2021年“中学中考体育训练计划”体育工作计划
目的:通过课余的练习,为初三体育初考的学生打下基础,周全进展了中考四项基本本质,为来岁的体育中考作好预备;为初
一、初二的学生的综合本质的进展作好练习的全方位的预备和知道;同时为本年参加能市中学生活动会比赛取得好的成绩作好预备。
方针:通过课余的练习,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为下半年的练习打基础,初 一、初二学生周全进展综合本质;进展部分学生的专项水平,挖掘部分学生的潜力达到必定的水平,特别是特招生的练习上要有进步,力争在县中学生活动会上有所冲破。 带队教练: 具体练习计划 礼拜一
练习内容:速度技术
一、预备活动1:慢跑4*400M
2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习) 3:准保活动专门性练习
1)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步
2)技术练习:60M*6的加速跑,注重节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体味利用髋关节带动的准确跑的动作) 二、基本内容:2.行进间60M*6,注重到体味后的途中跑动作,争夺尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与预备活动的技术练习相结轨。3.100M*2,请注重100M全程的感受,体味起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作方法。
4.综合本质练习:摆臂——腹肌(两头起)——髋关节练习(拉橡皮带) 三、结束部分:
1.草地上慢跑5分钟。 2.上下肢彼此间放松。 礼拜二
练习内容:综合本质练习 一:预备活动,1:慢跑步3*400
2:徒手操绕栏架——右左转体——体前屈——前后摸脚跟——跨栏坐——两人对拉——下蹲跳B:
1)30M两人计时单脚跳*6次
2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次 3)60M放松大步 三:结束部分 1:慢跑5分钟 2:彼此放松
四:注重事项:本次练习是综合练习,涉及到的面较多,要做到自理、自发、自保和彼此间团结协作、互帮合作在体味铅球动作时要感受下肢力量的传递、拉橡胶带时体味挻髋、跑动作时要
体味整体跑的动作感受、单脚跳时注重腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。 礼拜三
练习内容跳跃练习
一:预备活动1:手球练习(把队员分成两大组两队男女比例沟通,比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门,戍守队员可以抱、拉等)
2:摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳
3:技术练习:60M*6的加速跑,注重节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体味利用髋关节带动的准确跑的动作)
二:基本内容1:立定跳运30次(体味蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿) 2:计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次 3:放松大步跑80M*3次礼拜四 练习内容:速度本质练习 一:预备活动1:慢跑4*400M
2:柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习) 3:准保活动专门性练习
3)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳
4)技术练习:60M*4的加速跑,注重节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体味利用髋关节带动的准确跑的动作)2:行进间60M*4,注重到体味后的途中跑动作,争夺尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与预备活动的技术练习相结轨。 3:100M*4,请注重100M全程的感受,体味起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作方法。(注重计时和
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2021年“中学中考体育训练计划”体育工作计划
