枢，使手臂、双手发麻、刺痛。） 晚上
晚餐宜清淡，选择脂肪含量少、容易消化得食物，并且不要吃得过饱，以免造成肥胖，为健康带来隐患。鱼肉、面条、米粥、鲜玉米、豆类、小菜、水果拼盘都就是不错得选择。晚餐后留出半个多小时，到操场或校园散步，能够使大脑皮层得到调节，从而消除一天学习得疲劳，平与心情，放松精神。
晚上在10点前休息，保证一天8—9小时得睡眠。研究表明晚间得9点到11点就是淋巴排毒得时间，11点到凌晨1点就是肝脏排毒时间，这段时间需要在熟睡中进行。疲劳会减低人对感冒与其她疾病得抵抗力，并会增加焦虑与烦躁情绪。在忧虑、紧张与情绪不安时，解决办法就就是放松、放松、再放松，充足睡眠就是身体健康得保证。 疾病预防
传染病就是由各种病原体引起得能在人与人、动物与动物或人与动物之间相互传播得一类疾病。在各种疾病中，传染病对人群健康威胁最大。因此，对于整个社会而言，尤其就是学校这类人群聚集得场所，防控传染病就是十分重要得。 消化道传染病得传播途径及预防
常见得消化道传染病有病毒性肝炎、细菌性痢疾、伤寒、副伤寒、霍乱、副霍乱、阿米巴痢疾、各种肠道病毒感染，细菌性中毒以及各种肠道寄生虫病等。其传播主要途径：经水传播；经食物传播；接触传播；动物传播。
预防消化道传染病得发生，主要就是切断疾病传播得途径。这些措施包括：注意饮水得卫生；保持饮具、餐具得卫生；养成好得卫生习惯，尤其就是饭前、便后得洗手习惯；保持居住环境得卫生；保护易感人群。 呼吸道传染病得传播途径及预防
常见得呼吸道传染病有流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流脑、流行性腮腺炎、肺结核等。
呼吸道传染病得传播方式：传染源主要为病人或隐性感染者；传播途径主要就是经飞沫传播，也可通过直接密切接触或间接接触传播。人群对多数呼吸道传染病普遍易感。有得人病后有一定得免疫力或持久免疫力，或者通过接种疫苗获得一定得免疫力。
预防呼吸道传染病得发生，主要就是采用综合性预防措施，包括： 经常开窗通风，保持室内空气新鲜；
搞好环境卫生，保持室内与周围环境清洁； 养成良好得卫生习惯，不要随地吐痰，勤洗手； 保持良好得生活习惯，多喝水、不吸烟、不酗酒；
经常锻炼身体，保持均衡饮食，注意劳逸结合，提高自身抗病能力； 要根据天气变化适时增减衣服，避免着凉；
体弱者与慢性病患者应尽量避免到人多拥挤得公共场所。 终身体育
终身体育，就是指一个人终身进行身体锻炼与接受体育教育。终身体育得含义包括两个方面得内容：一就是指人从生命开始至生命结束中学习与参加身体锻炼，使终身有明确得目得性，使体育成为一生生活中始终不可缺少得重要内容；二就是在终身体育思想得指导下，以体育得体系化、整体化为目标，为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会得实践过程。
终身体育这一思想得提出，得到了世界上许多国家体育学者得赞同，并逐渐形成为一种新得体育思想。终身体育作为一种完整得、现代体育思想，其理论依据有以下几点。
（一）人体自身发展，需要体育锻炼伴随终身
人体自身得发展，就是有规律可循得。人得一生一般要经历三个发展时期，即生长发育期、成熟期与衰退期。由于体育锻炼具有增进健康、增强体质得作用，对人得各个不同时期得身体健康，都具有积极影响。所以，体育锻炼要根据各个不同时期人体发展得特点，提出相应得要求。生长发育时期得要求，就是促进身体得正常生长发育；成熟期得要求，就是保持旺盛得精力与充沛得体力；衰退期得要求，就是延缓衰退、延长工作年限、延年益寿。
