非暴力沟通第九章爱自己

由天下分享时间：2025/2/25 0:51:23 加入收藏我要投稿点赞

第九章爱自己

非暴力沟通最重要的应用在于——爱自己！

如何培养对自己的爱？如果对自己有负面的自我评价，你一定不会感受到自己的美，不会觉得自己是“特殊的独一无二的生命”，所以转变自我评价的方式很重要。我们既然希望自己所做的事都是有意义的，那么自我评价的方式就是要有助于学习，使自己的选择符合生命的需要。

然而，我们的自我评价经常会导致愧疚、内疚等对自我的讨厌和憎恨，根本无助于学习。

当我们表现得不完美，当我们出现失误时，出于对生命的热爱，从失误中获益，引导成长，这才是我们变化和学习的持久驱动力。羞愧和内疚也许也会带来改变，但并非自由而快乐的行为。

在我们的语言中，有一个词极易引起羞愧和内疚，我们经常用它来打击自己，它在我们的意识中根深蒂固，它就是“应该”。

“我应该……”我应该早点知道，我不应该做那件事等等

在大多数情况下，如果我们认为自己“应该”怎样，我们也就封闭了自我，因为“应该”意味着我们别无选择，这使我们感到无奈和沮丧，又心有不甘。

除了“应该”，我们不断地说“必须”，必须做什么，与此同时，又不停地找借口不那么做，因为没有人愿意被迫。

不论这些“应该”、“不得不”、“必须”的指挥，来自外界还是来自自身，服从这些命令，生活就失去了乐趣。

非暴力沟通认为，对他人的指责反映了我们遇到了挫折——他人的行为不符合我们的需要。如果我们指责的那个人恰好是我们自己，那么，言下之意是：“我的行为不符合我的需要。”

如果我们专注于需要是否得到满足以及得到怎样的满足，我们就更有可能从自我评价中获益。一旦发现自己正在做无益的事，保持对需要和价值观清醒的认识，使我们改变。（1）符合我们的心愿，（2）出于对自己的尊重和爱护，而不是处于自我憎恨、内疚和羞愧。

自责是尚未满足的需要的可悲表达！当我们的行为无法满足自身的需要，充分体会挫折带来的悲哀和内心的渴望。感到遗憾是难免的，但它能帮助我们从经历中去学习，而无须责备自己。允许这种觉察引发的情感充分流淌，专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它。苛责的语言指责自己，不仅难以找到解决办法，而且容易陷于自我惩罚的痛苦之中。

我们不再感到羞愧、内疚，而是开始体会到别的情感，比如失望、忧愁、悲伤、挫折感等等，而这些都会推动我们去满足需要和追逐梦

想。结合到了孩子的教育方面，对于孩子来讲，出错、失败、经历挫折都是他自我成长过程中难免的，失望、遗憾、悲伤也是他需要自己去感受的，然后推动自己去达成自己的目标。如果我们横加干涉，或者出现过度“帮助”使得茧未成蝶（很多人抱怨现在的孩子经不起挫折），或者出现孩子出于恐惧惩罚的痛苦做事，没有内在驱动力等等。

接着，试图理解自己过去的所作所为。

问问自己“我做那件事是为了满足什么需要？”

我相信人的行为总是服务于自身的需要以及价值观，不论它是否能够实现目的，也不论我们事后是感到庆幸还是遗憾。

通过聆听自己的心声，我们就能发现心灵深处的需要，此时，我们就能原谅自己。

我们会意识到，尽管过去的选择并不理想，但它也是为了实现内心的渴望。

爱惜自己的关键词之一，就是同时包容两个不同的我，一方面包容对过去某种行为感到后悔的我，另外一方面包容采取那种行为的我。当我们拥抱自己的各个方面，并理解它们所反映的需要及价值观，我们就活在对自己深深的爱之中。只要对自己的需要保持清醒的认识，我们就能建设性地满足他们。

接下来作者建议不做任何没有乐趣的事情！让我们的行动基于对生命的爱，而非恐惧，内疚，羞愧或义务。

我们的行为动机反映了我们是否爱惜自己，出于对生命纯洁的爱，而非出于恐惧，内疚，羞愧，自责，职责义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。

如果我们致力于满足他人及自己健康成长的需要，那么即使艰难的工作也不缺乏乐趣，反之，如果我们的行为是出于义务，职责，恐惧，内疚或羞愧，那么即使有意思的事情也会变得枯燥无味。

在第2章当中，我们谈到了如何使用负责任的语言来代替回避责任的语言。在这一章中，作者给出了一个练习，帮助我们深入理解自己行为的动机。

一起来做做这个练习，用“选择做”代替“不得不”

首先，把你觉得没意思，却又不得不做的事列在纸上；看看能列出来多少，单子的长度可以让你明白你活得是否开心，很多事情你一直在做，是因为你相信那是不得不做的，做得越多越感到沮丧、苦恼、厌烦、茫然、郁闷、沉重、麻木、疲惫不堪。