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中小学体育课运动负荷的设计及监控
作者：李颜合 阮小娟
来源：《体育时空·上半月》2013年第11期
中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）11-000-01
摘 要 本文采用文献资料法，通过对体育课运动负荷的认识，从负荷的评价指标、运动负荷的监控方法、如何调节运动节奏等方面对体育教学中安排适宜的运动负荷进行分析，使学生身心能够在一个适宜的运动负荷的体育教学环境中得到健康发展，对增强学生体质、掌握运动技术和技能、提高教学质量具有重要意义。为中小学体育教师提供参考，为学校体育教学提供理论依据。
关键词 运动负荷 体育教学 中小学
中国国民体质监测结果表明，全国中小学生体质状况呈现逐年下降趋势[1，2]。这与体育教学实践中追求轻松愉快的课堂氛围，只注重学生的情感体验，淡化学生技能和体能的锻炼，不重视运动负荷安排息息相关。因此，树立合理的运动负荷的思想，正确认识和安排教学中学生的合理运动负荷，做好课前合理运动负荷的设计并在教学过程中及时调控运动负荷势在必行。
一、对负荷的认识
负荷包括运动负荷和心理负荷。所谓运动负荷，又称运动量或生理负荷，它是指人做练习时所承受的生理负担量。构成运动负荷的主要因素有五种：练习的数量、强度、密度、时间和动作质量。心理负荷则指人做练习时所承受的心理负担量，它一般包括认识、情绪、意志三方面的负荷。在中小学生体育教学中，只有运动负荷和心理负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果。新课程改革前的体育课过于关注学生的生理负荷而忽视心理负荷，而今体育教师主要是让学生获得愉快的情感体验，而忽略了运动负荷的适宜安排。合理安排和调节中小学生的运动负荷和心理负荷，往往直接关系到体育课的成败。 二、评价运动负荷大小的指标
最大摄氧量百分比（percentage of maximal oxygen uptake，%VO2max）、最大心率百分比（percentage of maximal heartrate，%HRmax）和主观体力感觉等级量表（rating of per-ceived exertion，RPE）是目前国际上通常使用评价运动负荷大小的生理学和心理学指标。RPE是指人在进行激烈运动时，个体对自身疲劳度的整体感受做出的主观性评价。1961年瑞典心理学家Borg根据心理学原理制订的一种受试者在运动时自己感觉和确认负荷量大小的量表，被称为“主观体力感觉等级量表（RPE）”。目前已证实，RPE与心率、血乳酸、肺通气量、最大摄氧量、最大心率百分比、最大摄氧量百分比等经典的强度指标及固定强度持续运动时间呈线性
中小学体育课运动负荷的设计及监控