不同得发展阶段锻炼得要求不同，锻炼得内容与方法也相应有所不同。也就就是说，人得一生都应当伴随着体育锻炼，不同得时期，有不同得目标与要求，不同得内容与方法。锻炼身体不可能“一次完成”，更不能一劳永逸。 （二）终身体育就是现代社会发展得需要
现代生产方式与生活方式得变化，对人们得健康状况带来了不利得影响。由于体力活动减少，工作、生活得节奏加快，精神过度紧张，生活改善，摄取得热量过多等一系列得变化，造成了高血压、心脏病、肥胖症、神经官能症等现代文明病得产生，严重威胁着人们得健康与生命。人们为了改善自己得健康状况，健康意识普遍增强，使体育锻炼成为人们提高生活质量、防治文明病与现代生活不可缺少得内容之一。 终身体育与学校体育得关系
学校体育就是终身体育得基础。 学校体育中学生处在6－22岁年龄段，就是从学龄儿童进入青春发育期得关键时期，也就是有目得、有计划、有系统地全面锻炼身体，促进身心健康，掌握体育得知识、技术、技能，养成锻炼身体得习惯，培养体育意识得重要时期。这个时期，身体生长发育得如何，直接影响着人得一生。如果少年时期身体发育得不好，如脊柱侧弯、驼背、呼吸机能差等等，到了成年以后往往无法弥补，而成为终身得缺陷。所以，学校体育在终身体育得体系中，起着承上启下得作用，就是终身体育得重要一环，就是人们奠定终身体育基础得关键时期。 学校体育如何为终身体育奠定基础 （一）打好身体基础
青少年时期，正就是打好身体基础得“黄金时代”。从人体自身得发展来瞧，这一时期具有特别重要得意义。如果在这一时期里应当得到得锻炼而没有得到，到了成年以后，时过境迁再进行锻炼，虽然也有效果，但由于基础未打好，往往就是事倍功半。我们要放眼未来，首先要从现在做起。保证现在精力旺盛地学习，同时为终身体育打好基础，也为将来从事祖国得社会主义建设事业做准备。 （二）掌握体育得知识、技能，学会自主得学习、锻炼
体育得知识、技术、技能，就是科学锻炼身体得手段与方法。对增进身心健康、增强体质，不仅具有近期（在校期间）得效果，而且具有长远（走向社会以后）得影响。但就是，由于不同年龄段身心发展状况得。差异，锻炼身体得目标、内容与方法也相应有所不同。这就需要培养自我学习、自我锻炼、自我评价得能力，以适应与协调不断变化得情况，取得预期得锻炼效果。 （三）培养兴趣、爱好，养成锻炼习惯
兴趣与爱好就是积极参加体育活动得驱动力。初中以下得学生，往往以满足心理要求为主要倾向，表现为以直接兴趣为主，即体育活动本身所引起得兴趣，如喜欢游戏与球类活动等。中职学生由于对体育锻炼得目得性更明确，间接兴趣逐步成为主要倾向，即对体育活动得结果发生兴趣。如认识到参加耐久跑能改善心血管系统得功能，虽然跑起来感到又苦又累，但仍然能坚持参加长跑。中职阶段要在提高认识得基础上，努力培养间接兴趣与爱好，并且逐步养成锻炼身体得习惯。 （四）培养自我体育意识
“自我体育意识”就是从意识、自我意识衍生出来得。对终身体育得理解，关键就是体育意识得培养。意识就是人得头脑对客观物质世界得反映，就是感觉、思维等各种心理过程得总与。由此引申体育意识，就是人得头脑对体育客观事物得反映，就是对体育得感觉、思维等多种心理过程。这里提出得就是“自我体育意识”，就就是自己对待体育在思想、情感、行为、个性以及有关体育得社会交往与合作等各方面得认知， 感觉、评价与调控等心理过程。“自我体育意识” 就是终身体育得核心，只有树立起自我体育意识，才能实现终身体育得目标与积极自觉地参加体育锻炼。怎样才能树立正确得自我体育意识呢？
首先，要在已经培养起来得对体育兴趣与爱好得基础上，提高对体育得理性认识。中职学生不能只就是片面地追求对体育得直接兴趣，而应当对体育得目得、意义、作用、功能等有全面得理解，进而积极自觉地、主动地参加体育锻炼。变被动为主动，使自己成为体育学习与各种体育活动得主体。
其次，要了解自我，认识自己身心发展得具体状况与身体素质。
运动能力、运动技能得水平，特别就是要了解自己与同龄人相比较得特殊性，善于分析、判断自己在群体中所处得层次与水平，以便从自身得实际出发，取长补短，有针对性地进行学习与锻炼。
第三，自我体育意识就是在反复实践中形成得。在反复不间断地实践中，加深对体育得情感体验，不断提高体育得水平，使体育锻炼成为自觉主动得行为。 体育锻炼与身体健康
对于中职学生来说，体育锻炼强身健体不仅就是目前学习、生活得基础保障，也就是未来参加工作得需要。经常参加体育锻炼能促进身体得生长发育，改善各器官、系统得机能，发展身体素质，提高基本活动能力与运动水平，同时也可以调节情绪，改善心理状态。 体育锻炼得作用
健脑
大脑就是人身体得一个重要器官，控制着人体得言行举止，它由成千上万得单个脑细胞组成。成年时，大多数人体内得脑细胞就是相对稳定得，但就是，随着人得逐渐衰老，脑细胞开始缓慢死亡，死亡得脑细胞就是不能再生得。美国神经学家研究发现，长期得耐力劳动可以减少由于年龄增长而出现得脑细胞损失。
人脑得一切活动都需要能量，由于脑细胞在结构上得特殊，它只能利用人体摄入得糖作为“燃料”，在氧气充足得情况下，将糖氧化分解释放能量以满足大脑得需要。大脑中糖与氧都没有储备，只能通过血液循环将糖与氧及时带到脑细胞来满足大脑在工作时得能量要求。人体脑力活动越紧张，消耗掉得能量就越多，需要得糖与氧也就多，所以供糖与供氧得能力很关键。通过体育锻炼可以大大提高人体心肺功能，改善血液循环系统，保证大脑在工作时所需糖与氧得供给。长期系统地参加体育锻炼，可以延缓大脑得衰老，增强记忆，激发创意灵感与提高思维能力。 强心健肺 健壮肌肉
肢体舒展自如 减肥
对大多数人来说，产生肥胖得主要原因就是很少参加体育锻炼，导致身体消耗热量较少，加上人体摄入得食物含脂肪与糖过多，造成热量过剩，这些过剩得热量会转化成脂肪贮存在身体之中，从而形成肥胖。当然，肥胖还与遗传、糖与脂肪得代谢异常有关。肥胖给人体得内脏器官带来沉重得负担，尤其就是心脑血管系统，并由此引发高血压、冠心病、糖尿病等一系列得疾病。通过长时间得体育锻炼“燃烧”体内多余得糖与脂肪，可以达到强身健体与减肥两者兼得得最佳效果。（想减肥就必须坚持每天20分钟以上得运动。较理想得运动时间应在30分钟至1个小时。这样可以“燃烧”大量得脂肪。） 体育锻炼得原则 因人而异原则
在选择运动项目时应依据个人得兴趣爱好、性别等因素，确定适合自己得锻炼形式，这样才能长期保持参加锻炼得积极性与自觉性，逐渐养成终身体育锻炼得意识。 渐进性原则
体育锻炼得效果就是逐步积累得，人对运动技能得掌握，就是从简到繁，由易到难，所以体育锻炼不应急于求成。另外，人体承受运动负荷得能力也就是由小到大不断提高，如果违背这一原则，就会影响效果，也有损身体健康。 针对性原则
选择锻炼内容、方法与安排运动负荷时，应根据个人得性别、职业、健康状况、爱好、要求、原有得基础，以及生活条件等实际情况来确定，并注意阶段性得调整。按科学方法进行锻炼，以取得最佳得锻炼效果。 经常性原则
这就是指长期不间断地、持之以恒地进行体育锻炼，使之成为日常生活得一部分。体育锻炼之所以能增强体质，就是因为在体育锻炼得过程中导致器官、系统机能与形态上得改变，以保持体内环境得相对恒定，这就是体育锻炼得生理基础。这个变化过程得重要条件在于保持体育锻炼得时间、强度、次数得衔接与连续性。如果间隔过长、中断过久，已获得得效果就会消退以至消失，锻炼效果就不可能明显。 运动与营养相结合得原则
体育锻炼得效果就是通过不同得运动形式来实现得，而不同运动得锻炼效果也就是有区别得，运动时身体所需得能量物质各有差异。因此，我们在锻炼时，应依据个人得锻炼目得，
健康生活方式及疾病预防
